跪姿地雷架训练

当你把地雷杆放在腿的前侧，半跪姿势会造成对侧面的负荷。不要为了保持平衡而抓住任何东西，重要的是将膝盖稍稍向前倾斜，保持髋关节的开放，收缩核心。

这个练习的优点在于，除了它的躯干稳定性较好，由于角度模式和中立的抓地力，它也是一个更安全的哑铃或杠铃推举替代品。