王明禮正念真的有效果嗎

當然有用。正念如同一種潛意識，潛意識就像土壤，而意識就是種子，我們在土壤中種下什麼種子，就會長出什麼樣的果實。

其實正念練習其實只有兩步：

第 1 步：我們得先察覺到自己的意識狀態，比如，不讓動但你腰上有點癢，要保持平穩呼吸，但有一口氣你剛才吸多了憋得慌，掃描到胸腔時走神了。

但這些並不妨礙我們將注意力逐漸從這些不自主的內心活動，逐漸主動集中到當下的經驗，這些走神本身也是當下經驗的一部分

第 2 步：對你體察到的意識保持好奇、開放、接納的態度，走神了也沒關係，心緒有起伏也沒關係，想象你現在不再是你自己，這些跟你毫無利害關係，只是靜靜地看着它