3岁一餐多少米饭

100克

3岁幼儿每餐需吃大概100克米饭。3岁幼儿是生长发育的关键期，幼儿合理膳食原则主要包括以谷类为主的平衡膳食、合理烹调、培养良好进餐习惯、适当运动这几个方面。

1、以谷类为主的平衡膳食：幼儿膳食应以含碳水化合物丰富的谷类食品为主，还应包括肉、蛋、禽、鱼和豆类及其制品，且每日供给牛奶或奶制品不应少于350ml。幼儿的每周食谱中应至少安排一次动物肝、动物血及一次性海产品。

2、合理烹调：幼儿食物烹调最好采用蒸、煮等烹饪方式，不适宜添加味精等调味品，保证食物的原汁原味为佳。

3、培养良好进餐习惯： 在良好环境下规律进餐，重视良好饮食习惯的培养，进餐应该有规律。

4、适当运动：鼓励幼儿多做户外游戏与运动，合理安排零时，避免过瘦与肥