單槓練習方法

1、縮短握距

雙手握距要大於肩寬距離，在健身房有左右分離的固定把手，剛好握住彎曲處，即爲標準的握距位置。

2、啓動背部發力

握槓之後，把肩胛骨下沉至底部，持續向上發力時，除了上背肌羣之外，還能啓動背闊肌參與發力，再將肩胛骨向內收縮，斜方肌中下部也能收緊。這樣對背部刺激會更明顯，而且還可以拉得更高。

3、彈跳式爆發上拉

可以在地面放置一個固定物體比如木箱，雙腳踩在木箱上，雙手握槓後，屈腿向上跳起，用力把身體拉至高位，再緩慢地下放身體，回位後再如此重複。

4、快速進行半程動作

身體略微後仰，眼睛向單槓方向望去，集中注意力想着向上拉動身體，做到上臂與前臂形成垂直夾角即可。同時需要加快動作速度，連續數次。

但是，在進行單槓的時候，要做好提前熱身工作，避免引起受傷。而且在做單槓的時候不能勉強自己，若感覺自己身體承受不住，需及時停下來。