![八卦掌七星杆三角步练法]( "八卦掌七星杆三角步练法")
- 初学八卦掌三角步时可在地上画一等边三角形。三角形的三个顶点按逆时针分别为A、B、C三点，三角形边的长度就是术者一个单步的长度。开始姿势是术者以顺步的右虚步站在AB二个点上，即右脚在A点上，右手在前，右食指尖与眉平高，左脚在B点上，左手在小腹前。然后右脚抬起收回经过B点（左...
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![铁线拳基本功练法]( "铁线拳基本功练法")
- 铁线拳是一套养生拳，以运动肢干，畅通血脉为主，具有壮魄健体，反弱为强的功能。其大纲不外分外膀手与内膀手二式，外膀手属外功即手、眼、身、腰、马内膀手属内功即心、神、意、气、力。它以刚、柔、逼、直、分、定、串、提、留、运、制、订十二支桥手为经纬，阴阳并用，以气透劲，又以...
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![抱圆桩功练法]( "抱圆桩功练法")
- 该桩亦是静中小动。站平行步(同“太极桩”)，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂屈抱于胸前，右掌心向下同时左臂屈抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和前胸之间抱着一个大球一样，当然这只是一个形象的比喻。3一5分钟后，左右臂互换。要求抱球时应心静、体松，尤其肩部应...
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![龙虎劲练法]( "龙虎劲练法")
- 1、两脚分开与肩同宽，平行站立，稍屈膝，头正身直，两手臂自然下垂于体侧，全身放松垂帘目视鼻尖，闭口舌抵上腭。2、两拳变掌，翻转成掌心朝下，沿体两侧缓缓下按至臂直，掌指朝前，挑腕上翘，然后配合呼吸双掌下按。3、屈膝下蹲成骑马裆，两掌向前上抬，高于肩平时停留，十指仍相对，虎口向下，掌外撑...
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![撼山拳正确练法]( "撼山拳正确练法")
- 憾山拳的正确练法：通过自身的内力，施展如大山一样，达到提高力量的目的。施展的时候打拳紧握，以打太极法的方式打出拳法，当然你也可以自由发挥撼山拳。撼山拳是动画《画江湖之不良人》系列中的原创架空招式。...
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![浑圆桩功详细练法]( "浑圆桩功详细练法")
- 步骤/方式1浑圆桩（自然站式）两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形两手高不过肩、低不过脐头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：坚持炼浑...
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![原始八卦掌练法]( "原始八卦掌练法")
- 八卦掌练法如下：腰的转动幅度要大，身形的钻翻摇返、俯仰游纵、高低转换以及“横劲儿”的使用频率要多，走中发力、以斜打正、步法左右掰扣的特点要突出，它主要练的是“身法和步法”。这就是八卦掌与其它掌法在训练身形动作上的区别。“走中发力、转身换步和横劲儿的使用”靠的...
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![通背拳正宗练法]( "通背拳正宗练法")
- 通背拳练法讲“纵壑”，操手周身气血运行，澎湃鼓荡，纵横捭阖，开如气球胀气，无限增大含如撤气，无限缩小。眼望到哪里，身手就似挨到哪里，动则浑身无一处不动，静则松空如无物1.所谓身法八种： 起：如涨船高落：如人身突然坠井钻：若磁力相吸，有空即穿翻：左右翻转，随势而变伸：如蚯蚓延颈，化短为...
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![空竹正盘脱线的练法]( "空竹正盘脱线的练法")
- 一般来说空竹正盘脱线的练法有两种姿式，一是上下抖动，二是横向抖动。1、上下抖动。空竹的上下抖动，主要手法是右拉左送，要做到轻拉慢抖线不松。右手用力，要大臂带动小臂，以小臂带动手腕，要把空竹抖的平稳，要把空竹抖的嗡嗡直响，空竹在身前上下浮动。当空竹出现两头不等高时，要会调...
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![天罡三十六变练法]( "天罡三十六变练法")
- 三十六法包含：“斡旋造化颠倒阴阳移星换斗回天返日呼风唤雨振山撼地腾云驾雾划江成陆纵地金光翻江搅海指地成钢五行大遁六甲奇门逆知未来鞭山移石起死回生飞身托迹九息服气导出元阳降龙伏虎补天浴日推山填海点石成金正立无影胎化易形大小如意花开顷刻游神御气隔垣洞见回风...
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![腹轮正确练法]( "腹轮正确练法")
- 1、跪姿滚行。双膝分开与肩同宽，跪在垫子上，两脚尖踮地，上半身前倾，两手握住腹肌轮，慢慢向前推动滚轮，身体跟随滚轮向前直至最大幅度，然后推动滚轮身体随之回复。注意绷紧腹肌和臀部，不要塌腰。2、站姿腹肌滚轮。即两脚尖着地，双手握滚轮着地，形成3点支撑，身体收紧，身体随着滚轮推动...
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![短棒最简单练法]( "短棒最简单练法")
- 步骤/方式1一、拨棍防劈+劈棍击头敌我双方均右手持棍，右格斗式站立敌方向前滑步，用棍劈击我方头部我方立即用棍向左拨棍格防，并顺势以正中劈棍之招式劈击敌方头部。步骤/方式2二、点劈手腕+劈棍击头敌我双方均右手持棍，右格斗式站立我方持棍虚晃，突然向前滑步，以棍稍点劈敌方右...
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![卧蹬机的练法]( "卧蹬机的练法")
- 1、双腿锤炼办法，双腿锤炼是我们应用倒蹬机最直接的一种办法。一开端我们身材仰卧在倒蹬机上，此时我们双腿屈膝，让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调剂好身材状况，要保证这个姿态是比拟舒适的。这时候我们深吸一口吻，用力发力，让双腿能够向斜上方方向蹬脚，直到我们的双腿...
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![气功阴阳掌的练法]( "气功阴阳掌的练法")
- 气功阴阳掌练法一，自然站立，全身放松，舌抵上腭，双手如抱球状于胸前，意念丹田之气随着呼吸贯入双掌，坚持5一10分钟，会感到双拳发热，即可进入下一式。二，自然站立，两臂侧平举，掌心托一块砖，力尽为止。切不可一累就放下。三，将一沙袋置于桌上，用手掌击打，一定要让手掌自然落下，不是用力落下，...
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![轻功提纵术的练法]( "轻功提纵术的练法")
- 练法是：两个小腿上绑好一斤沙袋，地上挖出深达小腿的坑，练习从坑底旱地拔葱跳到坑沿上，直到能轻松跳到坑沿上。坑挖到膝盖处，沙袋换成两斤，继续跳，直到能轻松跳到坑沿上。这时就练成了。每天练习完后，用蒸热的醋敷膝盖，可以防止半月板、骨膜等处劳损。...
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![形意拳五行拳正确练法]( "形意拳五行拳正确练法")
- 一、劈拳劈拳要点：①左或右掌下劈时，要与右脚落地协调一致，迈步时身体不可上窜，应保持平稳身体不可前俯，臀部不要突出。②左或右掌经胸前向前劈出，掌指高与肩齐，肘微屈，沉肩垂肘，左或右掌按落于腹前，拇指根节紧靠在肚脐处。手腕向下塌，目视前手食指。③左或右掌朝前劈出时，前掌变成拳...
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![崩拳的原始练法]( "崩拳的原始练法")
- 1、顶：出崩拳时，头部天庭要向前顶劲。前拳的食指和中指及前腿的膝关节皆有向前的顶劲。2、拧：练习崩拳时，腰、胯、腿、手臂要有拧劲。拧劲的练习，有利于劲走三节，促使周身劲力完整一气，在阴阳的互易变化中打出崩拳的爆发力。腰部的拧劲，能使腰间筋骨肌肉以及内气拧聚合一，同时脊背...
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![尾闾简单练法]( "尾闾简单练法")
- 练法：两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的“高桩”久练者应采用大、小腿之间弯成135度角左右的“半桩”。重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。上体自然正直，头顶起、裆落下，精神提起，含胸拔背，沉肩坠肘，尾...
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![形意无极桩的正确练法]( "形意无极桩的正确练法")
- 双脚分开与肩同宽，脚尖向前双膝微弯，似直非直即可双手自然垂落在身体大腿两侧，五指自然分开微微撑直身体直起来，口齿轻闭，舌顶上腭，目视前方。要求虚领顶颈，含胸拔背，沉肩坠肘，劳宫吸空，尾闾中正，脚指抓地。百会穴和会阴穴成一线与地面垂直，肩井穴和涌泉穴成一线与地面垂直。初期因为...
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![心意拳24把练法]( "心意拳24把练法")
- 1、轻步站（1）盘练法：身体左侧，自然站立，全身放松，神态自然，上下无一呆板僵硬之处。左肩领前，左手、左足在前，右手、右足在后。左足尖向前，右足尖向右方。两足前虚后实，重心在右腿上。身体中正而不偏不倚。左肘护左肋，左手掌掌心向内，虎口向后，五指揸开护在左胯前右肘护右肋，右手掌掌心向...
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![鹤禅式的正确练法]( "鹤禅式的正确练法")
- 鹤禅式能增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。正确练法如下:1，蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。2，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。3，呼气时，双肘贴向双膝内，将...
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![伊朗棒有几种练法]( "伊朗棒有几种练法")
- 两种，棒铃和壶铃非常类似，重量分布不均匀，这样在训练的时候就可以产生“不稳定因素”，而“不稳定因素”是强化“关节稳定能力”的必备训练条件。棒铃训练的特点多数是以挥，抡，绕身体轮转，较慢速度的翻，摆举等上肢动作，进阶强化可配合蹲起，转身等。...
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![大话西游2西域响马详细练法]( "大话西游2西域响马详细练法")
- 西域响马练全敏提克或隐身！比如：西域响马属于初敏较高的普通召唤兽，吃高成长丹级别高了以后，敏捷配合坐骑可以达到3000敏左右！所以：建议练成提克或者隐身宝宝配合队伍！...
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![民间铁脚功练法]( "民间铁脚功练法")
- 1、跪撑压脚背。以脚背和小腿正面着地，上体后仰。先在草地、软垫上进行，随后到硬地板上练习。这主要增强踝关节柔韧性及脚背承受力。2、跪撑压脚趾。以脚趾和小腿正面撑地，前后左右活动脚趾，先在软地，随后在硬地上练习。这样主要增强脚趾关节柔韧性及牢固性。3、用圆木棒或酒...
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![意拳大成拳的真正练法]( "意拳大成拳的真正练法")
- 步骤/方式1意拳大成拳的核心就是以站桩、试力、走摩擦步为基础．在站桩的过程中．通过精神假借，意念诱导．在无力中求有力，在不动中求微动．在静中求动。步骤/方式2意拳大成拳的发力是要求冷、脆、快．也就是瞬间的爆发力。以极大的力量，在很短的时间内，集中地发到对方的身上某一部位。...
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