造就性感身材迷住王学兵 孙宁分享有氧运动减肥操

性感女神孙宁的身材一直都很好，也是为什么一直让王学兵痴迷的原因之一，下面就一起来学学她的30分钟减肥操吧，让你也拥有苗条身材。

孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵

小编点评：孙宁一直是个性感女神，不论是样貌还是身材优势一级棒的，这是也当初让王学兵迷恋她的原因之一。她对减肥瘦身很见解，特别是有氧运动减肥，下面就一起来跟她学学下面的减肥操吧。

孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵

Step 1

1、双腿屈膝浅坐在椅子上面，大腿与小腿成90度直角，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶分别左右的扶在大腿根上，仰起头，将视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势均匀的吸气。

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2、充分吸气之后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨慢慢下降，胸廓收缩，背部蜷缩起来，头低下，缓缓吐气，注意这时手臂是往前打开。吸气呼吸重复这个动作10-15次。

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3、同样两腿张开与肩宽的2倍，浅坐在椅子上，双臂自然伸长，手扶在膝盖上，然后左臂做收拢动作，手掌轻轻放在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动着你的腰部，往后看。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复做10-15次。

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Step 2

1、两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度角，下臂与手掌撑地，腰以上的部位慢慢仰起，令腹部肌肉压迫起来。

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2、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。

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3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。

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Step 3

做完有氧减肥操之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。