助你快速塑造完美身材 簡單三式減肥瑜伽動作
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肥胖不僅影響形體美,而且還會給人們帶來許多其他的併發症,嚴重影響到了人們的身心健康。下面就教大家簡單三式減肥瑜伽動,助你快速塑造完美身材!
一、側弓箭步
動作要領:單腳向單側跨出,再將雙手向腳尖方向伸直。起身時,腳跟、大腿、臀部一同用力,恢復最初的姿勢。
動作強度:單側聯繫8次後換另一側進行練習
運動目的:鍛鍊下半身,修飾大腿內外側線條。
二、相撲蹲式
動作要領:雙腿分開,腳尖朝外,臀部向地面方向下蹲,同時抬高雙臂筆直伸向正前方,起身時,臀部和雙腿同時用力,雙手還原身體兩側。
動作強度:反覆重複練習8~16次
運動目的:塑造臀部曲線,收緊腿部內側,鍛鍊肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動作要領:雙手向前支撐,重心放在肩膀;單腿向雙手方向彎曲,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替練習,身體姿勢始終保持穩定。
動作強度:左右各重複練習8次
運動目的:使下肢更加靈活,腰腹更緊緻,提高肩部的穩定性。
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