減脂過程中的幾大誤區 快速減脂的幾大動作

相信大家或多或少都嘗試過減肥，那麼在減肥過程中都嘗試過哪些方式呢?減肥最重要的還是要管住嘴邁開腿，配合運動效果最佳，雖然沒有時間去健身房，但是生活中無時無刻都可以做運動,下面給大家分享一些實用的快速減脂方法。

快速減脂的幾大動作

1、爬樓梯

別總依賴電梯啦，九樓以下的上班族就多嘗試一下爬樓梯吧，爬樓梯的過程中可以有效拉伸腿的肌肉，幫助燃燒脂肪，為了達到最佳瘦腿效果，爬的時候最好採取一步倆個台階的方法，上半身保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。

2、高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然後單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨着身體自然的擺動，高抬腿運動後，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉，高抬腿運動不僅有很好的瘦腿功能，還可以幫助拉伸腿部線條。

3、深蹲

很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實並不然，大腿粗都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛鍊到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效，深的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要儘量標準，想要達到最佳減脂效果，可以嘗試負重深蹲。

減脂過程中的幾大誤區

1、不可以節食

千萬不可以節食，可能在短期內會看到效果但很快就會遇到瓶頸期不會再掉秤，最關鍵的是節食最大的隱患是會出現暴食那將是毀滅性的打擊!

2、不可以全素低脂飲食

身體的代謝需要油脂，而適當的油脂攝入不僅不會影響掉秤，更多的對身體有好處!

3、要有教練指導

在沒有規律且專業的教練指導下不可盲目採取健身減脂不規範的動作，會給身體帶來極大的負擔！

4、不可以吃減肥藥

減肥藥大多抑制食慾來控制食物的攝入量，看上去是有效果，實則對身體的傷害極大，心慌氣短頭暈眼睛發黑走路腿軟等症狀不定期出現！所以吃減肥藥不可取!

有效減脂的運動

1、跑步

跑步要30分鐘以上才開始燃燒脂肪，所以選擇跑步減肥的人，跑步最少要達到30分鐘以上，這樣瘦身的速度才能增快。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

2、有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。有氧健身操是一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。有氧健身舞一般時間是20分鐘以上，這時候血糖用的差不多了就會開始消耗脂肪。身體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

3、游泳

游泳是最大的好處就是它幾乎動用到全身的肌肉，不單能瘦身，還能夠塑性形。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。