![平板支撐重塑形而非減肥 平板支撐鍛鍊哪些肌肉]( "平板支撐重塑形而非減肥 平板支撐鍛鍊哪些肌肉")
- 平板支撐是很流行的無器械運動，可有效地鍛鍊多部位肌肉，被公認為訓練核心肌群的有效方法。那麼，具體來說，平板支撐鍛鍊哪些肌肉？平板支撐鍛鍊哪些肌肉做平板支撐效果是鍛鍊核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的...
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![平板支撐鍛鍊哪些肌肉]( "平板支撐鍛鍊哪些肌肉")
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![徒手健身的5大經典動作]( "徒手健身的5大經典動作")
- 這套徒手健身計劃簡約不簡單。其中給大家推薦了徒手健身的5大經典動作和另外5個高強度的動作，希望大家能夠練出自己想要的肌肉來。徒手健身的5大經典動作窄距俯臥撐與標準俯臥撐的做法基本相同，只是雙手撐地時分開的距離比肩窄。在辦公室地面上完成3組，每組巧次即可。如果覺...
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![健身前中後補充這些對有助增肌 健身期間怎樣飲食增長肌肉]( "健身前中後補充這些對有助增肌 健身期間怎樣飲食增長肌肉")
- 很多朋友通過健身追求馬甲線，而馬甲線實際上也是腹肌撕裂開來的一種表象。要想擁有馬甲線，必須知道健身期間如何飲食才增長肌肉，增肌還有一個前提，就是體脂率也不能太高，否則有腹肌也是看不出來的。今天小編和大家一起來了解健身增肌的最快方法，看看到底吃什麼長肌肉，怎樣飲食才...
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![大學生健身計劃]( "大學生健身計劃")
- 大學生每個人身體狀況都不同，綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營養補充條件和自己課餘時間情況等因素。我建議大家以一週為一個健身週期，確定一週的健身目標，運動專案，運動時間和頻率，運動強度和運動量。大學生健身一週計劃星期一：胸肌、肱三頭肌第1...
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![大學生健身必看 大學生健身計劃]( "大學生健身必看 大學生健身計劃")
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![這5大肌肉組織最見效 單槓鍛鍊哪裡的肌肉]( "這5大肌肉組織最見效 單槓鍛鍊哪裡的肌肉")
- 在健身房或是小區健身場所，經常是可以看到利用單槓鍛鍊的人群。使用單槓鍛鍊不僅能強身健體，還能幫助鍛鍊肌肉。那麼單槓具體能鍛鍊哪裡的肌肉呢？單槓能鍛鍊肩三角肌三角肌是位於肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。在使用單槓做各種訓練動作時，肩關節活動不可少，對於肩...
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![單槓鍛鍊哪裡的肌肉]( "單槓鍛鍊哪裡的肌肉")
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![健身吃什麼長肌肉最快]( "健身吃什麼長肌肉最快")
- 健身不能光靠鍛鍊，飲食營養也是非常重要的。因此如果你想練就更具有美感的肌肉，那麼日常注重補充營養很關鍵。那麼，健身吃什麼長肌肉最快呢？健身吃什麼長肌肉最快1、雞蛋肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。而雞蛋是蛋白質食物中排在前面...
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![腹肌要練多久才成型]( "腹肌要練多久才成型")
- 腹肌如今是不管男人還是女人都想追求的完美身材，因為它代表的不僅是身材好，同時還說明你的健康狀況。於是，很多人加入了腹肌訓練的行列。那麼，腹肌要練多久才成型？需要多長時間才會產生效果呢？腹肌要練多久才成型腹肌練多久才成型或有效首先是要根據你自身的體質來的，比如要看你...
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![青春期莫急於大幅練肌肉 練腹肌會不會長不高]( "青春期莫急於大幅練肌肉 練腹肌會不會長不高")
- 腹肌和身高這本是完全沒有聯絡的兩個詞，可是，健身界有人提出練腹肌會不會長不高的問題。而且據說尤其是青春期不要練腹肌，不然是會對身高有一定影響的，這到底是怎麼回事？練腹肌真的會影響長高嗎？練腹肌會不會長不高對於練腹肌會不會長不高這個問題，一般來說練腹肌是不會太影響身...
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![靠雙手成就夢想 徒手健身的5大經典動作]( "靠雙手成就夢想 徒手健身的5大經典動作")
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![主攻6大肌肉部位 腹肌輪可以練哪裡的肌肉]( "主攻6大肌肉部位 腹肌輪可以練哪裡的肌肉")
- 我們知道，使用腹肌輪是可以鍛鍊肌肉的。不同的身體部位的肌肉，要靠不同的方法來進行鍛鍊才行。全身有很多的肌肉，比如腿部的肌肉、胳膊的肌肉和腹肌、背肌等。這些肌肉都是要靠正確的方法才能鍛煉出來。那麼，腹肌輪鍛鍊肌肉效果怎麼樣？腹肌輪可以練哪裡的肌肉？腹肌輪可以練核心...
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![練腹肌會不會長不高]( "練腹肌會不會長不高")
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![瘦人增肌健身計劃]( "瘦人增肌健身計劃")
- 作為一個瘦子，你想擁有一身健美的身材麼?還在為沒錢去健身房煩惱?其實你只需要一對啞鈴，就可以輕鬆練就好身材。下面我會從飲食、啞鈴健身增肌、誤區幾方面來詳細為大家講解一遍。瘦人健身計劃之飲食計劃早餐早餐最重要，經過一晚上睡眠，身體急需營養，這個時候攝入的營養可以非...
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![不同體質練就腹肌難易有別 腹肌要練多久才成型]( "不同體質練就腹肌難易有別 腹肌要練多久才成型")
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![健身練肌肉期的最全飲食指導 健身吃什麼長肌肉最快]( "健身練肌肉期的最全飲食指導 健身吃什麼長肌肉最快")
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![肌肉幾天能練成]( "肌肉幾天能練成")
- 專業系統的訓練，一般90天會有視覺上效果，不過還要看當事人的身體情況，如果你是120公斤，想到70公斤還要能看到肌肉線條的程度，時間長短就取決於你的訓練計劃和強度了，每個人都不一樣，都有一套自己的訓練計劃和方法，以上這些主要得看你願意花多少錢去請一個什麼樣的教練。...
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![練腰肌肉的訓練方法]( "練腰肌肉的訓練方法")
- 第一、按摩腰部，預備姿勢是坐位或站立位均可，雙手掌對搓發熱。具體方法是緊按腰部，雙手掌用力向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重複12-24次。第二、風擺荷葉，它的預備姿勢是雙足開立比肩稍寬，雙手叉腰且拇指在前。動作一是腰部自左-前-右-後做迴旋動作，重複12-24次。動作二是...
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![怎麼練背部肌肉]( "怎麼練背部肌肉")
- 要想鍛鍊背部肌肉，可以通過單槓牽引、小燕飛、五點支撐等方法來進行鍛鍊。1、單槓牽引:通過單槓牽引，可以增加脊柱周圍肌肉的力量，保護脊柱的穩定性，從而延緩脊柱的退變，避免骨質增生和椎間盤突出。2、小燕飛:以腹部為支點，俯臥在床上，讓身體上端和下肢慢慢向上翹起，使角弓保持反...
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![背部肌肉怎麼練]( "背部肌肉怎麼練")
- 很高興尚形君來解答這道問題。背部肌肉一般分為兩個部分，上背和下背，上背的肌肉以斜方肌為主、而下背的肌肉則以背闊肌為主，所以想要練好背部肌肉，這兩塊肌肉一定要鍛鍊到位，那麼下面就為大家推薦一些練背的訓練動作，幫助大家練好背部肌肉。1、高位下拉，這個動作能夠訓練到背闊...
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![怎麼練 只練力量不練肌肉]( "怎麼練 只練力量不練肌肉")
- 回只練力量，不練肌肉，這個很困難，因為我們在訓練的時候，肌肉會全程參與到訓練中當中，而通過訓練，肌肉會自然而然的越練越強壯，所以這個時候需要減少我們訓練的次數，加大我們訓練的力量，這樣使得肌肉會長得慢一點...
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