怎麼計算訓練消耗的熱量
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簡易公式一:跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036
如果一個70kg的成年人跑5公里,所消耗的熱量大約為362.6千卡。
簡易公式二:跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(分鐘)×指數K
指數K=30 ÷ 速度(分鐘/400米)
一小時8公里 K=0.1355,一小時12公里 K=0.1797,一小時15公里 K=0.1875
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