十磅啞鈴算什麼級別

10磅約等於4.5千克，9斤！屬於新手級別！正常對於男士來説比較輕，女士用可能正好！（手無縛雞之力的男士或金剛芭比除外）！這個重量對於男士來説基本也就只能練練肱二頭肌，肱三頭肌，還有小臂肌肉，訓練肩部也可以用！對於其他部位估計只能用於熱身運動！女士可以用於背，腿等部位的鍛鍊！而且也不重，剛剛好，比較主要目的不在於增肌！男士想要增肌的話，還是需要用大一點的重量！重量的增加需要循序漸進，不能一味地追求重量，這樣會造成肌肉的拉傷，影響後面的鍛鍊！而且很痛苦！

最主要的還是需要掌握動作的要領，做到動作標準，一個重量做到12個以上，就可以適量的加點重量，不能標準的做到8個，建議減輕重量！

十磅啞鈴約重九斤二兩，屬於輕的器械，對於剛剛入門的健身愛好者有幫助，但是想練的更好需要不停的突破重量，讓自己可以用更重的份量來更好的刺激所練的肌肉，同時也增加自己的力量，只有大重量才能更好的提升力量和肌肉的緯度，但是儘量不要讓自己因鍛鍊而避免受傷