![練腰肌肉的訓練方法]( "練腰肌肉的訓練方法")
- 第一、按摩腰部，預備姿勢是坐位或站立位均可，雙手掌對搓發熱。具體方法是緊按腰部，雙手掌用力向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重複12-24次。第二、風擺荷葉，它的預備姿勢是雙足開立比肩稍寬，雙手叉腰且拇指在前。動作一是腰部自左-前-右-後做迴旋動作，重複12-24次。動作二是...
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![練功勒緊腰帶好嗎]( "練功勒緊腰帶好嗎")
-    練功勒緊腰帶肯定不好。   因為練功時，一個是肌肉、面板會有各種扭轉、拉伸，同時氣血也在身體裡上下貫通，如果勒緊腰帶，從身體外部看，做動作時肢體會受限制從身體內部看，會阻礙氣血的流通和執行，所以說，練功時勒緊腰帶不好也不行。   拿...
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![練腰的健身器材]( "練腰的健身器材")
- 1、仰臥板仰臥板又叫健腹板，其主要用途就是協助大家獨立完成仰臥起坐運動，不用別人幫忙壓腿。仰臥板的板面採用斜面設計，不僅運動強度要更大，而且還可以用來完成俯臥挺背、仰臥抬腿等動作，對腰部的鍛鍊比較全面。它屬於無氧類健身器械，對腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在...
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![練功服不顯腰身這樣改]( "練功服不顯腰身這樣改")
- 練功服如果不顯腰身的話，其實也不用改，只要在腰部扎一條紮帶，類似於皮帶的功能就可以把要凸顯出來了，另外，我們選用的布條顏色要和衣服搭配，最好是同顏色的，如果是黑色就要配紅色，如果是白色就要黑色...
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![下腰怎麼練最快又不疼]( "下腰怎麼練最快又不疼")
- 下腰這技術活不是一時半會兒就能收到成效的。1、平時跑步熱身後在肋木上面壓一壓，剛開始不要太高，開啟九十度就行了。2、注意壓腿的時候支撐腳腳尖要指向肋木，壓韌帶的腿膝蓋不能彎，要伸直。3、上半身要向前傾，胸部儘量往大腿上面貼，到極限的時候保持住一段時間，韌帶拉拉就鬆了...
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![胸腰訓練方法]( "胸腰訓練方法")
- 胸腰具體的訓練方法可以結合起來，也可以分部位訓練，胸部訓練主要是擴胸運動，啞鈴舉槓鈴都是很好的運動方式，腰部訓練彎腰，深蹲等等。...
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![如何訓練腰部力量]( "如何訓練腰部力量")
- 可以做金剛鐵板橋，可以放兩個凳子，頭部放一個，腳放一個，腰部懸空，堅持5分鐘，或到堅持不住為止，也可以用呼啦圈來鍛鍊腰部力量。腰腹是健美鍛鍊的重點。腰部是身體最重要的部位，是人體的中樞。強壯有力的腰部是每個男人一直追求的希望，鍛鍊腰部力量，具有很多益處，促使血液迴圈，可以起...
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![山羊挺身會把腰練粗嗎]( "山羊挺身會把腰練粗嗎")
- 去健身房活動，做山羊挺運動，不會把腰練粗的。相反如果你的腰疼，通過練山羊挺，還可以減輕疼痛。當然不是治病，而是鍛鍊身體。所以可以放心的做，拉伸肌肉，對身體好，可以起到強身健體的作用，所以一般去健身房活動的人，都喜歡做一會山羊挺，專案。...
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![練腹肌腰疼的四大原因要知曉 練腹肌為什麼腰疼]( "練腹肌腰疼的四大原因要知曉 練腹肌為什麼腰疼")
- 有過健身經驗的人可能都碰到過這種情況，比如練完腹肌後會覺得腰背痠痛，這是什麼原因？練腹肌為什麼腰疼呢？練腹肌為什麼腰疼有過健身經驗的人可能都碰到過這種情況，比如練完腹肌後會覺得腰背痠痛，這是什麼原因呢？練腹肌腰疼的原因1：訓練用力不當練腹肌的時候我們應該保持腹部發力...
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![戲曲練功腰帶有什麼用]( "戲曲練功腰帶有什麼用")
- 憋氣作用。戲曲練功時，往往束上腰帶，束腰不是擔心褲子往卞滑落，而是為了憋住腹中的元氣。唱戲的人，往往發音是靠氣流而發的，練戲時若遇到高音的唱腔，就需要腹中的氣流幫助，這時，若不束腰帶，腹中之氣就提不上來。所以練戲上要束上腰帶。...
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![腰太細怎麼練粗]( "腰太細怎麼練粗")
- 1、屈式後伸雙腿分開站起，與肩同寬，將兩手插腰，隨後做腰部屈式和後伸各5~10次。做的情況下一定要長期保持，並且屈式和後伸的姿勢一定要充足，要保證位，再有就是健身運動的情況下要儘可能使腰部的肌肉放鬆。2、兩手攀足站立釋放壓力，略微分離兩腿，平舉手臂，人體往後仰，儘可能往後仰到...
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![練就水蛇腰 排毒瘦腰運動]( "練就水蛇腰 排毒瘦腰運動")
- 多排毒，可以將身體中的排毒清理出體外，也能達到瘦腰的效果。想要練就盈盈一握的水蛇腰，就來學學下面的排毒瘦腰法，讓你成功擁有纖瘦美腰。瘦腰排毒動作一步驟1：坐椅子的1/3，雙腿略微開啟，與肩同寬，將雙手舉過頭頂，雙手合十，手指向上。步驟2：將身體慢慢向左側彎曲，感覺到右側腰的拉伸，...
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![減肥瘦腰瘦腹訓練法 怎麼樣減掉水桶腰]( "減肥瘦腰瘦腹訓練法 怎麼樣減掉水桶腰")
- 沒有腰的你只能用“水桶腰“來形容你，怎麼樣才能減掉水桶腰呢？教你減肥瘦腰瘦腹的訓練法。減肥瘦腰瘦腹訓練法1、將有氧運動和HIIT進行到底傳統的減腰腹部訓練法多數是仰臥起坐，其實看似簡單的瘦身法最為傷前和頸部，而且仰臥起坐是無氧運動，需要做足300個才能看到少許的成效。...
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![瑜伽球怎麼練對腰椎好 瑜伽球怎麼練]( "瑜伽球怎麼練對腰椎好 瑜伽球怎麼練")
- 通常我們大家對於瑜伽都是非常熟悉的，而練瑜伽的方式也是有很多的，其中瑜伽球是很多女生喜歡的，那麼我們便了解一下瑜伽球怎麼練？瑜伽球怎麼練對腰椎好？瑜伽球怎麼練1、瑜伽球側向卷腹：向左側臥在瑜伽墊上，肩膀收縮並自然下沉，腹部核心也要收緊，同時左手伸直放置於身體左側，並與身...
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![男人練下腰的好處]( "男人練下腰的好處")
- 男人練腰的好處很多，首先我們練腰的過程中可以讓全身的肌肉都進行鍛鍊，增加了身體各個部分的機能，其次，鍛鍊腰部會讓我們腹部脂肪減少，體型更加優美，最後練腰會使我們再男性機能方面更加優秀！回男人經常練下腰，可以鍛鍊到自己的麼腎功能，而且這是一個非常好的運動，經常練下腰的肌肉...
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![練健腹輪為啥腰下不去]( "練健腹輪為啥腰下不去")
- 腰下不去，不知道要求下到什麼程度，才叫下去。健腹輪不管是站姿還是跪姿腰部都不能完全的伸直更不能成反弓狀，那樣既練不到核心肌肉，還會造成腰部受傷。正確的是腹部收緊，推出去以後，後背部略呈弓型，這樣對於核心肌肉起到的鍛鍊效果最大，還保護腰部。...
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![瑜伽磚胸腰訓練方法]( "瑜伽磚胸腰訓練方法")
- 適合初級階段的學員的訓練動作仰臥耗胸腰（瑜伽磚輔助，靜耗30秒或顫8-10個）地面卷腰（8個一組，再靜耗10秒）把上跪展胸腰（8個一組，再靜耗10秒）不同高度動作不太一樣，但動作要求一致跪坐抻胸腰（8個一組，再靜耗10秒）適合中、高進階階段學員的訓練動作跪坐擠胸腰（靜耗10-20秒，可做3-5組）把上挑...
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![春天如何練就女神腰 A4腰是什麼鬼]( "春天如何練就女神腰 A4腰是什麼鬼")
- A4腰是什麼鬼？網上總是新事多，最近許多女明星，模特也開始晒“A4腰”，“A4腰”爆紅網路，A4腰是什麼腰？要想得到A4腰，要怎麼做呢？一起來看看。A4腰是什麼鬼比A4紙的窄邊還要窄的小蠻腰現今被稱為A4腰。A4紙的規格為21cm*29.7cm(210mm*297mm)，只要腰的寬度小於21cm，就可以被稱為A4腰。...
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![在家也能練出好身材 練出腰臀曲線]( "在家也能練出好身材 練出腰臀曲線")
- 人體美在臀部的展現，不僅要圓潤、結實、挺翹，還有一個更重要的標準，那就是臀線，在臀部與大腿的接壤處，有一條凹陷的線條，這...人體美在臀部的展現，不僅要圓潤、結實、挺翹，還有一個更重要的標準，那就是臀線，在臀部與大腿的接壤處，有一條凹陷的線條，這就是臀線所在，而當這條線呈上弧型，...
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![如何訓練腰部肌肉]( "如何訓練腰部肌肉")
- 訓練腰部肌肉可以釆用每天堅持仰臥起坐要多組多次的來鍛鍊，還可以採用單槓儘可能多的卷腹上槓的訓練方法，還可以平躺做仰望蹬自行車的方法來訓練。...
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![怎麼訓練腰部力量]( "怎麼訓練腰部力量")
- 簡單快捷方便的就是徒手練蹲起，倆腳分開與肩同寬，倆手平伸，身體慢慢下蹲，大腿和小腿成九十度後身體在直立站直，重複就可以了，數量根據自身條件，慢慢累加，如果感覺身體允許的話，可以負重蹲起，用槓鈴做輔助，一定不要硬做，防止肌肉拉傷。要鍛鍊腰部力量的方法很多，在這裡先介紹三種：引體向...
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![舞蹈胸腰訓練方法]( "舞蹈胸腰訓練方法")
- 很多，但最重要的是堅持練習。在每天練習前，先進行一些熱身運動來活躍身體，以準備訓練。在練習中，可以嘗試各種基本動作，如抬頭、仰臥起坐、俯臥撐等，以改善肌肉的柔韌性和力量。此外，可以嘗試練習一些複雜的動作，如腹式呼吸、側跪式、跳躍等，以增強肌肉的活力、力量和耐力。最後，不...
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![申有娜腰臀比怎麼練]( "申有娜腰臀比怎麼練")
- 訓練方法：核心力量：平板支撐，爬行，甩大繩。腹橫肌：直空吸腹。較輕重量的舉重訓練。臀中肌：蚌式，和髖外展訓練，側步拖行重物或彈力帶側步。臀大肌：蹲式訓練，硬拉訓練，臀橋或臀推。減脂：適當控制食物總熱量攝入。提高攝氧量的訓練皆可需要避免的訓練高負荷的負重行走訓練（普通人很難接觸...
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![三羊挺身練腰力嗎]( "三羊挺身練腰力嗎")
- 能。山羊挺身能鍛鍊到大部分的伸脊柱肌，比如我們比較熟悉的豎脊肌，還有更深層的橫突棘肌等等，同時它還有強化胸腰筋膜的效果，胸腰筋膜位於腰背部，你可以在後腰處摸到它的一部分伸脊柱肌、胸腰筋膜有一個共同的作用，就是提供張力，把脊柱和整個身體向後拉，從而讓你能夠保持抬頭挺胸...
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![練功腰帶怎麼扎]( "練功腰帶怎麼扎")
- 步驟一：選擇長度適宜、符合自己技術等級的練功腰帶，手持腰帶，右手握住腰帶的中心位置，左手距右手大概十釐米左右。步驟二：將練功腰帶兩端對齊摺疊，中間摺疊部分用手指壓一壓，留下中點的摺疊痕跡。手持腰帶，右手握住腰帶的中心位置，左手距右手大概十釐米左右。左手握腰帶對準胸標，右...
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