![教你進行無器械健身 男人無器械健身運動]( "教你進行無器械健身 男人無器械健身運動")
- 男人們不要在犯懶了，要知道一個好身材的男人可比一個竹竿男或者肥肉男有吸引力多了，而且健身還能鍛鍊身體，要知道身體是一切的本錢，所以你懂得。去健身房不方便又浪費錢，那麼就在小區裡進行自重訓練吧，這種無器械的健身方法一樣可以讓你擁有好身材。男人無器械健身最好的5個運...
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![俯臥撐一樣能練出好看的胸肌 無器械健身練胸肌]( "俯臥撐一樣能練出好看的胸肌 無器械健身練胸肌")
- 很多人想要鍛鍊胸肌卻苦於沒有健身器材，又沒有時間去健身房，但是這不該是你糾結的理由，沒有器械我們照樣可以很好的利用自重來練出胸肌!角度不同的(水平，上斜，下斜)俯臥撐鍛鍊練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌練法：俯臥撐練胸肌一般採用寬距，3組連續做，組間只有變換姿勢...
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![7招讓你成為猛男 男士徒手健身方法]( "7招讓你成為猛男 男士徒手健身方法")
- 即便沒有健身器械，我們也能夠練出強健的體魄，這就是徒手健身的運動方法能夠帶給我們的好處。那麼徒手健身的具體練習方法是什麼呢?下面就給大家推薦7招男士徒手健身的方法，讓你變成猛男!男士徒手健身的7個方法妙招1.頸部(1)兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下...
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![男人無器械健身運動]( "男人無器械健身運動")
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![新手徒手健身該怎麼練 無器械健身計劃]( "新手徒手健身該怎麼練 無器械健身計劃")
- 其實鍛鍊肌肉的最好運動器材就是徒手，你可以看到天天喜歡練習啞鈴和槓鈴的朋友們，往往身材基本都很笨拙，就像電視上放的那些大力士一樣，塊頭非常的大，不夠協調，那麼接下來我就給大家分享一個不用器械健身的計劃.難度高的無器械健身計劃一、熱身運動1.找個操場或者馬路慢跑20分...
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![無器械健身]( "無器械健身")
- 因為各種各樣的原因，很多時候我們並沒有專門的運動器械。那麼是不是隻有去健身房才能達到健身目的?並不是!今天就給大家介紹無器械健身!即不用健身器械也能完成的健身方法。無器械健身動作1、平板支撐無器械健身方法?只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30...
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![4個好方法分享給大家 在家徒手健身計劃]( "4個好方法分享給大家 在家徒手健身計劃")
- 很多健身愛好者可能沒有條件去健身房，所以一般都是在家鍛鍊，建議的話，肯定是去健身房鍛鍊，那麼在家徒手健身的話有什麼好的計劃呢?在家徒手健身計劃的四個方法深蹲我認為這個是必須得學會並且時常練習的動作。它是人體最基本的動作模式，參與運動的環節很多，對於軀幹的姿態控制...
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![無器械健身方法]( "無器械健身方法")
- 因為各種各樣的原因，很多時候我們並沒有專門的運動器械。那麼是不是隻有去健身房才能達到健身目的?接下來我就給大家分享一些在家也能健身，練出好身材的方法。無器械健身的8個方法1、平板支撐無器械健身方法?只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6...
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![在家也能練好身材 12個徒手健身動作男士]( "在家也能練好身材 12個徒手健身動作男士")
- 這12個運動動作結合了有氧與阻力訓練，想必對健身知識有了解都知道，自重訓練也是一種很棒的健身方式。相比於器材訓練的好處就是他可以隨時隨地，而且簡單方便。12個男士徒手健身的動作開合跳站著，手放在身側：在往上跳的動作中，雙腿張開同時將手臂舉到頭上;落地時，手臂在頭部上方，...
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![徒手健身的5大經典動作]( "徒手健身的5大經典動作")
- 這套徒手健身計劃簡約不簡單。其中給大家推薦了徒手健身的5大經典動作和另外5個高強度的動作，希望大家能夠練出自己想要的肌肉來。徒手健身的5大經典動作窄距俯臥撐與標準俯臥撐的做法基本相同，只是雙手撐地時分開的距離比肩窄。在辦公室地面上完成3組，每組巧次即可。如果覺...
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![在家也能健身喲 無器械健身]( "在家也能健身喲 無器械健身")
- 因為各種各樣的原因，很多時候我們並沒有專門的運動器械。那麼是不是隻有去健身房才能達到健身目的?並不是!今天就給大家介紹無器械健身!即不用健身器械也能完成的健身方法。無器械健身動作1、平板支撐無器械健身方法?只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30...
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![不同的部位可是有不同的練法喲 徒手健身怎麼練背]( "不同的部位可是有不同的練法喲 徒手健身怎麼練背")
- 健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背!”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練;對於減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。那麼如果你是徒手健身的話怎麼練出背部肌肉呢?徒手練背闊肌的方法...
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![6個簡單有效的動作推薦給大家 徒手健身最有效的動作]( "6個簡單有效的動作推薦給大家 徒手健身最有效的動作")
- 現在有些人是熱衷大塊頭，所以拼命的在健身房揮汗如雨，有些人是希望通過簡單的動作進行鍛鍊，達到塑身健美的效果。所以徒手健身在目前忙碌的社會中大行其道。下面就為大家分享一些徒手健身最有效的動作。徒手健身最有效的6個簡單動作收腹抬腿雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以...
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![4個在外面也能夠健身的動作 戶外徒手健身]( "4個在外面也能夠健身的動作 戶外徒手健身")
- 如何健身已成為熱門話題。人們在品嚐美食的同時開始擔心肥胖問題。許多大眾都跟著從眾心理選擇去健身房，但最終也是三天打魚兩天晒網的，沒有任何效果，還浪費了錢財。那麼有什麼好的戶外徒手健身的動作呢?4個戶外徒手健身的動作俯臥撐俯臥撐是室內簡單的運動之一，它考驗的是運...
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![靠雙手成就夢想 徒手健身的5大經典動作]( "靠雙手成就夢想 徒手健身的5大經典動作")
- 這套徒手健身計劃簡約不簡單。其中給大家推薦了徒手健身的5大經典動作和另外5個高強度的動作，希望大家能夠練出自己想要的肌肉來。徒手健身的5大經典動作窄距俯臥撐與標準俯臥撐的做法基本相同，只是雙手撐地時分開的距離比肩窄。在辦公室地面上完成3組，每組巧次即可。如果覺...
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![最簡單的腹肌鍛鍊方法 徒手健身練腹肌]( "最簡單的腹肌鍛鍊方法 徒手健身練腹肌")
- 想要鍛煉出完美腹肌，似乎非得天天去健身房才能達成，其實事實並非如此，如果你看過電影《明日邊界》就會知道，僅僅憑藉四招徒手鍛鍊技巧，就能鍛煉出美國特種大兵版健碩的好身材，廢話不多說，下面我們就一起開始動起來吧!四招徒手健身練腹肌技巧TRAINING1登山家Mountainclimber訓練...
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![無器械健身計劃]( "無器械健身計劃")
- 其實鍛鍊肌肉的最好運動器材就是徒手，你可以看到天天喜歡練習啞鈴和槓鈴的朋友們，往往身材基本都很笨拙，就像電視上放的那些大力士一樣，塊頭非常的大，不夠協調，那麼接下來我就給大家分享一個不用器械健身的計劃.難度高的無器械健身計劃一、熱身運動1.找個操場或者馬路慢跑20分...
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![5個精品動作助你瘦身 女生徒手健身]( "5個精品動作助你瘦身 女生徒手健身")
- 相信許多的妹子看到朋友圈的朋友一個個都發健身照片，自己心裡又癢癢，沒有裝備也不知道女生健身該從哪塊下手。下面就為大家提供了一套殺手級動作助你燃脂增肌。每個動作之間休息0-30秒，每套之間休息1-2分鐘。注意在訓練期間注意飲水。女生徒手健身的5個動作弓箭步環遊世界動...
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![腿練的好看可是很重要的喲 徒手健身練腿]( "腿練的好看可是很重要的喲 徒手健身練腿")
- 大腿肌肉是男女在健身時必練的一個肌群，對腿部塑型和腰腹塑型都有很重要的因素。另外也是男性健身瓶頸期突破用的主要專案。徒手深蹲鍛鍊方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。...
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![不出門也能練出好身材 無器械健身方法]( "不出門也能練出好身材 無器械健身方法")
- 因為各種各樣的原因，很多時候我們並沒有專門的運動器械。那麼是不是隻有去健身房才能達到健身目的?接下來我就給大家分享一些在家也能健身，練出好身材的方法。無器械健身的8個方法1、平板支撐無器械健身方法?只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6...
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![8個最佳動作推薦給大家 徒手健身最強動作]( "8個最佳動作推薦給大家 徒手健身最強動作")
- 說到健身，你首先想到的肯定是去健身房擼鐵，各種大型器械，看到就覺得怕怕的。其實想要健身，我們利用自身的重量，自重訓練也能減肥，也能增肌。今天就給大家來分享一下8個常見的，效果比較好，最厲害的徒手動作。徒手健身的最強8個動作深蹲可能講到徒手運動你會先想到俯臥撐，仰臥起坐，但...
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![6個動作助你成就8塊腹肌 無器械健身腹肌]( "6個動作助你成就8塊腹肌 無器械健身腹肌")
- 每一個男人可能都想有一身結實的肌肉，讓人看起來很健壯，很有美感，而腹肌的鍛鍊是必不可少的。那麼不靠器械的話怎麼練成8塊腹肌呢?無器械練腹肌的第一階段動作1：仰臥(平躺面部朝上)在床上或瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲，雙手放在身體兩側。用左手沿著褲縫線往下伸盡力去摸腳踝，此時會...
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![無器械健身腹肌]( "無器械健身腹肌")
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- 很多人想要鍛鍊胸肌卻苦於沒有健身器材，又沒有時間去健身房，但是這不該是你糾結的理由，沒有器械我們照樣可以很好的利用自重來練出胸肌!角度不同的(水平，上斜，下斜)俯臥撐鍛鍊練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌練法：俯臥撐練胸肌一般採用寬距，3組連續做，組間只有變換姿勢...
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![5個基本方法推薦給大家 徒手健身訓練方法]( "5個基本方法推薦給大家 徒手健身訓練方法")
- 說到徒手訓練啊，不知道大家都是從事什麼職業的人，也不能說每種訓練方式大家都能接受，這裡根據一些個人的經驗，介紹一些鍛鍊方方法。徒手健身的5個訓練方法跑步跑步的時候要藉助很多工具輔助，跑步是一種很隨性很粗獷的鍛鍊方式，你可以利用一切上下班的時間，遊玩的時間，在不能借助...
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