綁腿沙袋重量多少合適

根據自身的負荷一般3-5斤單腿即可實際上腿部負重不建議使用沙袋，建議使用鋼板，密度更大，另外建議全身負重保持重心不會下移。負重練習在部分體育項目訓練中還在使用，但在跑步中現在一般不用了，它雖然能提高力量耐力，但經常使用，會使身體的中樞神經系統，適應較慢的節奏，影響速度。

如果想提高力量耐力，可利用輕器械較多次的重複做4分之一蹲，半蹲，全蹲（深蹲）練習，也可採用跑坡，臺階跑等等。