这四类人必须要注意呢 怎么预防心肌梗死

怎么去预防心肌梗死吗？心肌梗死现在中老年里是比较普遍的疾病，那么我们怎样去预防心机梗死的呢？下面我就为你带来心肌梗死的方法，一起了解下吧。

怎么去预防心肌梗死吗

心肌梗死是中老年人常见疾病，压力过大、长期熬夜、吸烟过度都有可能诱发心肌梗死的产生。心肌梗死高发病率主要集中在四类人身上，生活中尽量保持乐观的心态和健康的生活状态，避免成为其中一种人。

四类人最易被心梗“盯上”

1烟民的“心”理问题

长期吸烟是冠心病、心肌梗塞的一个危险因素，它和其他危险因素如高血压、高血脂有协同关系。吸烟者比不吸烟的人冠心病的死亡率高70%，而且吸烟的支数愈多，年限愈长，患冠心病的危险性愈大，死亡率愈高。

2“三高”病人要关注“心”

高血脂、高血压、糖尿病和肥胖等被认为是冠心病发病和死亡的高危因素。我国一项研究显示，糖尿病伴发冠心病较非糖尿病人群高4倍左右，死亡率增高5-6倍。高血压病人发生心肌梗死的几率较正常人高两倍，而且血压越高，死于冠心病的危险性就越高。高血脂与冠心病的发生直接相关。经常吃含油脂高的食物，容易导致高脂血症，使动脉越来越狭窄，最后就发生心肌梗死。

3长期熬夜当“心”吃红牌

有些中年男人有熬夜的习惯，研究表明，长期熬夜易得冠心病，尤其是冬天熬夜，夜间气温较低，冷空气会反射性地引起冠状动脉收缩，致使心肌缺血，诱发心绞痛。心肌缺血如果持续时间长，则导致急性心肌梗塞的发生。

4职场“忍者”，更易伤“心”

有些中年人遇人际纠纷，多采取隐忍，往往是喜怒哀乐不形于色。但如果长期压抑隐忍，则可能伤“心”。压抑愤怒，会加大对心脏的压力，有研究证实对受到不公正待遇的男性而言，隐忍不发的人与发泄出坏情绪的人相比，前者心脏病发作甚至致死的几率要比后者高出四倍。心中怨气如果不及时宣泄出来，会导致精神身体紧张，最终对心血管系统造成危害，如果发泄出来，会使心脏感到舒适，降低心绞痛的几率。

海鲜能预防心梗

有调查表明，每周吃鱼或海甲壳类食物200克或以上的男性发生致命性急性心肌梗死的风险，相比每周吃鱼少于50克的人要小55%左右。同时，也有研究发现，多进食其他富含欧米伽3脂肪酸的海产品如三文鱼、金枪鱼等，也能够明显降低因心肌梗死而死亡的人数。

心梗患者注意食盐深摄入量

此外，食盐摄入量过多的话，会导致血容量增加，从而直接增加心脏负担。老年冠心病患者，尤其是出现过心梗的患者，每日食盐摄入量最好别超过5克。

8种食物预防心梗

除了海鲜之外，日常生活中这些食物也有助于预防心梗。

1核桃

如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼，也希望获得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃几个核桃，你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。可能有人认为核桃中含有大量的油脂，这对于健康会很不利，其实这是一种误解，因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多，既可以每天单独吃1—2个，也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

2燕麦

燕麦含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感，故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。

3大麦

全粉大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维，对于防治大便干燥十分有益。作为蛋白质的良好来源，大麦还能给我们提供大量的矿物质与微量元素，这些营养物质对于预防动脉硬化及心脏病的发生，意义非同一般。

4豆腐

我们都知道，用大豆做成的豆腐，能够降低LDL（坏）胆固醇水平，从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白，就能够提供50——60毫克大豆异黄酮，这种黄酮类物质能够显着降低LDL水平，由此维护了心脏的健康。

5菜豆/鹰嘴豆

像众多的豆类一样，菜豆是一种低脂、高纤维的蛋白质来源，它含有丰富的维生素，并且糖的含量很低，也不含有胆固醇，所以是一种很适合心脏保健的食物。鹰嘴豆这种低脂、高蛋白豆类，也是一种补充营养的选择，并且因为其味道甘美，可以与任何一种食物搭配食用。鹰嘴豆含有丰富的纤维素、铁质以及维生素 E等成分，对于保持心脏的健康与活力具有重要的作用。

6李子/杨梅

杨梅是纤维素与铁质的出色来源，并且研究表明经常吃一些杨梅能够降低血液中LDL胆固醇水平，因而杨梅也是心脏的益友。此外，杨梅还具有防治癌症的作用，对于结肠癌具有明显的防治效果。如果你不喜欢杨梅，那可以吃一点李子，因为李子与杨梅有相似的作用，并且还含有丰富的β——胡萝卜素，因而对于防止动脉硬化更具疗效。

7苹果

苹果是一种我们最常吃的水果，具有很好的医疗保健作用。最近美国的研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少（坏）胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。

8香蕉

香蕉中含有大量的钾镁离子，其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用，镁离子对心血管系统具有保护作用，有助于降压及减少患心脏病的危险，并能防治各种心率失常。因而，凡是心脑血管疾病患者，均应经常食用香蕉。