双臂外旋是什么姿势

1、 身体侧卧在平板凳上，靠上方的手握住一只哑铃，上臂紧贴身体侧面，前臂与上臂垂直并自然下垂。另一只手可以扶着平板凳的腿，来支撑身体。这是动作的起始位置。

2、 保持上臂位置不变，前臂向外旋转，同时呼气。直至前臂外旋至极限。旋转过程中始终保持上臂与前臂呈90度。

3、 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

4、 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。