十歲兒童長跑標準

10歲孩子不宜練長跑

因為各項身體機能還在發育

長跑隊膝蓋傷害很大，如果要練習得注意強度

跑對孩子生長髮育有五大作用：

1、使孩子的運動速度有所提高，能夠進一步參與到年齡較大孩子的玩耍中。

2、使孩子增強四肢肌肉及腰腹肌肉力量，身體爆發力也進一步增強。

3、可促進孩子空間智慧進一步發展。

4、刺激孩子的前庭平衡，促進感覺綜合功能發展和平衡能力的提高。

5、是孩子智慧發展的標誌之一。

家長教給他們一些衛生常識及跑步的技能技巧，逐步讓他們學會避讓，躲閃教孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴孩子不要張口呼吸及危害性。

在15~18秒範圍內，快點的可以跑到15秒甚至更快，再快就是優秀運動員了，能跑到13秒的也是有的，一般是專業運動員，如果沒有專業訓練過，正常水平的話16，17秒