![空氣推肩啥意思]( "空氣推肩啥意思")
- 空氣推肩意思是肩部訓練。“推”的基本含義為手抵物體向外或向前用力使物移動，如推車、順水推舟引申含義為使用工具向前移動進行工作，如推頭、推土。“肩”的基本含義為脖子旁邊胳膊上邊的部分，如肩膀、肩胛引申含義為擔負，如肩負、肩荷。在現代漢語中，“肩”字還有相提並論或...
- 5556
![上斜推肩訓練器訓練幾組]( "上斜推肩訓練器訓練幾組")
- 5組左右。推肩時不要選擇過大的訓練重量，因為肩部是一個非常小的肌肉。重量過大不能有效的刺激目標肌肉，斜方肌容易發力代償，而且容易傷到肩部。每組次數在20-30次。坐姿推肩是一個很好的肩三角肌和前束的訓練動作，訓練時應注意手肘向前。...
- 26902
![阿諾德推肩和普通推肩選哪個]( "阿諾德推肩和普通推肩選哪個")
- 選阿諾德推肩。阿諾德推肩比普通推肩使用的重量略小。做推肩超級組的時候，選擇的重量也會比普通推肩重量要小。先鍛鍊前束和後鍛鍊前束，選擇的重量也略有差別。推肩時還要注意腰背挺直，大重量容易導致腰部反弓。對於初學者，建議先用小重量把動作做標準，體會三角肌前束髮力感，避...
- 10297
![槓鈴推肩60kg什麼水平]( "槓鈴推肩60kg什麼水平")
- 代表你已經屬於高手級別。能夠使用60公斤重量訓練，代表你已經屬於高手級別如果可以完成80-100公斤，那麼你就是大神級別，在一般的健身房很少見。整體來説，槓鈴推舉非常困難，並不是隨便就能練好，普通人完成60公斤的重量就算高手了...
- 6475
![5公斤什麼水平 啞鈴推肩單邊23]( "5公斤什麼水平 啞鈴推肩單邊23")
- 高水平。啞鈴推肩是一種非常普遍的肩部訓練動作，一般情況下，20公斤的啞鈴就已經很不錯了，而23.5公斤做到的人很少，算得上高水平了...
- 32456
![史密斯推肩100kg什麼水平]( "史密斯推肩100kg什麼水平")
- 史密斯推肩100kg是非常出色的水平，也是超越NBA很多球員的水平。史密斯是2005年選秀大會的榜眼秀。全名約什史密斯，身高達到2米05，推肩達到100kg，非常出色。職業生涯11個賽季場均可以拿到18.4分7.6個籃板球4.2次助攻1.2次封蓋0.8次搶斷。...
- 31048
![推肩全程和半程什麼區別]( "推肩全程和半程什麼區別")
- 推肩全程對力量要求比較高，主動發力肌羣為三角肌前束，輔助肌羣有肱三頭肌，三角肌中束。全程推肩不宜使用大重量，中小重量較為合適。半程推肩主要用於衝擊推肩的大重量，為全程推肩的力量提升有很大幫助，但是半程推肩最好有訓練夥伴一起比較安全，在安全可靠的前提下突破極限。...
- 24892
![推肩是什麼意思]( "推肩是什麼意思")
- 意思肩部訓練。“推”的基本含義為手抵物體向外或向前用力使物移動，如推車、順水推舟引申含義為使用工具向前移動進行工作，如推頭、推土。“肩”的基本含義為脖子旁邊胳膊上邊的部分，如肩膀、肩胛引申含義為擔負，如肩負、肩荷。在現代漢語中，“肩”字還有相提並論或等齊的含義...
- 5742
![啞鈴推肩30kg什麼水平]( "啞鈴推肩30kg什麼水平")
- 回啞鈴肩推30公斤，只能算是中等偏下水平，但也要分兩種情況來看第一種情況，如果是女生能夠做到啞鈴肩推30公斤，那麼算中上水平算比較厲害的第二種情況，如果是男生做30公斤的啞鈴肩推，那麼只能算一般中下水平...
- 13893
![女生推肩10公斤什麼水平]( "女生推肩10公斤什麼水平")
- 還不錯，肩推要比卧推難，畢竟肩部屬於小肌肉羣！主要看你十公斤能一次性到力竭能推幾個，八個以上就可以再增加點重量了，12.5kg的，六到八個可以先用這個重量練，每次三到五組，每組休息十到二十秒！祝你堅持，越來越厲害！...
- 30820
![啞鈴推肩重量等級]( "啞鈴推肩重量等級")
- 選擇不一樣的RM。1.如果你想增強肌肉力量，就要選擇3-6RM的重量，極限做3-6次反覆2.如果你想增長肌肉量，就要選擇8-12RM的重量，極限做8-12次反覆3.如果你想雕塑線條，就要選擇15RM及以上，極限做15次以上反覆所以適合自己的才是好的，選擇好合適的重量，在安全的前提下科學健身，才是最好...
- 23276
![史密斯推肩60kg什麼水平]( "史密斯推肩60kg什麼水平")
- 史密斯推肩60kg非常出色的水平，已經超過NBA一大半球員的水平。賈巴里史密斯的上肢力量非常強，推肩60kg，已經超越一半NBA內線球員。史密斯是2022年的探花秀，身高2米08，主打大前鋒位置。被休斯頓火箭隊選中，也是球隊在新賽季重點培養的球員。...
- 29201
![推肩要推到頂嗎]( "推肩要推到頂嗎")
- 推肩要推到頂保護杆放在合適的位置並將槓鈴架在上面，雙腳與肩同寬站立，雙手採用中等握距握住槓鈴。準備推起槓鈴前，肘部向前推而不是向兩側張開，深呼吸。接着將槓鈴推到頂，呼氣將槓鈴放下。碰到保護杆後等槓鈴完全靜止下來再開始下一次反覆。...
- 6611
![推肩40公斤什麼水平]( "推肩40公斤什麼水平")
- 卧推40公斤不弱，是初級水平。20~40公斤為初級水平，50~80公斤為中級水平，85~110公斤為高級水平。120公斤以上有極限挑戰水平。排除了各種繁雜的卧推，由最簡單的平板卧推和上斜卧推組成。卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，...
- 13019
![啞鈴推肩和阿諾德推舉哪個好]( "啞鈴推肩和阿諾德推舉哪個好")
- 新手更適合啞鈴推肩，因為阿諾德推肩是多個動作組合，練到了肱二頭和斜方肌。啞鈴肩推足以讓肩膀的中束和前束得到訓練，而且不容易傷到自己的肩胛骨。阿諾德推肩建議留到自己肩膀力量比較強大的時候再試...
- 24122
![實力推肩可以練到整個肩部嗎]( "實力推肩可以練到整個肩部嗎")
- 還是不可以。實力推肩能推起的重量一般比站姿推肩稍大，阿諾德推肩比普通推肩使用的重量略小。做推肩超級組的時候，選擇的重量也會比普通推肩重量要小。先鍛鍊前束和後鍛鍊前束，選擇的重量也略有差別。推肩時還要注意腰背挺直，大重量容易導致腰部反弓。對於初學者，建議先用小重...
- 7825
![繩索前平舉和啞鈴推肩哪個好]( "繩索前平舉和啞鈴推肩哪個好")
- 啞鈴推肩好，繩索前平舉只能練到三角肌前束。對中束和後束沒有刺激。而啞鈴推肩則可以同時練到三角肌前中後束。比較好。...
- 29024
![啞鈴推肩40kg什麼概念]( "啞鈴推肩40kg什麼概念")
- 肩推40公斤不弱，是初級水平。20~40公斤為初級水平，50~80公斤為中級水平，85~110公斤為高級水平。120公斤以上有極限挑戰水平。排除了各種繁雜的卧推，由最簡單的平板卧推和上斜卧推組成。...
- 5173
![槓鈴實力推肩50kg什麼水平]( "槓鈴實力推肩50kg什麼水平")
- 我就是一個體育鍛鍊愛好者，經常鍛鍊身體，至於槓鈴實力推肩達到50kg，可以説是一個處級水平吧，一般情況下，就是不經常參加體育鍛煉的人也能達到40kg，所以50kg不算什麼高水平，如果經常鍛鍊身體的可以達到80至100kg的，希望大家都來參與體育鍛煉，對身體是有好處的，也不能過度疲勞鍛鍊，適...
- 10081
![槓鈴實力推肩40公斤什麼水平]( "槓鈴實力推肩40公斤什麼水平")
- 這個問題回答主要包含以下幾方面。第一，能夠完成槓鈴實力推肩達到40公斤的個體，可以説屬於中等水平。第二，槓鈴推肩這個動作主要練習個體肩部肌肉力量。個體需要掌握正確動作要領，通過長期練習才能完成大重量推起。第三，需要注意的是，做動作的時候個體要保護好腰腹，比如戴上護腰...
- 18958
![史密斯推肩自重什麼水平]( "史密斯推肩自重什麼水平")
- 史密斯推肩自重100kg，是非常出色的水平，也是超越NBA很多球員的水平。史密斯是2005年選秀大會的榜眼秀。全名約什史密斯，身高達到2米05，推肩達到100kg，非常出色。職業生涯11個賽季場均可以拿到18.4分7.6個籃板球4.2次助攻1.2次封蓋0.8次搶斷。...
- 16572
![推肩多少kg算入門]( "推肩多少kg算入門")
- 80公斤。如果你能在健身房完成100KG以上的重量，代表你的胸肌和上肢肌肉力量較強，已經超過了70%的普通訓練者。躺下之後，雙手握槓，雙手間距為肩寬1.5倍距離，雙手的小拇指不超過兩端的槓鈴滾花。背部兩側的肩胛骨向內收緊，下背部略微向上拱起，雙腳踩穩地面。起槓之後，收緊核心，並下...
- 28807
![固定器械推肩多少kg算入門]( "固定器械推肩多少kg算入門")
- 固定器械推肩的入門重量大概在10公斤（5組，每組15下）。入門之後的初學者，一般可以達到15公斤。如果做組能達到20公斤，就算是中等級別的健身愛好者了。...
- 9542
![橫着推肩和豎着推肩有什麼區別]( "橫着推肩和豎着推肩有什麼區別")
- 橫着推肩主要側重於三角肌整體力量發展和三角肌前束的增強。推起時需要保證核心穩定，肱三頭肌配合發力，以推起更大重量為目的。豎着推肩應該都是以啞鈴為主，側重於三角肌中束的訓練，不宜太大重量，因為重量太大容易對肩關節造成損傷，建議小重量多次數訓練。...
- 17708
![實力推肩70kg什麼水平]( "實力推肩70kg什麼水平")
- 卧推70公斤達到階段六的水平。如果能夠推起這個重量的話，那麼意味着你的胸部已經明顯的加強，胸部力量以及上肢力量，在平常的鍛鍊中已經得到了不錯的訓練效果。卧推共分為十二個階段，依次是20公斤、30公斤、40公斤、50公斤、60公斤、70公斤、80公斤、100公斤、140公斤、200公...
- 22261
柔美女性網
