功能性訓練的七大要素

1、符合解剖學實際情況

在進行功能訓練時必須要遵循正確的原則，符合解剖學的實際情況，對身體各肌肉、關節、組織進行足夠的瞭解，掌握正確的方法，就能夠減少關節軟骨以及韌帶的損傷。

2、滿足生活需要

對於很多人來說，要想保證身體健康，就必須要具備運動的基本功能，通過運動維持骨骼和肌肉的平衡能夠提升整體的抗病能力。進行功能訓練就必須要滿足生活需要，使機體的骨骼和肌肉能夠完成各種動作，加強機體走路和跑步過程中的穩定性。對於一些運動員來說，除了基本的功能訓練，還必須要進行專項的功能訓練，增強身體的協調性，柔韌性，平衡性。

3、以核心穩定性為主要內容

功能訓練的主要內容就是增強核心的穩定性，能夠承擔身體的重量，傳導力量，起到承上啟下的作用，能夠控制四肢肌肉關節的運動，使軀幹得到穩定的支援，幫助肢體遊刃有餘的完成各種運動，避免運動損傷的出現。

4、強調動力鏈的特點

功能訓練必須要強調動力鏈的特點，使全身肌肉關節各方面發展協調，流暢的完成整個運動，並且還能夠減少運動過程中的能量損耗，從而避免運動損傷，提高運動的能力。

5、多維度多關節訓練

功能訓練還需要強調多維度和多關節的訓練，要改變傳統的單關節力量訓練，強調關節之間的協調性，能夠增加訓練的效果，還能夠幫助機體更好的控制能力，提升運動的效果。

6、選擇有意義的動作進行訓練

在進行功能訓練時，必須要選擇對身體有意義的動作，能夠增強身體的穩定性和平衡性，對於沒有意義的訓練很容易導致運動損傷的風險加大。

7、不同的人功能要求不一樣

功能訓練對於不同的人群有不同的要求，必須要因人而異，根據年齡不同，身體素質不同，選擇不同的訓練方法，強調個體化訓練，促進身體心理和大腦的發育。對於老年人選擇正確的功能訓練，還能夠提升獨立生活的能力，改善晚年的生活質量。

綜上所述進行功能訓練，必須要正確地使用身體，安全高效地進行各種生活和工作中的運動，在舉手投足間提升身體的平衡性和穩定性，延長關節的使用壽命，還能夠使機體的神經系統，心血管系統，以及呼吸系統得到充分的鍛鍊，使身體越來越強壯。