![站姿健腹輪發力技巧]( "站姿健腹輪發力技巧")
- 個人認爲健腹輪發力的順序可分：＜一＞腿部後肌羣，繃直（要不整個身體壓不下去）＜二＞核心力量控制，腰腹的核心肌羣發力，避免塌腰＜三＞背闊肌、＜四＞肋間外肌、胸肌發力，＜五＞肩部肌羣鎖緊防整個身體下壓的時候支撐＜六＞雙臂力及手腕。當身體伸展到位後，略微停頓，收起的動作順序正好按照可逆而行，身體下降...
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![20個站姿健腹輪什麼水平]( "20個站姿健腹輪什麼水平")
- 站姿健腹輪能做20個就已經很好了。業餘選手相當不錯了，因爲這個動作不是很好做的。有一定的難度，肯定是經常去健身房活動的人。普通人能做三到五個，都不容易，他做二十個已經接近專業運動員了。他的腹肌一定很厲害，可以在健身房裏當教練了。...
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![健腹輪跪姿腳要離地嗎]( "健腹輪跪姿腳要離地嗎")
- 1、首先從跪姿的動作開始，雙膝着地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊臀部和收緊下巴。2、使得到臀部保持與地面垂直狀態。在這個動作中臀部絕對不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。3、讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板...
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![跪姿健腹輪200消耗多少卡路里]( "跪姿健腹輪200消耗多少卡路里")
- 這個問題回答主要包含以下幾方面。第一，一般來說，正常健康具有一定做健腹輪基礎的個體，採用跪姿做200個，大概消耗200大卡熱量。第二，健腹輪作爲個體進行腰腹力量訓練的載具，可以很好的輔助個體實現鍛鍊效果，個體可以選擇跪姿，站姿等方式完成，跪姿相對簡單。...
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![跪姿健腹輪和卷腹效果哪個好]( "跪姿健腹輪和卷腹效果哪個好")
- 這個問題回答主要包含以下幾方面。第一，跪姿健腹輪和卷腹，都是個體進行腰腹力量訓練的動作。一般來說，各有優勢，兩者比較卷腹效果會更好一些。第二，跪姿做健腹輪需要個體雙手握持健腹輪，跪地付下身體拉伸去做，卷腹需要個體憑藉身體手臂腿部協調來完成。卷腹強度更大一些。...
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![健腹時徒手好還是用健腹輪好]( "健腹時徒手好還是用健腹輪好")
- 健腹輪好。徒手對腹肌的鍛鍊單位比較少，而只是相對腹肌在運動。用健腹輪整個腹部以及大腿，小臂和大臂從下到上的肌肉都在運動鍛鍊。健腹輪好：它能將腹部贅肉減少，對腰腹部、臀部肌肉有增強效果，而且在練習健腹輪是沒有太多技巧，大概就是對個人身體力量有一定要求。藉助健腹輪，既...
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![瘦腹健身操步驟介紹 瘦腹健身操]( "瘦腹健身操步驟介紹 瘦腹健身操")
- 還在爲肚子的肥肉而感覺苦惱嗎？今天我爲你帶來了瘦腹健身操步驟介紹，一起學習下吧。瘦腹健身操還在爲肚子的肥肉而感覺苦惱嗎？今天我爲你帶來了瘦腹健身操步驟介紹，一起學習下吧。1、仰臥起坐Step1.躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部擡起預備。Step2...
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![站姿健腹輪有什麼好處]( "站姿健腹輪有什麼好處")
- 一、健腹輪能夠強化我們的核心肌羣，提升核心力量核心肌羣指的是圍繞着我們腰腹軀幹一圈的肌肉羣，主要由隔肌、腹部肌羣、下背部肌羣和盆底肌組成，透過這些肌羣的收縮，形成強有力的腹內壓，使身體成爲一個整體，維持身體的穩定同時起到對脊柱的保護功能。在健腹輪的訓練中，核心肌羣...
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![站姿健腹輪一次做10個是什麼水平]( "站姿健腹輪一次做10個是什麼水平")
- 這個問題回答主要包含以下幾方面。第一，能夠站姿連續完成10個標準健腹輪動作的個體，可以說是屬於中等水平。第二，站姿健腹輪作爲鍛鍊腰腹力量的動作，個體如果沒有練就很強的腰腹力量，1個都很難完成，更別說10個。第三，所以一次性完成的個體一定是經過長期鍛鍊的。...
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![健腹盤和健腹輪的區別]( "健腹盤和健腹輪的區別")
- 區別:1、健腹輪只能鍛鍊腹直肌的上半部分（因爲只能前後滑動），而腹肌盤還可以鍛鍊到腹直肌的下半部分（因爲可以把腳放在上面）以及腹斜肌（因爲可以左右橫向滑動）。2、健腹輪需要較強的肩、臂和背部肌肉來保持平衡，更像是對上半身的整體鍛鍊。而腹肌盤相對弱化的手臂的平衡和力量問...
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![站姿健腹輪100個什麼水平]( "站姿健腹輪100個什麼水平")
- 水平很高，一般人能做一個就很了不起了，如果能連續做十個就是王者，能夠在半小時內完成100個，可以封神。健腹輪的練習需要強大的腰腹與上肢力量，能夠有效的伸展肌肉。但也不能練習過多，防止肌肉拉傷。初學者練習健腹輪可以採用跪姿方式完成，循序漸進地過度到難度動作，逐漸增加數量...
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![100個跪姿健腹輪消耗熱量]( "100個跪姿健腹輪消耗熱量")
- 100個健腹輪熱量消耗大約在300大卡。合理的進行健腹輪鍛鍊，不僅可以減掉腹部脂肪，還能增強腰腹部的力量，練出緊緻有型的腹肌，但具體運動強度，要先根據自己的體能決定，如初學者，爲了避免過度運動而導致受傷，建議先嚐試練習，先做1-2組，一組5-7個爲宜，然後加上慢跑等有氧運動進行全身減...
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![30個跪姿健腹輪什麼水平]( "30個跪姿健腹輪什麼水平")
- 30個跪姿健腹輪對於年輕人來說屬大衆水平或者說是一般水平。健腹輪練習有站式與跪式，前者難度較大，需具備一定的腰腹核心力量和上肢力量，而跪式則相對容易得多，稍有些基礎即能做到，練習者可根據自身的身體素質來制定訓練計劃及強度，但要循序漸進，適合自己的纔是最好的，讓運動與快...
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![健腹輪好處姿勢]( "健腹輪好處姿勢")
- 健腹輪站姿的效果比跪姿的效果要好，兩種姿勢適合的人羣不一樣：健腹輪站姿，訓練的肌肉部位更多，對力量的要求也更高，達到的鍛鍊效果也更好，但適合有一定健身基礎的人使用。跪姿健腹輪相對站姿更加簡單易做，適合剛剛開始健身的新人使用。...
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![健腹輪和健腹盤哪個難度更大]( "健腹輪和健腹盤哪個難度更大")
- 個人覺得，當練習站姿推輪時，還是健腹輪難度大一些。健腹輪的握距很小，且輪寬很窄，推出和回拉都比較不好控制，無專業保護措施和專人指導的情況下容易出危險而健腹盤底部有4個萬向輪，比較平穩，比較好掌握，站姿回拉時也比較緩慢，不至於突然發生意外。健腹盤初期應該雙手共用一隻，練到...
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![站姿健腹輪大腿要發力嗎]( "站姿健腹輪大腿要發力嗎")
- 站姿健腹輪大腿主要是腰腹部發力，手和腳主要是負責支撐的作用。大腿就用慣性前後甩起來倫起來就可以了。兩條腿互相換着倫，每天都要練習一會，時間用不了多久，就會發生變化，大肚腩就會變小。起到強身健體的效果。特別是腰腹部有力量了。...
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![跪姿健腹輪的正確呼吸方法]( "跪姿健腹輪的正確呼吸方法")
- 一般沒有什麼規定的呼吸方法，也不需要什麼專門呼吸方法，跪姿健腹輪屬於入門級，初級版的訓練方法，需要手臀腰，核心力，腿部力量爲支撐，先做好預先準備，l先吸氣，手臂向前伸展，不用完全伸直，腰部要弓起，形成橋面感覺，腹直肌用力，回拉時吐氣，一呼一吐，注意發力，爲完成...
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![一次性15個站姿健腹輪什麼水平]( "一次性15個站姿健腹輪什麼水平")
- 這個問題回答主要包含以下幾方面。第一，一次性能夠完成站姿15個健腹輪，那麼說明個體的腰腹力量非常強大，屬於中等偏上水平了。第二，站姿做健腹輪，如果沒有強大的腰腹力量支撐很難平行做下去，從跪姿做到站姿做，也是個體鍛鍊循序漸進的結果，應該很努力才能完成站姿健腹輪動作。...
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![女人健腹輪跪姿一個月效果]( "女人健腹輪跪姿一個月效果")
- 沒法籠統回答一個女人使用健腹輪跪姿一個月的效果如何。因爲一方面每個女人在健身前的身體情況不同另一方面健腹輪跪姿一個月的時間，每天健身幾次、每次健身時間長短等都不確定。女人健腹輪跪姿練習一個月的效果可以有效的減少肚子的脂肪，。它還可以鍛鍊手臂上的肌肉，比如說...
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![站姿和跪姿健腹輪的區別]( "站姿和跪姿健腹輪的區別")
-    站姿健腹輪比跪姿健腹輪的難度大很多。因爲站姿需要支撐更多的自身體重，同時根據槓桿原理，站姿的支點比跪式離腹部更遠，因此對於核心力量的要求會遠高於跪姿，所以難度大幅增加。   練習健腹輪的時候，最好先易後難，先練跪姿，熟練之後再練站姿。健腹輪...
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![跪姿健腹輪腹肌正確訓練方式]( "跪姿健腹輪腹肌正確訓練方式")
- 從這項動作的名字中，我們就能夠看出這個運動需要大家採用跪姿來完成，首先，我們在做這項運動之前，就要先跪在地板上，然後兩隻手握緊腹肌輪的兩邊的把柄，握住之後，也要讓兩邊手用力的均勻一些，接下來就是要做防護的往前推拉腹肌輪滾輪的動作了。在往前推拉的時候，要將身體最大程度的...
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![站姿健腹輪做10個相當於跪姿多少]( "站姿健腹輪做10個相當於跪姿多少")
- 站姿健腹輪做10個己經是相當好的水平。但是站姿跟跪姿之間沒有比例互換可言，因爲站姿健腹輪對腰腹核心肌羣力量要求高，跪姿做10個可能站姿一個也做不了站姿能做10個，那做跪姿相當輕鬆，做幾十個都不成問題。如果每天堅持做跪姿20∽30個爲一組做上4∽5組，堅持四周以上，可以試着做...
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![健腹輪尺寸]( "健腹輪尺寸")
- 一般健腹輪的尺寸是26cm*26cm。手拿健腹輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上，沿着牆壁向上推動，同時身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢。還可以將身體背向牆面，雙手舉起健腹輪，在牆壁上來回推動，身體隨之最大限度地延伸、縮回。訓練部位：主要用來鍛...
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![做站姿健腹輪要不要開肩]( "做站姿健腹輪要不要開肩")
- 一定要開肩！站姿不開肩，推出去姿勢不成一條線，胳膊與身體之間會出現隆起，也不算完全地推到位了。開肩可以用這種方法：面對着一面牆站立，大概距離1.2左右，雙腿分開，下腰，用雙手去扶牆，使手臂與身體在一條線上，同時，努力使身體向下沉，越大越好。堅持半個月左右，開肩就練成了。...
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![健腹輪作用]( "健腹輪作用")
- 健腹輪的作用主要是鍛鍊腹直肌，腹斜肌和核心的穩定性，需要鍛鍊腹肌的人士，該健腹輪是很好的選擇，讓自己的身體比例好看。練腹肌輪的好處比較多，可以減肥，鍛鍊腹肌或者鍛鍊肌肉等等。1、全身減肥：練腹肌輪可以有效地鍛鍊全身，包括鍛鍊腹部、前臂、肩部和小腿等，可以改變體型和體重，...
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