这些食物是大忌 夜里熬夜吃什么食物好

最近世界杯，相信不少球迷都要熬夜看球了，但是熬夜多了对身体不好，很容易出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象，还会导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等状况。但即使是这样，还是想熬夜看球为自己的偶像打气啊，这时最好的做法就是合理饮食，避免不良饮食，多吃些健康食物来减缓熬夜带来的危害。熬夜的人饮食有这几个禁忌！

1、拒绝饮用咖啡因饮料

咖啡虽然有提神醒脑的作用，可以赶走瞌睡，但熬夜时空腹饮用富含咖啡因的饮料，不仅会对胃黏膜造成刺激，还非常容易引起腹痛腹泻。所以大家一定要多注意，熬夜要少喝咖啡。

2、甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

3、忌吃油腻生冷食品

吃得太油腻特别容易引起淤食的现象，也非常不易消化，久而久之就会引发胃肠道疾病或急性胰腺炎。而冰点或冷饮之类的食物对消化道黏膜有很强的刺激性作用，非常容易引起腹痛、腹泻或消化道疾病。

既然熬夜不能吃上述食物，那么吃哪些食物对身体有保健作用呢？

1.谷物

谷类包括大米、小麦、小米、大豆等，它是B族维生素的重要来源，其中维生素B1、B2和尼克酸含量较多。小米、玉米中含有胡萝卜素，谷类胚芽中也含有较多量的维生素E,但这些维生素大部分集中在胚芽、糊粉层和谷皮里。因此，粗粮相对细粮含有更多的营养物质及维生素，建议可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素。

2.富含维生素A的食物

熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质--视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。因此，最好多吃马齿菜、大白菜、荠菜等富含维生素A的食物。

3.富含蛋白质的食物

熬夜之后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品。

4.白开水

喝温热的白开水，不但能及时给身体补充水分能缓解疲劳，还能暖胃暖身。菊花茶、枸杞茶也是不错的选择，清肝明目还降火。

5.水果

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，比如：

柠檬

熬夜的人很容易长各种斑斑点点，而柠檬酸是去斑的好手，可防止色素的沉着，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果。

橙子

丰富的维生素C可减少电脑辐射对身体的危害；同时熬夜的人由于长时间的不规律生活容易引起便秘，而橙子中的查胶和纤维素有有利于清肠通便，确保体内的垃圾可以自由的排出去。

香蕉

熬夜后吃一根香蕉不仅可以补充体力，同时还可消除疲劳，同时香蕉中镁，钾的含量是非常丰富的，可减缓血压升高，同时还可治抑郁，尤其适合熬夜一族。

最后总结以下：熬夜的人以清淡营养为佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐及维生素。