七天輕斷食的正確方法

減少米飯，麪食攝入，以雜糧代替，例如玉米，紅薯，雜糧饅頭，南瓜，紫薯，雞蛋等等，計算好每種食物的重量和熱量，平均每天的營養，將喜歡的肉類轉換爲雞脯肉，魚肉，牛肉，多喝水加快新陳代謝，水果也可搭配着，營養均衡。

所謂7天輕斷食，其實就是要求低熱量低脂肪，不要吃油性大的食物，像油炸類的就更不能動，每天的食物以清淡爲主，而且攝入量儘可能控制到最低，當然不能完全絕食，要做到能滿足身體基本營養需求的前提條件下進行。每個月大概安排一次7天輕斷食即可，不能連續進行，否則將對身體造成傷害。飲食上可以這樣安排:

第1天，早餐推薦吃：水煮蛋+兩片全麥麪包午餐：水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯晚餐：蘋果一個。

第2天，早餐推薦吃：全麥麪包+五穀豆漿（不加糖）午餐：水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯晚餐：酸奶一杯。

第3天，早餐推薦吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麥麪包午餐：糙米飯+水煮西蘭花+白開水數杯晚餐：獼猴桃1個。

第4天，早餐推薦吃：水煮玉米+西紅柿（小聖女果也可以），午餐：豆腐+水煮蝦晚餐：蔬菜沙拉一小份。

第5天，早餐推薦吃：水煮蛋+純燕麥粥午餐：自制鮮榨果汁+蒸山藥+清蒸鱸魚晚餐：小黃瓜一根。

第6天，早餐推薦吃：煮玉米+水煮蛋午餐：雞胸肉+煮玉米晚餐：柚子一小份。

第7天，早餐推薦吃：蒸南瓜+脫脂牛奶午餐：糙米飯+水煮青菜+水煮雞胸肉晚餐：低糖水果一小份。

七天輕斷食的減肥方法也是比較簡單的，其中有五天的時間是正常飲食的，而有兩天的時間則是輕斷食的日子，基本要求就是在一週的時間內，其中有兩天的時間對於進食是沒有任何限制的，選擇兩天不連續的時間進行輕斷食，把進食的分量要控制在平時的四分之一，一般情況下斷食日的時候，對於熱量的攝入一定要進行適當的控制，女性的話一般控制在五百卡路里，而男性的話則控制在六百卡路里，把熱量分成兩餐人，並且午餐要注意跳過不吃。

輕斷食的2.3.2法則是目前情況下一種非常流行的斷食方法，斷食之前的兩天對於食量的攝入要減半，三天斷食要喝些蔬果汁，兩天的時間復食，是進行了一個這樣的2.3.2的七天週期性輕斷食，其實大家在輕斷食之後，就會有身體很輕盈的感覺，排便也很輕鬆，面板也非常的潤滑，睡眠質量良好，精神也比較有活力，體重可以幫助減掉五至十斤