爬四層樓相當於跑步多少公里

上下跑一趟四層樓  相當於跑步450米，0.45公里

每登高1米所消耗的熱量相當於走路28米，爬樓梯消耗的能量是靜坐的10倍，走路時的5倍，游泳時的2倍，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，相當於慢跑了800-1500米。

爬樓梯的好處：

1，對減脂有一定的效果。

2，能加快血液迴圈，改善心肺功能。

3，能很好的刺激到腿部肌肉，對鍛鍊腿部有很好的效果。

4，提高膝關節的柔韌性，增加膝關節的抗摩擦力和抗壓力。