抓舉和挺舉的分解圖片

     抓舉：運動員將槓鈴平行的放在兩小腿前面，兩手虎口相對撞槓，以一個連續動作把槓鈴從舉重臺上舉至兩臂在頭上完全伸直。

     挺舉：運動員以兩個分解的動作把槓鈴舉過頭頂。先將槓鈴放置於身體重心的水平線上，屈腿預蹲，將槓鈴提起，經過胸前將槓鈴置於肩上，然後站立然後是兩手握槓，曲臂，下頜與槓平，直臂推起，動作完成。