![胸肌訓練方法家裡]( "胸肌訓練方法家裡")
- 家裡訓練可以多做俯臥撐，一組20做5組，再可以做啞鈴飛鳥動作，也可以訓練胸肌，用拉力器也可以訓練胸肌，一組拉20個，做5組，三個動作結合做，堅持下來會有很好的效果。...
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![胸肌不對稱教你這麼矯正 胸肌練的一邊大一邊小怎麼辦]( "胸肌不對稱教你這麼矯正 胸肌練的一邊大一邊小怎麼辦")
- 要做型男，練一身健碩的胸肌非常關鍵，可是，很多人卻不幸遭遇練成一邊大一邊小的尷尬局面。那麼，胸肌練的一邊大一邊小怎麼辦呢？胸肌練的一邊大一邊小怎麼辦胸肌練的一邊大一邊小的原因主要有兩個：一是兩邊運動量不一樣。二是運動時兩邊的神經調動量不一樣（簡單點說，兩邊投入的注意...
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![在家如何用啞鈴練胸肌]( "在家如何用啞鈴練胸肌")
- 導語：擁有特別飽滿的胸部，對於健身人士來說是非常成功的，因為特別飽滿的胸肌可以讓男人看起來非常的有魅力，而且結實的胸肌對於女生來說還非常的有作用，因為能夠抵抗，隨著年齡的增長胸部下垂，並且還能讓女性的胸部保持非常自然的狀態度。在健身的過程當中，胸部的訓練是非常受歡迎...
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![力薦6大練胸肌的健身器材 鍛鍊胸肌的器材]( "力薦6大練胸肌的健身器材 鍛鍊胸肌的器材")
- 不少健身新手熱情是很高的，但是對健身房的器械或者一些練胸肌的動作還不是很熟悉。下面就為大家介紹一些鍛鍊胸肌的健身器材。鍛鍊胸肌的器材之蝴蝶機蝴蝶機夾胸是一個非常經典的胸肌訓練動作。掌握好完美的鍛鍊技巧將會給你帶來更飽滿立體的胸肌！蝴蝶機夾胸的好處是加在胸...
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![上胸肌怎麼練 健身]( "上胸肌怎麼練 健身")
- 練法：1、上斜臥推，這個動作對於平板臥推來說，角度發生了變化，導致側重點在於上胸部，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊槓鈴，比肩稍寬，挺胸背部適當反弓，將槓鈴舉起，手臂完全伸直，然後以較慢速度下放槓鈴，雙手肘自然向後和兩側開啟，然後將槓鈴推起，直到手臂伸直，在這個過程中，肩胛骨不...
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![男生胸肌太大是怎麼回事]( "男生胸肌太大是怎麼回事")
- 可能是因為這些男生經常鍛鍊吧。鍛鍊是可以使胸肌變大，就是通過一個不斷擠壓的過程，是肌肉纖維不但破壞重組。首先了解胸肌的功能肩關節屈水平屈內收內旋只要做了相關動作，都能刺激到胸大肌，肌肉的增大原理是對肌纖維的破壞和修復的過程長期堅持，胸肌自然變大。...
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![胸肌怎麼練成]( "胸肌怎麼練成")
- 1.慢速俯臥撐對於想要鍛鍊胸肌的患者，在日常生活中，可通過慢速俯臥撐來進行鍛鍊，主要將兩手與肩部同寬支撐在地面，雙腿伸直，腰背挺直成一條直線，然後將胸面完全的貼於地面，在停頓2~3秒後，在起身回位，這樣可以充分的感受到胸肌向內收縮，從而達到鍛鍊胸肌的效果。2.寬距俯臥撐主要是...
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![女生練胸肌會豐胸嗎]( "女生練胸肌會豐胸嗎")
- 女生練胸肌會豐胸嗎？答案是肯定的。如果美眉想讓胸部自然的長大，線條、形狀、彈性都很好的話，通過運動來鍛鍊胸肌是非常好的一個方法。防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習起來吧。女生練胸肌會豐胸嗎女生的乳房不是由肌肉組成的，沒有練過胸肌的女生，胸部肌肉只會有薄薄的一層。雖...
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![男怎樣練胸肌]( "男怎樣練胸肌")
- 練習胸肌的方法有很多種，男生練胸肌有下面兩種。一是仰臥抬腿運動，仰臥抬腿運動，作用於下腹部下腰部，如果是初學者，或者是腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿，來進行這個動作，以減小難度，要注意雙腿下襬時，不能觸碰地面，每天的堅持練習幾組，能夠有效的練腹肌。二是仰臥卷腹運動，是一個非常...
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![胸肌增肌訓練方法]( "胸肌增肌訓練方法")
- 鍛鍊胸肌的最佳方式，可以考慮做俯臥撐鍛鍊。它既不需要太多的時間，也不需要花費太多的金錢。每天可以堅持按自身情況量力而行，往往通過訓練可以改善胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及腹肌，它是一個非常有效的鍛鍊方法。同時，啞鈴也可以幫助練習胸肌。它是最為直接和有效的用來鍛鍊...
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![只有一個啞鈴如何練胸肌]( "只有一個啞鈴如何練胸肌")
- 只有一個啞鈴練胸肌方法。可以用地板啞鈴飛鳥、地板啞鈴臥推，還有價效比最高的俯臥撐訓練。地板啞鈴飛鳥，做這個動作時，最好用比較重的啞鈴，重到你只能用它做離心收縮（下放），不能用來做向心收縮（夾胸），只能讓三頭幫忙，推起來，然後再做離心收縮。這樣做的好處是，既上了大重量，又增加了離...
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![胸肌怎麼練]( "胸肌怎麼練")
- 1、雙槓臂屈伸。主要重點是在於打造下胸部。2、槓鈴平板臥推。這項運動可以鍛鍊整個胸部圍度，槓鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同。3、上斜啞鈴推舉。上斜啞鈴推舉的運動放大是鍛鍊上部胸大肌比較有用的方法。4、拉力器十字夾胸。主要鍛鍊下部胸大肌和中部胸肌。...
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![俯臥撐一樣能練出好看的胸肌 無器械健身練胸肌]( "俯臥撐一樣能練出好看的胸肌 無器械健身練胸肌")
- 很多人想要鍛鍊胸肌卻苦於沒有健身器材，又沒有時間去健身房，但是這不該是你糾結的理由，沒有器械我們照樣可以很好的利用自重來練出胸肌!角度不同的(水平，上斜，下斜)俯臥撐鍛鍊練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌練法：俯臥撐練胸肌一般採用寬距，3組連續做，組間只有變換姿勢...
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![男人怎樣練胸肌]( "男人怎樣練胸肌")
- 臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。...
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![俯臥撐練胸肌的正確做法]( "俯臥撐練胸肌的正確做法")
- 鍛鍊胸肌的方法有很多，但是要說到在家就能鍛鍊的好方法，應該就屬俯臥撐了。那麼，俯臥撐怎麼練胸肌？下面就為大家介紹俯臥撐練胸肌的正確做法。俯臥撐練胸肌的正確做法：推薦5個花式動作1、窄距俯臥撐作為俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動作，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然...
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![正確練出好胸型這樣做 練俯臥撐能練出胸肌嗎]( "正確練出好胸型這樣做 練俯臥撐能練出胸肌嗎")
- 練俯臥撐能練出胸肌嗎?俯臥撐對於胸大肌有一定的刺激作用，在家單純練習俯臥撐可以練出胸肌嗎？其實，這要看你練的強度夠不夠，每天練習俯臥撐都應該有一定的數量規定。而且體脂率低的人比體脂率高的人練出胸肌的速度會更快。來看看怎樣在家練出人見人羨的完美胸型。練俯臥撐能...
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![啞鈴重量選擇看這四點 女生練胸肌用啞鈴多重]( "啞鈴重量選擇看這四點 女生練胸肌用啞鈴多重")
- 啞鈴可以說是健身神器，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到，而且呈現的效果也很好。那麼，女生練胸肌用啞鈴多重合適呢？女生練胸肌用啞鈴多重女生練胸肌用啞鈴多重？因人而異、因動作而異、因目的而異，沒有一個固定的答案。因為每個人的基礎不同，健身沒有一個固定的標準，只有那麼一個...
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![怎樣才能練成腹肌 鄧倫當街露胸肌和腹肌撩妹 如何]( "怎樣才能練成腹肌 鄧倫當街露胸肌和腹肌撩妹 如何")
- 1、配合減脂，15以下就可以顯現出來了卷腹：卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。2、動作要領：平躺於地面膝蓋彎曲雙手放在耳朵兩側收緊腹部捲起2...
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![形容男人有胸肌的幽默句子]( "形容男人有胸肌的幽默句子")
- 1、這貨讓人一看見，就想到兩個字“暴力”，手臂上的肌肉一塊塊，猶如磚頭一樣，腹肌六塊，曲線分明，面部剛毅。2、每次摸著肚子上的三階肉，都告訴自己，你是有著六塊腹肌的人。3、帥氣挺撥的身姿，健壯的體格，發達的肌肉，尤其是塊狀的胸肌和腹肌，看上去給人的第一感覺是結實高大有力量。形...
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![胸肌訓練方法]( "胸肌訓練方法")
- 胸肌可通過慢速俯臥撐、寬距俯臥撐、槓鈴臥推等方法來鍛鍊。可通過慢速俯臥撐來進行鍛鍊，主要將兩手與肩部同寬支撐在地面，雙腿伸直，腰背挺直成一條直線，然後將胸面完全的貼於地面，在停頓2~3秒後，在起身回位，這樣可以充分的感受到胸肌向內收縮，從而達到鍛鍊胸肌的效果。...
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![胸肌如何練]( "胸肌如何練")
- 分享一組胸部訓練動作，每個動作10-15次，重複4組即可。動作一：仰臥啞鈴臥推雙手握住啞鈴，背部緊靠著凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直狀態，然後慢慢推起啞鈴，到達頂點後稍微停頓一下，再慢慢恢復原位。動作二：槓鈴平地臥推仰臥在凳子上，下背肌微微拱起，然後雙手寬距握住槓鈴，槓子...
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![胸肌怎麼練變飽滿變厚]( "胸肌怎麼練變飽滿變厚")
- 普通人想要胸肌練得飽滿變厚的方法，最安全有效的訓練方法就是俯臥撐，俯臥撐是鍛鍊胸肌的方式，每天做不少於10組，每組不少於10個，堅持鍛鍊一段時間，就會有效果的。...
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![胸肌形狀]( "胸肌形狀")
- 胸肌通常分為胸上肢肌和胸固有肌兩部分。胸上肢肌又包括胸大肌、胸小肌和前鋸肌。胸固有肌位於各類間隙內，主要有肋間外肌和肋間內肌。胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌，呈扇型。胸肌是位於胸腔底壁而連線到前肢的肌肉，位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第...
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![做俯臥撐多久能練出胸肌]( "做俯臥撐多久能練出胸肌")
- 做俯臥撐多久能練出胸肌？俯臥撐是一種很簡單的自重力量訓練，主要是鍛鍊胸大肌。很多人練了幾天俯臥撐，感覺不到效果就不做了，你知道做俯臥撐要堅持做多久才可以練出效果嗎？來和七麗看看不同型別的人做俯臥撐都需要多長時間。做俯臥撐多久能練出胸肌做俯臥撐多久會有效果呢?因...
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![男生的胸肌是什麼手感]( "男生的胸肌是什麼手感")
- 無論是健身教練或是運動小白還是平常都懶得動的宅男，胸肌的手感的話都要分成兩個層面來說第一如果是有健身經常運動/訓練的男生胸肌用力的話都是硬的第二這也是大多數正常人有的情況，無論是否有訓練/健身如果胸肌不用力的話都是軟的男生的胸肌是什麼手感有胸肌的男生特別的...
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