遵循這幾點能有效瘦身 冬季減肥不運動不吃藥

人在冬天也容易變得越來越懶，想要減肥又覺得沒有動力？別擔心，七麗給您介紹冬季減肥不運動不吃藥的方法，學學文章裏冬季減肥的辦法，趕跑可惡的冬膘肉吧。

冬季減肥不運動不吃藥 方法

進食總量低於身體所需熱量

人體每日由食物提供的熱量應不少於5000千焦耳-7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少能量值。

每個人身高、體重、年齡、活動量都是不一致的，具體需要多少熱量應根據實際情況決定。卡路里計算器可以幫助你制定最合理的攝入和消耗計劃。不管選擇哪種食材進補，每天攝入的熱量若超過身體所需熱量，就會導致肥胖。要想冬季減肥快速有效，又不運動不吃藥，每天進食總量要低於身體所需熱量是基本守則。

進食蛋白質含量多的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是導致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當攝入脂肪類食物，但應該注意控制總量。冬季進補應以蛋白質食物為主，澱粉類食物為輔。冬季減肥不運動不吃藥，蛋白質的充分攝取是冬季減肥人士不可忽視的一點。

每週1、2天調理腸胃（喝粥）

冬季進補之前應先調理脾胃，否則過於滋補的食物會加劇脾胃的負擔而無法吸收。如果把人體比作車輛，脾胃則是身體的發動機，負責供應人體生長髮育所需養分，而食物只是汽油，如果發動機缺乏推動車輪前進的動力，可想而知即使汽油充足汽車的行駛也會面臨問題。

因此調理脾胃應注意食用促進脾胃功能的食物，每週留出1-2天時間喝粥、保持飲食清淡，且飯後減少進食其他零食。這樣能為腸胃減輕負擔。冬季減肥不運動不吃藥，每週調理腸胃能讓你快速瘦身。

餐前進食水果

餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能增加飽腹感、抑制食慾，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋果、梨等升糖指數低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，在冬季減肥同樣適用，這也是冬季減肥不運動不吃藥的方法之一。

飯前喝碗湯

飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養胃的作用，還能和吃水果一樣產生飽腹感，達到抑制食慾的目的。這裏説的喝湯不是指的加了奶油的玉米濃湯、南瓜濃湯哦，冬季減肥人士最好不要喝奶油湯，選擇清湯為佳。

多吃清淡蔬菜

利用少油、少鹽的蔬菜填充胃部以產生飽足感，進而控制食量。尤其推薦綠葉菜和十字花科蔬菜（大白菜、紫菜薹、椰菜花、蘿蔔等），多吃這類蔬菜可幫助消化，促進腸胃蠕動。無論何時，減肥也不能少了清淡的綠葉蔬菜，冬季減肥也一樣。冬季減肥不運動不吃藥，吃清淡的蔬菜可以吃到飽，不用擔心發胖。

挑選低卡肉類食物

只要合理挑選低卡路里的肉類食品，就可以減少脂肪的堆積。常見的肉類按照熱量的高低排列：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉。魚肉和雞肉蛋白質含量高、脂肪含量低，是比較好的選擇。研究表明，適當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入，而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升，減少體內胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

其次，應選擇烹飪方式簡單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調料，調料中的熱量不可忽視。冬季減肥不能不吃肉，脂肪較少的肉類（雞胸肉、牛腱子肉）是很好的蛋白質來源。冬季減肥不運動不吃藥，選擇低卡肉類就能瘦身成功。

飲品只選茶或白開水

冬季減肥人士儘量不要飲用瓶裝碳酸飲料。瓶裝的飲品，即使標榜健康的果蔬飲品或是茶飲都不可避免地含有很多的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自泡的茶飲，可減少熱量的攝入。大麥茶或普洱茶也可以在飯後達到清脂，解膩的功效。冬季減肥可以不運動不吃藥，但你要知道，你的飲品只能是茶和白開水。

冬季減肥不運動不吃藥 總結

冬季怎麼減肥？無需過分抑制食慾（易導致暴飲暴食），以上我們講到的幾種方法能讓您在冬季快速有效減肥。冬季減肥不用運動和吃藥，遵循冬季減肥的8點技巧，你就能瘦身成功。