十公里破四訓練計劃

間歇跑訓練。

間歇跑訓練是提高配速的重要訓練手段。

間歇跑訓練可以更深層次的刺激到我們的心肺，可以提高我們的最大攝氧量，提升耐力，提高乳酸閾值，提高我們身體清除乳酸的能力，從而提高我們的配速。

我們可以每週抽出一天的時間來進行間歇跑訓練。

訓練時以我們最大心率的95%跑6組1000米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半。注意一定不要超過這一半的時間，間歇跑訓練的效果正是來自於我們休息的時間。