怎麼練出腹肌

俯臥撐

俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢。

仰臥抬腿

平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然後慢慢放下，重複動作即可。

鱷式俯臥撐

俯臥撐姿態，然後用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側。

仰臥太空步

平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步。