這5種主食輕鬆讓家人更健康 健康主食做法
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健康主食做法 這5種主食輕鬆讓家人更健康
主食,我我們每天都離不開的食物,
然而,還每天吃白米飯、白饅頭麼?
讓我們來看看,更健康的主食,有哪些吃法!
窩窩頭
1. 玉米麪和小米麪、泡打粉過篩拌勻,將白糖放入温水融化,分次倒入麪粉中,再放入1勺煉乳攪拌均勻,揉成團蓋保鮮膜,醒30分鐘。
2. 均分成小麪糰(平均25克一個),手沾温手將麪糰搓成團,左手拇指在底部戳孔洞,整理成上尖下圓,底部中空的窩頭。
3. 放入蒸鍋,開水上鍋,大火蒸20分鐘即可。
紅豆雜糧窩頭
1. 紅小豆提前充分泡發,加適量清水入鍋中煮熟,煮好後加入黑糖,攪拌至融化, 冷卻至和體温差不多時, 分開紅豆和煮紅豆的湯水。
2. 在紅豆中加入所有粉類,加入酵母粉,拌勻,少量多次加入煮紅豆的水,邊加邊拌勻,和成均勻的麪糰,蓋上保鮮膜,室温發酵至1.5倍到2倍大。
3. 將發酵過的麪糰拍扁排氣,雙手蘸水,取適量麪糰,先拍成圓錐狀,再用一隻手的大拇指掏出“窩窩”。
4. “捏”好後排入籠屜,蒸鍋上汽後上鍋,大火蒸25-30分鐘即可。
貼餅子
原料:玉米麪100克、黃豆麪50克、奶粉30克、白糖10克、酵母1克、牛奶100克(可用清水代替)、清水50ml、桂花酒
1. 酵母粉用50ml30度以下的温水溶開,一點一點加入到玉米麪中,在加入牛奶攪拌均勻,靜置2個小時。
2. 用的桂花陳酒浸泡葡萄乾15分鐘等待變軟,用紙吸乾水份。
3. 靜置好的玉米麪糊中加入黃豆麪、奶粉、白糖、葡萄乾,攪拌均勻。
4. 不粘鍋或者電餅鐺上刷少許油,小火加熱,取適量的麪糊揉圓後貼在鍋中按癟,約1cm厚,待一面可以輕鬆晃動,出咯吱了再翻面貼另外一面即可。
苦苣香菇貼餅子
原料:細玉米麪500克、雞蛋2個、小蘇打1克、開水、涼水苦苣3棵、鮮香菇6朵、豬肉餡250克、葱末2大勺、料酒1大勺、醬油1大勺、香油1大勺、鹽1小勺
1. 把開水慢慢倒入一半的玉米麪裏,一邊倒一邊用筷子攪和,攪成麪糰。
2. 在另一半玉米麪里加入一點小蘇打,加2個雞蛋攪一攪,再倒入一點涼水,攪拌均勻。
3. 把燙玉米麪團倒入雞蛋玉米麪團中,用手揉均勻,蓋上蓋子醒一會兒。
4.苦苣切掉根部,放到水盆裏浸泡幾分鐘後,反覆洗幾遍,用熱水燙一下便撈出,過涼水,儘量的攥幹水分,切碎。
5. 香菇切成小粒後也用開水煮3-4分鐘,煮透後撈出,瀝乾水分。
6. 肉餡裏放入葱花、1小勺鹽、1大勺料酒、1大勺醬油、1大勺香油,攪拌均勻,加入切碎的苦苣、香菇拌勻。
7. 取一塊玉米麪用手掌按平,在中間放入餡,用大拇指和食指中間的虎口部位來包餅子,一邊轉一邊用手指推面,讓面向裏靠攏,讓玉米麪完全包裹住餡料,收口。
8. 在煎鍋裏到點油,把做好的餅子放入煎鍋中,等底部稍微定型之後用手轉動一下餅,一面定型並出現焦底後,就可以翻面。
9. 等另一面再產生焦底後,往鍋裏倒入一點開水,水的位置沒過餅的三分之一,蓋上蓋子燜到水乾後,再煎半分鐘,收幹餅上的水分即可出鍋。
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