健身房腹肌訓練方式
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腹部肌肉包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌。還包括附屬的胸大肌和髂腰肌。腹部的訓練包括:仰卧起坐、配重抗阻訓練、引體向上、卷腹、健腹輪訓練、靜態啞鈴訓練、功率自行車訓練、瑜伽、拉伸帶訓練、普拉提等方面。
具體的説,腹直肌訓練主要是仰卧起坐、引體向上、配重的抗阻訓練等。如果想要練腹橫肌和腹外斜肌,可以加上功率自行車、卷腹的配種抗阻訓練,瑜伽等。
如果想要練到胸大肌和髂腰肌,可以加上健腹輪的訓練和普拉提訓練。
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