伊朗棒有几种练法

两种，棒铃和壶铃非常类似，重量分布不均匀，这样在训练的时候就可以产生“不稳定因素”，而“不稳定因素”是强化“关节稳定能力”的必备训练条件。棒铃训练的特点 多数是以挥，抡，绕身体轮转，较慢速度的翻，摆举等上肢动作，进阶强化可配合蹲起，转身等。