2020國小眼保健操正確做法完整版

第一節

眼操前奏

穴位位置：雙眉頭凹陷處。

操作手法：用雙手大拇指螺紋面分別按於兩側穴位上其餘四指自然放鬆、彎曲，指尖抵在前額上。

節奏：隨音樂口令，每拍按揉一圈，連

四個八拍。

力度：適中，輕微酸脹感為宜。

第二節

按壓睛明穴

穴位位置：鼻骨兩旁近眼內角處。

操作手法：用雙手食指螺紋面輕按在兩側穴位上，其餘四指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。

節奏：隨音樂口令，有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，共四個八拍。

力度：適中，輕微酸脹感為宜。

第三節

按揉四白穴

穴位位置：下眼眶邊緣下方的正中。 將兩手食指和中指併攏，輕按在鼻翼兩側，大拇指並在下額凹陷處，隨後放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

操作手法：

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下額凹陷處，其餘四指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。

節奏：隨音樂口令，有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

力度：動作幅度不要太大。

第四節

按揉太陽穴 刮上眼眶

穴位位置：太陽穴，在外眼角與眉梢之間、向後大約3釐米處的陷窩處。

操作手法：

先用雙手大拇指螺紋面分別按於兩側太陽穴上，其餘四指自然放鬆、彎曲。隨音樂口令，每拍按揉一圈，連做四拍。

然後，大拇指保持在太陽穴位置上不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮到眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。

如此交替，做四個八拍。

力度：適中，輕微酸脹感為宜。

第五節

按揉風池穴

穴位位置：在頸後枕骨下，也就是兩側大筋脈外側凹陷處。相當於耳垂水平。

操作手法：將雙手食指和中指併攏，然後把螺紋面按在風池穴上，其餘三指自然放鬆。

節奏：隨音樂口令，有節奏地按揉

每拍一次，做四個八拍。

力度：為保證按揉的舒適度，頭部可稍微前傾。

第六節

揉捏耳垂 腳趾抓地

穴位位置：耳垂正中，腳趾。

操作手法和節奏：

用雙手大拇指和食指螺紋面，捏住耳垂正中眼穴，其餘三指自然併攏彎曲，隨音樂口令，有節奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈揉捏的同時，雙腳的全部腳趾跟隨節拍作抓地運動，每揉捏耳垂一圈，作抓地運動一次。連做四個八拍。

力度：適中，輕微酸脹感為宜。