8个小窍门助秋冬不养膘 冬季减肥最有效方法

秋冬寒冷季节可谓是个养膘的季节，吃的多，又动得少，怎能不胖呢。那么，冬季减肥做有效方法是什么？有哪些小窍门可以让我们冬季不养膘，又不用采取那么辛苦的减肥方法呢？

冬季减肥最有效方法：坚持早晨沐浴

清晨沐浴除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒。因为泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里哦。

冬季减肥最有效方法：冬季多喝茶

冬天一般吃的比较油腻，所以应该注意多喝点刮油的茶，如荷叶茶、决明子茶等，他们不仅有解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹。别小看喝茶，它可以让你彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

冬季减肥最有效方法：多多喝热水

冬天可能不像夏天那样容易口渴，因此，很多人冬天喝的水特别少，有的人一天都难喝一杯水。其实，这是不对的，不管什么时候，喝水减肥法都是最好，也是最容易操作的。因为水可以清除代谢废物，防止肿胀。

另外，冬天减肥喝水的话最佳选择是喝热水，这样同时可以暖身，加速体内血液循环，提高新陈代谢。建议一天喝水的量为一到两公升左右为宜。

冬季减肥最有效方法：简单运动1小时

冬天人比较懒，不愿意动，但建议还是每天稍微抽出一个小时做些小运动，如爬楼梯、散步、瑜伽、伸展腰、扭扭脖子、踮踮脚尖等。因为到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，而驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。血液循环加快了也就有利于新陈代谢，以免身体内毒素或脂肪堆积。

注意，冬天本身就不易出汗，因此运动一定要达到一定的量才有效果，最好运动1小时以上。

冬季减肥最有效方法：常系腰带

不要小看系腰带，其实系腰带能够帮助我们的腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等。这样吃饭的时候系着腰带能够很快感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

冬季减肥最有效方法：多吃新鲜水果

水果一直以来都是极为理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等，这些对减肥是非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

自然，同时冬季要注意少吃高热量、高脂肪的食物，不说完全避免吃，至少要少吃。

冬季减肥最有效方法：宜吃热的食物

冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。因此，冬天吃饭时要特别注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定要热了再吃。冬季吃冷菜冷饭乃减肥大忌。

冬季减肥最有效方法：合理控制饮食

冬天似乎食欲大开，往往管不住嘴。但是为了不养膘，还是得有所控制才好。原则上要保持饮食的三低三高。所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。