![健身增肌170公分多少斤合適]( "健身增肌170公分多少斤合適")
- 身高170釐米的標準體重是:男性63公斤，女性60公斤，體重上下浮動在10%以內的都屬於標準體重。根據標準體重世衞計算方法如下:1、男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重，也就是(170-80)×70﹪=63。2、女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重，也就是120斤左右都很標準。...
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![減肥增肌怎樣安排跳繩 跳繩是有氧運動嗎]( "減肥增肌怎樣安排跳繩 跳繩是有氧運動嗎")
- 跳繩是有氧運動嗎?我們知道，掌握有氧與無氧運動的正確訓練順序更有利於運動減肥。那麼在家就能進行的跳繩運動是什麼運動？我們根據有氧無氧運動的特點，來看看跳繩究竟是有氧還是無氧運動。以及，減肥者和增肌者應該如何安排自己有氧無氧運動的訓練順序。跳繩是有氧運動嗎是的...
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![晚上健身後吃什麼增肌(每天健身後吃點什麼對身體好)]( "晚上健身後吃什麼增肌(每天健身後吃點什麼對身體好)")
- 隨着現在人們對自我形象要求越來越高，有越來越多的人都進健身的習慣。因為現在人們白天都在忙碌工作，很多人也都是在晚上抽時間進行健身，很多人一直也在糾結晚上健身後要不要吃東西的問題，主要還是擔心發胖的問題。有朋友説，健身的時候搭配吃一些食物有利於增加肌肉，那麼晚上健...
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![50g增肌粉配多少水]( "50g增肌粉配多少水")
- 250ml。增肌粉的主要成分是麥芽糊精、濃縮乳清蛋白粉、葡萄糖、膠原蛋白肽、牛磺酸等，其中乳清蛋白粉含有乳球蛋白、乳白蛋白、免疫球蛋白、乳鐵蛋白等成分，可以起到提高免疫力、增進肌肉力量的作用。...
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![節食不增肌反減 練腹肌晚上需要節食嗎]( "節食不增肌反減 練腹肌晚上需要節食嗎")
- 很多人似乎把練腹肌的健身方式和減肥有些混為一談了，認為練腹肌節食也是有用的。練腹肌晚上需要節食嗎？其實，練腹肌晚上是不需要節食的，節食反而把肌肉消耗掉了哦。這是為什麼呢？一塊來了解一下吧~~練腹肌晚上需要節食嗎練腹肌晚上不需要節食，但是適當控制飲食，尤其是控制高熱量...
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![增肌訓練計劃]( "增肌訓練計劃")
- 對健身來説，可以將需要訓練的肌肉分為大肌羣和小肌羣兩個部分。要壯起來，當然是優先把大肌羣練起來。先把胸練大了，身板馬上變厚，把肩練起來了，人馬上變寬，胸和肩有點型之後，你馬上就會從小夥伴那收到讚美。背和腿長遠來説更重要，但較難入門而胸肌是最容易入門的，所以前期可以在優...
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![減脂和增肌有所不同 運動前吃飯好還是運動後吃飯好]( "減脂和增肌有所不同 運動前吃飯好還是運動後吃飯好")
- 運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，那麼，運動前吃飯好還是運動後吃飯好呢？運動前吃飯好還是運動後吃飯好一般來説，在機體能接受的前提下，無明確需求，選擇運動前和運動後吃飯都是可以的。當然，這兩項必須都得注意，運動和吃飯最好間隔半小時以上。因為剛吃完飯就運動，食物進入...
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![增肌運動有哪些項目 增肌做有氧還是無氧運動]( "增肌運動有哪些項目 增肌做有氧還是無氧運動")
- 增肌可以讓肌肉的線條看起來更好看一些，也可以增加身體的新陳代謝，那麼做增肌的時候是要做有氧運動還是無氧運動？增肌有哪些項目可以做的？增肌做有氧還是無氧運動肯定是做無氧的。肌肥大是機械壓力和應激代謝的結果。是你通過力量訓練，通過超過肌肉承受的強度，不斷突破造成肌細...
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![女生如何進行增肌訓練]( "女生如何進行增肌訓練")
- 我來説説吧女性增肌一般是為了身材的完善和線條的優美像樓主的情況既然是去健身房的那就完全可以通過針對性訓練達到給你做個增肌計劃吧按照你現在的需求，你可以不用做有氧運動，前期全部無氧，可有適量有氧操配合，等體重增加到你需要的程度後，再參加健身房的各種操課進行塑形計...
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![如何解決長跑和增肌的矛盾]( "如何解決長跑和增肌的矛盾")
- 你把長跑訓練與抗阻訓練隔天練，比如説一三五練抗阻，二四六練長跑。同時要搭配飲食，肌肉的正常第一是要攝入能量大於消耗能量，第二身體是處於正氮平衡狀態，並且每餐分配的比較合理，比如説三餐制3:4:3的熱量攝入比例。單次訓練的時間搭配也要合理安排，比如説力量訓練時間控制在40...
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![瘦人增肌健身計劃]( "瘦人增肌健身計劃")
- 作為一個瘦子，你想擁有一身健美的身材麼?還在為沒錢去健身房煩惱?其實你只需要一對啞鈴，就可以輕鬆練就好身材。下面我會從飲食、啞鈴健身增肌、誤區幾方面來詳細為大家講解一遍。瘦人健身計劃之飲食計劃早餐早餐最重要，經過一晚上睡眠，身體急需營養，這個時候攝入的營養可以非...
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![增肌增重吃什麼最好 增肌怎麼練最好的辦法]( "增肌增重吃什麼最好 增肌怎麼練最好的辦法")
- 有些人實在是太瘦了身上一點肉都沒有，要是增加些肌肉就完美了，那麼增肌有什麼好的方法訓練嗎？增肌吃什麼食物是最好的呢？增肌怎麼練最好的辦法1、控制好自己的有氧運動量2、多攝入高蛋白食物3、合理的加強力量訓練4、適當拉伸5、合理飲食補充電解質增肌增重吃什麼最好1.全蛋...
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![最全面的瘦人增肌健身計劃 瘦人增肌健身計劃]( "最全面的瘦人增肌健身計劃 瘦人增肌健身計劃")
- 作為一個瘦子，你想擁有一身健美的身材麼?還在為沒錢去健身房煩惱?其實你只需要一對啞鈴，就可以輕鬆練就好身材。下面我會從飲食、啞鈴健身增肌、誤區幾方面來詳細為大家講解一遍。瘦人健身計劃之飲食計劃早餐早餐最重要，經過一晚上睡眠，身體急需營養，這個時候攝入的營養可以非...
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![全麥麪包健身前吃還是健身後吃 全麥麪包能增肌嗎]( "全麥麪包健身前吃還是健身後吃 全麥麪包能增肌嗎")
- 全麥麪包在減肥的時候適當的吃一些可以有增加飽腹感以此來減少其它熱量的攝入，那麼全麥麪包可以用來增肌嗎？全麥麪包能增肌嗎全麥麪包是增肌首選的麪包之一，是利用幾種穀物例如大麥小麥**，就像中國五大粗糧一樣，他提供的是人體所需要的最重要的碳水化合物，而白麪包則是使用比較...
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![健身減脂和健身增肌各有不同 晚上健身後可以吃東西嗎]( "健身減脂和健身增肌各有不同 晚上健身後可以吃東西嗎")
- 晚上健身後可以吃東西嗎?對於一些新陳代謝比較高的健身朋友來説，晚上健身後很容易餓。晚上健身後能不能吃東西？其實這要看你的健身目的了。一般健身減脂的人最好關燈去睡覺，東西大可以放到第二天一早吃，對健身增肌的人而言，時間不晚大可以吃些東西的。晚上健身後可以吃東西嗎...
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![進行腹部減脂和增肌運動 怎麼樣能練出馬甲線]( "進行腹部減脂和增肌運動 怎麼樣能練出馬甲線")
- 練出馬甲線需要進行腹部減脂和增肌運動。在我的健身經驗中，”瘦出來的馬甲線“和“練出來的馬甲線“有很大的區別。怎麼樣能練出馬甲線練出馬甲線需要進行腹部減脂和增肌運動。在我的健身經驗中，”瘦出來的馬甲線“和“練出來的馬甲線“有很大的區別，所以小仙女們不要進入純...
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![瘦子怎麼增肌]( "瘦子怎麼增肌")
- 健身增肌主要從兩方面着手，訓練和飲食，訓練方面，主要是一個小時的力量訓練，也就是器械訓練，然後接着做半個小時的有氧運動。飲食方面，控油控碳水，蛋白質補充足夠蔬菜維生素，水果等等，攝入豐富。補劑的話，可以試試悍金斯的補劑，我感覺這款挺好的，我有喝過一段時間，兩個月就增了十一斤了...
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![胸肌增肌訓練方法]( "胸肌增肌訓練方法")
- 鍛鍊胸肌的最佳方式，可以考慮做俯卧撐鍛鍊。它既不需要太多的時間，也不需要花費太多的金錢。每天可以堅持按自身情況量力而行，往往通過訓練可以改善胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及腹肌，它是一個非常有效的鍛鍊方法。同時，啞鈴也可以幫助練習胸肌。它是最為直接和有效的用來鍛鍊...
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![keep的個性增肌計劃有用嗎]( "keep的個性增肌計劃有用嗎")
- 有效，但是增肌不會像減脂那麼“快”舉個例子，我用keep的hiit，曾經3個月從200斤減到了170斤。但另一方面，增肌的週期都是以年記的，前一陣子我主要練胸，3個月胸圍只加了2公分。你看到的那些有明顯訓練痕跡的人，他們的健身歷史往往都是3-5年甚至更久，所以增肌這事真的不能着急。...
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![瘦子喝蛋白粉真的能增肌嗎 蛋白粉有什麼功效]( "瘦子喝蛋白粉真的能增肌嗎 蛋白粉有什麼功效")
- 在這個崇尚以瘦為美的時代,不少人為了“美”刻意控制體重,通過不吃飯和超負荷運動達到快速瘦身的目的,導致身體過於纖細,進而對身體健康產生消極影響,得不償失。在這個崇尚以瘦為美的時代,不少人為了“美”刻意控制體重,通過不吃飯和超負荷運動達到快速瘦身的目的,導致身...
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![健身者一定要懂的飲食計劃參考 健身食譜減脂增肌]( "健身者一定要懂的飲食計劃參考 健身食譜減脂增肌")
- 需要減脂增肌的人該怎樣制定健身食譜？意識到這個問題時，你已經比其他健身者的健身理念更具備前瞻性啦，因為健身更要會“吃”，這裏的吃不是讓你吃得更多或者吃得很少，而是選擇正確的食物及比例。正在健身的你是不是對健身飲食完全沒有頭緒?這裏有一份健身飲食計劃，快來參考參考...
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![增肌粉貴還是乳清蛋白貴]( "增肌粉貴還是乳清蛋白貴")
- 乳清蛋白貴其實，不一樣品牌生產的增肌粉和蛋白粉在價格上市有一定差異的，所以，我們在看價格的時候一定要以同一品牌的產品來做價格對比，今天，我們就以湯臣倍健的這兩款產品價格為例來為大家做説明，湯臣倍健健樂多乳清蛋白酪蛋白營養強化粉售價是199元，而湯臣倍健乳清蛋白粉的售...
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![增肌怎麼練(怎麼增肌最有效)]( "增肌怎麼練(怎麼增肌最有效)")
- 現在越來越多的小夥子和老朋友，希望自己的體型越來越好。對一些男性朋友來説，太苗條太薄的話，外面看起來有點瘦弱。因此，對於這部分男性的小夥伴來説，他們需要讓自己看起來更強，健身的增強肌肉訓練是不可或缺的。今天小編向大家介紹一下增肌怎麼練、增肌的同時能減脂嗎。現在越...
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![肌肉科技增肌粉六星和白金區別]( "肌肉科技增肌粉六星和白金區別")
- 區別一:功效不同。肌肉科技增肌粉六星用於補充蛋白質，白金用於補充鈣營養區別二:口感不同。前者口感細膩順滑，後者口感較為奇特...
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![雞胸肉增肌效果好嗎 雞胸肉可以增肌嗎]( "雞胸肉增肌效果好嗎 雞胸肉可以增肌嗎")
- 在很多增肌餐了雞胸肉都是不可缺少的一部分，那麼這個雞胸肉是真的可以用來增肌的嗎？雞胸肉用來增肌效果好嗎？雞胸肉可以增肌嗎雞胸肉裏的脂肪含量是比較低的，但是它的蛋白質含量很高，所以在減肥的時候要多吃雞胸肉這樣可以達到增肌的效果。雞胸肉中還含有豐富的蛋白質，是增肌的...
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