![卷腹運動的正確姿勢]( "卷腹運動的正確姿勢")
- 第一步：平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。第二步：向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着抬起整個背部，使其完全離開地面第三步：動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放...
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![做卷腹多久能出腹肌]( "做卷腹多久能出腹肌")
- 完美腹肌身材是現在年輕男女們共同追求的，而"卷腹"是腹肌訓練時比較基本的動作和常見的方法。那麼，做卷腹多久能出腹肌？還有，練腹肌時光做卷腹真的好嗎？做卷腹多久能出腹肌對於做卷腹多久能練出腹肌來這個問題，並沒有一個確切的答案，這和個人體質，比如要看你是外胚型、中胚型還是...
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![腹部發力才是最佳 卷腹如何發力]( "腹部發力才是最佳 卷腹如何發力")
- 卷腹是比較好的一種腹肌鍛鍊方式，那麼，做卷腹時該如何發力才是正確的呢？怎麼發力才可以更好的鍛鍊腹肌。另外，很多人做卷腹時無可避免讓脖子發力了，導致脖子痠疼，這又該如何解決？卷腹如何發力做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。建議可以把腳放在凳...
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![卷腹上單槓考核標準]( "卷腹上單槓考核標準")
- 單槓卷腹上又叫翻身上，它的考核是有標準的。一，上槓之前要舉右手示意，準備開始了，這是禮儀。二，蹬地擺腿要協調一致。三，兩腿在頭上後襬時要直腿，不能彎腿。四，腹部貼槓後，身體旋轉時要伸直，肢體不能有收髖、彎腿的動作。五，人體翻轉過來後成支撐時人體要保持伸直狀態。...
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![卷腹和動感單車哪個好用]( "卷腹和動感單車哪個好用")
- 動感單車好用。動感單車瘦全身特別是腿部，卷腹器主要練腹肌，看是上身胖還是下身胖，絕食減肥32天瘦30斤，運動加少吃應該也差不多...
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![卷腹如何發力]( "卷腹如何發力")
- 卷腹是比較好的一種腹肌鍛鍊方式，那麼，做卷腹時該如何發力才是正確的呢？怎麼發力才可以更好的鍛鍊腹肌。另外，很多人做卷腹時無可避免讓脖子發力了，導致脖子痠疼，這又該如何解決？卷腹如何發力做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。建議可以把腳放在凳...
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![盡力做就好了 卷腹一天做多少]( "盡力做就好了 卷腹一天做多少")
- 黑出翔的袁姍姍憑着馬甲線成功洗白，而姍姍説她練馬甲線過程中有一個就是每天堅持做100個卷腹。那麼，一般來説，卷腹每天要做多少個？是不是做的越多效果越好呢?卷腹一天做多少不只是卷腹，所有的腹肌鍛鍊都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件...
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![卷腹正確讀音]( "卷腹正確讀音")
- 卷腹[juànfù] 1、腹，漢語一級字，讀作腹（fù）。2、一般指人和脊椎動物軀幹的一部分，介於胸和骨盆之間，包括“腹壁”、“腹腔”及內臟（通常稱“肚子”）：腹部。腹膜。腹水。腹瀉。腹疾。心腹（喻極親近的人）。腹稿。腹誹（指口裏不説而心裏不以為然。亦作“腹非”）。遺腹子。3、喻地...
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![卷腹的正確做法]( "卷腹的正確做法")
- 卷腹是在仰卧起坐基礎上興起的卻有別於仰卧起坐的一種普遍的腹部運動方式，這種運動比仰卧起坐更為健身專家所推崇。後因袁姍姍馬甲線的推動大行其道。那麼，卷腹怎麼做？下面小編給大家介紹一下卷腹的正確做法。什麼是卷腹運動卷腹是在仰卧起坐基礎上興起的卻有別於仰卧起坐的...
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![卷腹做不起來怎麼辦]( "卷腹做不起來怎麼辦")
- 卷腹和仰卧起坐不同，雖説幅度更小，但是做仰卧起坐時別人給壓着腳還能勉強做幾個，有些人若腹部力量稍微差一點的估計一個也做不了。那麼，卷腹做不起來怎麼辦？卷腹做不起來提升腹肌力量為主人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不...
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![懸垂卷腹和懸垂舉腿哪個效果好]( "懸垂卷腹和懸垂舉腿哪個效果好")
- 相對來説，單槓懸垂舉腿比懸垂卷腹效果要好。卷腹，是一種大部分人，都能做得到的腹部鍛鍊，主要是鍛鍊到腹部的中上部分。懸掛抬腿的技術要求更高，但如果能做得到，這個動作能連到腹部的中下位置，而且效果更好。...
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![卷腹支撐的正確做法]( "卷腹支撐的正確做法")
- 1、仰躺在地面上（最好找個墊子），找一個凳子，讓你的雙腳架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內讓他們可以相互碰到。雙手可以放在頸後也可以交叉放在胸前，貼在太陽穴兩側也可以。2、向上彎曲你的雙肩以及軀幹，讓其儘可能的靠近你的膝蓋讓背部彎曲，但是不要讓...
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![別再傻傻分不清哦 卷腹與仰卧起坐的區別]( "別再傻傻分不清哦 卷腹與仰卧起坐的區別")
- 卷腹是在仰卧起坐基礎上改良的，又有半仰卧起坐之稱，為眾多健身專家大力推薦。到底卷腹和仰卧起坐的區別在什麼地方？難道卷腹就一定比仰卧起坐好嗎？不清楚的就一塊來了解一下吧~~卷腹與仰卧起坐起身動作不同從動作看來，仰卧起坐和卷腹是有區別的，當然第一步沒有什麼變化，都是平躺...
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![專家不提倡天天練 卷腹可以天天練嗎]( "專家不提倡天天練 卷腹可以天天練嗎")
- 卷腹是很多減肥健身或想要練腹肌的人比較喜歡的一種運動方式，只是，卷腹可以天天練嗎？這樣天天練真的效果更好嗎？卷腹原理上可以天天練從原理上來説，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來説是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。因為從肌肉的角度來説，腹肌是...
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![木馬卷和蛋蛋卷哪個減齡]( "木馬卷和蛋蛋卷哪個減齡")
- 羊毛卷雖然好看，但並不是每個人都適合，髮量太少的人和髮量太多的人燙羊毛卷都不是很好看，髮量適中的人最適合，對於髮質也是有一定要求的。那麼，木馬卷和蛋蛋卷哪個減齡？接下來就讓我們一起看看吧。木馬卷和蛋蛋卷哪個減齡蛋蛋卷的髮捲整齊劃一，看起來十分板正，很適合正裝的時候打...
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![卷腹和懸掛抬腿哪個效果好]( "卷腹和懸掛抬腿哪個效果好")
- 如果能固定自己不在單杆上面搖擺，懸掛抬腿的效果比卷腹好。卷腹是一種大部分人都能做得到的腹部鍛鍊，主要是鍛鍊到腹部的中上部分。懸掛抬腿的技術要求更高，但如果能做得到，這個動作能連到腹部的中下位置，而且效果更好。...
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![謹記做卷腹運動的5個要點 卷腹的正確做法]( "謹記做卷腹運動的5個要點 卷腹的正確做法")
- 卷腹是在仰卧起坐基礎上興起的卻有別於仰卧起坐的一種普遍的腹部運動方式，這種運動比仰卧起坐更為健身專家所推崇。後因袁姍姍馬甲線的推動大行其道。那麼，卷腹怎麼做？下面小編給大家介紹一下卷腹的正確做法。什麼是卷腹運動卷腹是在仰卧起坐基礎上興起的卻有別於仰卧起坐的...
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![卷腹一天做多少]( "卷腹一天做多少")
- 黑出翔的袁姍姍憑着馬甲線成功洗白，而姍姍説她練馬甲線過程中有一個就是每天堅持做100個卷腹。那麼，一般來説，卷腹每天要做多少個？是不是做的越多效果越好呢?卷腹一天做多少不只是卷腹，所有的腹肌鍛鍊都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件...
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![卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法 卷腹可以減肚子嗎]( "卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法 卷腹可以減肚子嗎")
- 卷腹是比較常見的一種腹部鍛鍊的方式，那麼，卷腹到底可不可以減肚子呢？單純的做卷腹運動瘦肚子效果真的好嗎？卷腹可以減肚子嗎卷腹有減肚子效果。因為卷腹的動作主要鍛鍊的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的區別。做...
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![側身卷腹與俄羅斯轉體區別]( "側身卷腹與俄羅斯轉體區別")
-   這要分開來論，二都是以健腰為主，俄羅斯轉體是針對腰間側翼肌肉的練習，卷腹則是對正腹部肌肉塊的練習，兩者都是通過高頻率地運動刺激局部肌肉的形成，達到增強腰腹力量和健美塑型的效果，要論誰的效果好，結論是都好，二者兼顧則事倍功半...
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![單槓卷腹可以負重嗎]( "單槓卷腹可以負重嗎")
- 單槓卷腹是可以負重的。有的健康達人，腹肌力量鍛鍊特別好，為了增加腹肌鍛鍊的效果，往往在做單槓卷腹的時候，就會負重鍛鍊。...
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![提升腹肌力量為主減脂為輔 卷腹做不起來怎麼辦]( "提升腹肌力量為主減脂為輔 卷腹做不起來怎麼辦")
- 卷腹和仰卧起坐不同，雖説幅度更小，但是做仰卧起坐時別人給壓着腳還能勉強做幾個，有些人若腹部力量稍微差一點的估計一個也做不了。那麼，卷腹做不起來怎麼辦？卷腹做不起來提升腹肌力量為主人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不...
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![仰卧卷腹正確做法是什麼]( "仰卧卷腹正確做法是什麼")
- 1.仰躺在地面上（最好找個墊子），找一個凳子，讓你的雙腳架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內讓他們可以相互碰到雙手可以放在頸後也可以交叉放在胸前，貼在太陽穴兩側也可以，隨你喜歡。2.向上彎曲你的雙肩以及軀幹，讓其儘可能地靠近你的膝蓋，讓背部彎曲，但是不...
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![初次建議選器械卷腹 做卷腹脖子疼怎麼辦]( "初次建議選器械卷腹 做卷腹脖子疼怎麼辦")
- 剛開始接觸卷腹的估計都有這樣一種困擾，做完後脖子痠疼。這是怎麼回事？做卷腹為什麼脖子會疼？有時還會呼吸不暢呢。那麼，做卷腹脖子疼又該怎麼辦呢？做卷腹脖子疼建議初次先用器械卷腹做卷腹脖子疼的一個首要原因大多是剛開始做卷腹的人掌握不到要領，本來應該是腹肌發力的，可是卻...
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![牀上卷腹的正確做法圖示]( "牀上卷腹的正確做法圖示")
- 第一步:平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度。你可以把手放在胸前，也可以把它們放在太陽穴的兩側，以握拳頭的姿勢。但是你不能擠壓太陽穴，也不能用手抱頭。如果在運動過程中用手向上拉頭，會導致頸椎長期疼痛。第二步:慢慢彎曲你的肩膀和軀幹，使它們靠近你的膝蓋。小心彎曲背部，但不要試...
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