![增肌運動有哪些專案 增肌做有氧還是無氧運動]( "增肌運動有哪些專案 增肌做有氧還是無氧運動")
- 增肌可以讓肌肉的線條看起來更好看一些，也可以增加身體的新陳代謝，那麼做增肌的時候是要做有氧運動還是無氧運動？增肌有哪些專案可以做的？增肌做有氧還是無氧運動肯定是做無氧的。肌肥大是機械壓力和應激代謝的結果。是你通過力量訓練，通過超過肌肉承受的強度，不斷突破造成肌細...
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![雞胸肉增肌效果好嗎 雞胸肉可以增肌嗎]( "雞胸肉增肌效果好嗎 雞胸肉可以增肌嗎")
- 在很多增肌餐了雞胸肉都是不可缺少的一部分，那麼這個雞胸肉是真的可以用來增肌的嗎？雞胸肉用來增肌效果好嗎？雞胸肉可以增肌嗎雞胸肉裡的脂肪含量是比較低的，但是它的蛋白質含量很高，所以在減肥的時候要多吃雞胸肉這樣可以達到增肌的效果。雞胸肉中還含有豐富的蛋白質，是增肌的...
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![健身者一定要懂的飲食計劃參考 健身食譜減脂增肌]( "健身者一定要懂的飲食計劃參考 健身食譜減脂增肌")
- 需要減脂增肌的人該怎樣制定健身食譜？意識到這個問題時，你已經比其他健身者的健身理念更具備前瞻性啦，因為健身更要會“吃”，這裡的吃不是讓你吃得更多或者吃得很少，而是選擇正確的食物及比例。正在健身的你是不是對健身飲食完全沒有頭緒?這裡有一份健身飲食計劃，快來參考參考...
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![增肌吃多少蛋白質 增肌吃雞胸肉有用嗎]( "增肌吃多少蛋白質 增肌吃雞胸肉有用嗎")
- 雞胸肉可以說是健身人群都會吃的一種食物，這雞胸肉會增肌是真的有用嗎？增肌的時候要補充多少蛋白質好？增肌吃雞胸肉有用嗎雞胸肉的脂肪含量是比較低的而且裡面的蛋白質的含量也是挺高的，所以適合在增肌的時候吃。而且雞胸肉中的肌肉纖維更加細膩，蛋白質更加易於吸收和利用。增...
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![keep的個性增肌計劃有用嗎]( "keep的個性增肌計劃有用嗎")
- 有效，但是增肌不會像減脂那麼“快”舉個例子，我用keep的hiit，曾經3個月從200斤減到了170斤。但另一方面，增肌的週期都是以年記的，前一陣子我主要練胸，3個月胸圍只加了2公分。你看到的那些有明顯訓練痕跡的人，他們的健身歷史往往都是3-5年甚至更久，所以增肌這事真的不能著急。...
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![全麥麵包健身前吃還是健身後吃 全麥麵包能增肌嗎]( "全麥麵包健身前吃還是健身後吃 全麥麵包能增肌嗎")
- 全麥麵包在減肥的時候適當的吃一些可以有增加飽腹感以此來減少其它熱量的攝入，那麼全麥麵包可以用來增肌嗎？全麥麵包能增肌嗎全麥麵包是增肌首選的麵包之一，是利用幾種穀物例如大麥小麥**，就像中國五大粗糧一樣，他提供的是人體所需要的最重要的碳水化合物，而白麵包則是使用比較...
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![如何解決長跑和增肌的矛盾]( "如何解決長跑和增肌的矛盾")
- 你把長跑訓練與抗阻訓練隔天練，比如說一三五練抗阻，二四六練長跑。同時要搭配飲食，肌肉的正常第一是要攝入能量大於消耗能量，第二身體是處於正氮平衡狀態，並且每餐分配的比較合理，比如說三餐制3:4:3的熱量攝入比例。單次訓練的時間搭配也要合理安排，比如說力量訓練時間控制在40...
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![瘦子喝蛋白粉真的能增肌嗎 蛋白粉有什麼功效]( "瘦子喝蛋白粉真的能增肌嗎 蛋白粉有什麼功效")
- 在這個崇尚以瘦為美的時代,不少人為了“美”刻意控制體重,通過不吃飯和超負荷運動達到快速瘦身的目的,導致身體過於纖細,進而對身體健康產生消極影響,得不償失。在這個崇尚以瘦為美的時代,不少人為了“美”刻意控制體重,通過不吃飯和超負荷運動達到快速瘦身的目的,導致身...
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![增肌怎麼練(怎麼增肌最有效)]( "增肌怎麼練(怎麼增肌最有效)")
- 現在越來越多的小夥子和老朋友，希望自己的體型越來越好。對一些男性朋友來說，太苗條太薄的話，外面看起來有點瘦弱。因此，對於這部分男性的小夥伴來說，他們需要讓自己看起來更強，健身的增強肌肉訓練是不可或缺的。今天小編向大家介紹一下增肌怎麼練、增肌的同時能減脂嗎。現在越...
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![減脂和增肌有所不同 運動前吃飯好還是運動後吃飯好]( "減脂和增肌有所不同 運動前吃飯好還是運動後吃飯好")
- 運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，那麼，運動前吃飯好還是運動後吃飯好呢？運動前吃飯好還是運動後吃飯好一般來說，在機體能接受的前提下，無明確需求，選擇運動前和運動後吃飯都是可以的。當然，這兩項必須都得注意，運動和吃飯最好間隔半小時以上。因為剛吃完飯就運動，食物進入...
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![增肌增重訓練計劃]( "增肌增重訓練計劃")
- 如果單純的考慮的到增肌增重，不考慮身體的全身協調爆發力那麼可以每天都練習訓練，大肌肉的隔天練，中間穿插各種小肌肉群的訓練...
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![進行腹部減脂和增肌運動 怎麼樣能練出馬甲線]( "進行腹部減脂和增肌運動 怎麼樣能練出馬甲線")
- 練出馬甲線需要進行腹部減脂和增肌運動。在我的健身經驗中，”瘦出來的馬甲線“和“練出來的馬甲線“有很大的區別。怎麼樣能練出馬甲線練出馬甲線需要進行腹部減脂和增肌運動。在我的健身經驗中，”瘦出來的馬甲線“和“練出來的馬甲線“有很大的區別，所以小仙女們不要進入純...
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![增肌訓練計劃]( "增肌訓練計劃")
- 對健身來說，可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。要壯起來，當然是優先把大肌群練起來。先把胸練大了，身板馬上變厚，把肩練起來了，人馬上變寬，胸和肩有點型之後，你馬上就會從小夥伴那收到讚美。背和腿長遠來說更重要，但較難入門而胸肌是最容易入門的，所以前期可以在優...
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![最全面的瘦人增肌健身計劃 瘦人增肌健身計劃]( "最全面的瘦人增肌健身計劃 瘦人增肌健身計劃")
- 作為一個瘦子，你想擁有一身健美的身材麼?還在為沒錢去健身房煩惱?其實你只需要一對啞鈴，就可以輕鬆練就好身材。下面我會從飲食、啞鈴健身增肌、誤區幾方面來詳細為大家講解一遍。瘦人健身計劃之飲食計劃早餐早餐最重要，經過一晚上睡眠，身體急需營養，這個時候攝入的營養可以非...
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![增肌增重吃什麼最好 增肌怎麼練最好的辦法]( "增肌增重吃什麼最好 增肌怎麼練最好的辦法")
- 有些人實在是太瘦了身上一點肉都沒有，要是增加些肌肉就完美了，那麼增肌有什麼好的方法訓練嗎？增肌吃什麼食物是最好的呢？增肌怎麼練最好的辦法1、控制好自己的有氧運動量2、多攝入高蛋白食物3、合理的加強力量訓練4、適當拉伸5、合理飲食補充電解質增肌增重吃什麼最好1.全蛋...
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![增肌水果前十排名]( "增肌水果前十排名")
- 1、牛油果牛油果可以算是健身增肌中的網紅水果，這種水果富含營養價值，其營養價值相當於肉類，並且含有豐富的蛋白質，熱量也是相對比較低的，其中還含有一些成分，有助於我們增肌。但是在食用牛油果時，一天也不能吃太多，一般一天1個最為合適。2、蘋果蘋果是一種含有豐富維生素，並且有...
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![健身增肌170公分多少斤合適]( "健身增肌170公分多少斤合適")
- 身高170釐米的標準體重是:男性63公斤，女性60公斤，體重上下浮動在10%以內的都屬於標準體重。根據標準體重世衛計算方法如下:1、男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重，也就是(170-80)×70﹪=63。2、女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重，也就是120斤左右都很標準。...
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![瘦子增肌健身詳細計劃]( "瘦子增肌健身詳細計劃")
- 詳細計劃都是根據每個人的具體情況制定，瘦子增肌第一步就是增肥，控制自己的飲食，然後再把肥肉練成肌肉，多擼鐵，加有氧訓練。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要...
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![增肌粉磅數什麼意思]( "增肌粉磅數什麼意思")
- 增肌粉磅數是一個重量單位。一磅約等於一斤，差50g左右。一般的增肌粉都是五磅的，也就是2.25千克左右。用到磅這個單位的在健身房也很常見，配重塊上寫lb的就是磅的意思。磅是一個美國英國的重量單位，國際公共重量單位一般用公斤，也就是千克。...
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![女生如何進行增肌訓練]( "女生如何進行增肌訓練")
- 我來說說吧女性增肌一般是為了身材的完善和線條的優美像樓主的情況既然是去健身房的那就完全可以通過針對性訓練達到給你做個增肌計劃吧按照你現在的需求，你可以不用做有氧運動，前期全部無氧，可有適量有氧操配合，等體重增加到你需要的程度後，再參加健身房的各種操課進行塑形計...
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![蛋白質減肥法有平臺期嗎 蛋白質減肥法會增肌嗎]( "蛋白質減肥法有平臺期嗎 蛋白質減肥法會增肌嗎")
- 蛋白質減肥既然對減肥有幫助，那麼用蛋白質減肥法會增加肌肉含量嗎？用蛋白質減肥法會不會有平臺期呢？蛋白質減肥法會增肌嗎答案是可以，現在市面上常見的蛋白質粉，都是人們利用技術從各種植物中，提取出來的蛋白質組成的食物。這種蛋白質粉裡含有人體必需的所有氨基酸種類，完全可以...
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![增肌粉會把植物澆死嗎]( "增肌粉會把植物澆死嗎")
- 增肌蛋白粉可以澆花，但未發酵的蛋白粉水不可以澆花，會燒死花的，等它發酵發臭了，澆花就是好肥料了，可以用來澆各種植物。蛋白粉澆花作用蛋白質粉主要是一些蛋白質一類的含氮很高的化合物，其類似於動物的殘體，氮元素是植物生長髮育必須的元素之一。...
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![節食不增肌反減 練腹肌晚上需要節食嗎]( "節食不增肌反減 練腹肌晚上需要節食嗎")
- 很多人似乎把練腹肌的健身方式和減肥有些混為一談了，認為練腹肌節食也是有用的。練腹肌晚上需要節食嗎？其實，練腹肌晚上是不需要節食的，節食反而把肌肉消耗掉了哦。這是為什麼呢？一塊來了解一下吧~~練腹肌晚上需要節食嗎練腹肌晚上不需要節食，但是適當控制飲食，尤其是控制高熱量...
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![正確快走減脂絕對多於增肌 快走會使小腿變粗嗎]( "正確快走減脂絕對多於增肌 快走會使小腿變粗嗎")
- 快走減肥是一直是比較流行的運動減肥方法。它見效快，也是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。但是，有些MM擔心快走會使小腿變粗。那麼，快走會不會讓小腿變粗呢？今天我們來了解的就是這個問題。快走會使小腿變粗嗎一般不會。慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑等,都屬於相對柔和的...
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![啞鈴臥推20次能增肌嗎]( "啞鈴臥推20次能增肌嗎")
- 不能有效增肌。增肌需要飲食和鍛鍊同步進行。一是飲食必須保持健康，吃蛋白質高的食物，戒掉各種高油脂高糖高鹽的食物和飲料。二是通過有氧無氧運動交替進行增肌鍛鍊。三是保持良好生活作息，避免抽菸喝酒等不良嗜好。長此以往才能達到健身增肌的目的。...
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