![浑圆桩功详细练法]( "浑圆桩功详细练法")
- 步骤/方式1浑圆桩（自然站式）两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形两手高不过肩、低不过脐头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：坚持炼浑...
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![五雷掌练法]( "五雷掌练法")
- 练法如下：双脚开立同肩宽，右手在胸前伸直，掌心向下左手自胸前向左向下向上划圆，立掌向下劈左手立掌向上划的同时，右手向下走左手立掌向下劈的同时，右手抬起向右向下向上立掌，同时左手向下劈向左向上划圆到胸前、掌心向下走。五雷掌是小说里面的掌法，现实之中是无法练成的。但是可...
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![崩拳的原始练法]( "崩拳的原始练法")
- 1、顶：出崩拳时，头部天庭要向前顶劲。前拳的食指和中指及前腿的膝关节皆有向前的顶劲。2、拧：练习崩拳时，腰、胯、腿、手臂要有拧劲。拧劲的练习，有利于劲走三节，促使周身劲力完整一气，在阴阳的互易变化中打出崩拳的爆发力。腰部的拧劲，能使腰间筋骨肌肉以及内气拧聚合一，同时脊背...
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![正宗气沉丹田练法]( "正宗气沉丹田练法")
- 练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田(气海)与中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到:头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初...
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![横劈叉最简单的练法]( "横劈叉最简单的练法")
- 想要更快的练好横劈叉，那么在劈叉之前先跳绳，做一下热身活动，跳绳的速度要均衡，然后再活动一下脖子，膝盖以及腰部，让身体的肌肉得到放松，避免拉伤的情况出现，把腿放在墙壁，窗户以及其他适当的高度物品上面，如果是16岁以上的人群练习就可以使用静压的方法，就是把腿保持按压的状态30秒...
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![什么是金刚功练法]( "什么是金刚功练法")
-    金刚功是习练少林拳术较重要的气功练习法。它以八大金刚的动势和姿态为基础，结合“意义相合”、气力通达的气功法而组成八种动作的练习，所以又称为“金刚气功八势”。   习练此功可使人体经络顺通，气随意行，气督血驰，气力通达，为拳法技击服务。此功...
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![尾闾简单练法]( "尾闾简单练法")
- 练法：两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的“高桩”久练者应采用大、小腿之间弯成135度角左右的“半桩”。重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。上体自然正直，头顶起、裆落下，精神提起，含胸拔背，沉肩坠肘，尾...
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![虎爪功的正确练法]( "虎爪功的正确练法")
- 练法：练者面南而立，头正身直全身放松，抿唇闭齿，舌抵上腭，心宁神安。毫光内敛。初时脚尖并拢，然后双脚以脚跟为轴，脚尖分别向外成一字形。再以脚尖为轴，脚跟向外分成一字形，最后以脚跟为轴再转脚尖向外成一字形。此时二脚掌向左右成一直线，二脚之间相当予二只脚掌的距离，然后双腿自然...
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![八极拳贴山靠的详细练法]( "八极拳贴山靠的详细练法")
- 一、开头的手法：1、里面暗藏八极拳沉坠劲的盖顶动作(身法要够贴身才可)，此为其用法一2、另外开头手法也可做化解对方招法之用(非贴身情况下)，此为其用法二。二、过度动作：1、手部的肘击法：化解对方招法后，在手部招式定位下使出肘击，此为用法一。2、肩部的击打法：在对方体态较大时...
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![抱圆桩功练法]( "抱圆桩功练法")
- 该桩亦是静中小动。站平行步(同“太极桩”)，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂屈抱于胸前，右掌心向下同时左臂屈抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和前胸之间抱着一个大球一样，当然这只是一个形象的比喻。3一5分钟后，左右臂互换。要求抱球时应心静、体松，尤其肩部应...
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![毽子侧踢的正确练法]( "毽子侧踢的正确练法")
- 正确练法是：身体站直，左腿或右腿向右抬起，小腿自由伸屈，可以提到稍远的地方和近身的地方。             当毽子飞到身体的左右侧靠近大腿处，可以用侧踢快速接到毽子。...
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![八卦七星棍的练法]( "八卦七星棍的练法")
- 先练基本功走八卦圈，再练棍花马步，基本功熟练后再练招法。“八卦七星杆”，以竹器作为一种器械，以其轻便、灵巧、易带等特点逐渐为武术爱好者所重视。他虽无刀、枪、棍、棒之勇，剑、戟、铲、钺之锐，但作为一种防身自卫而又不惹人注目的器械，它有其独到之处。遗憾的是，武林中，这种器...
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![形意无极桩的正确练法]( "形意无极桩的正确练法")
- 双脚分开与肩同宽，脚尖向前双膝微弯，似直非直即可双手自然垂落在身体大腿两侧，五指自然分开微微撑直身体直起来，口齿轻闭，舌顶上腭，目视前方。要求虚领顶颈，含胸拔背，沉肩坠肘，劳宫吸空，尾闾中正，脚指抓地。百会穴和会阴穴成一线与地面垂直，肩井穴和涌泉穴成一线与地面垂直。初期因为...
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![天罡三十六变练法]( "天罡三十六变练法")
- 三十六法包含：“斡旋造化颠倒阴阳移星换斗回天返日呼风唤雨振山撼地腾云驾雾划江成陆纵地金光翻江搅海指地成钢五行大遁六甲奇门逆知未来鞭山移石起死回生飞身托迹九息服气导出元阳降龙伏虎补天浴日推山填海点石成金正立无影胎化易形大小如意花开顷刻游神御气隔垣洞见回风...
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![武当先天功练法]( "武当先天功练法")
- 先天功是一门心法，是不可以使用的技能，但作为心法有它的附加属性，就是随等级提高增加会心几率。武当的35先天可以学习65的天外飞仙。属于强力攻击技能。伤害很高，不过最好还是等到65级可以学习天外飞仙的时候，再考虑是否购买先天功，因为65级之前，学了先天和没学基本没多少区别的...
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![心意拳24把练法]( "心意拳24把练法")
- 1、轻步站（1）盘练法：身体左侧，自然站立，全身放松，神态自然，上下无一呆板僵硬之处。左肩领前，左手、左足在前，右手、右足在后。左足尖向前，右足尖向右方。两足前虚后实，重心在右腿上。身体中正而不偏不倚。左肘护左肋，左手掌掌心向内，虎口向后，五指揸开护在左胯前右肘护右肋，右手掌掌心向...
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![龙虎劲练法]( "龙虎劲练法")
- 1、两脚分开与肩同宽，平行站立，稍屈膝，头正身直，两手臂自然下垂于体侧，全身放松垂帘目视鼻尖，闭口舌抵上腭。2、两拳变掌，翻转成掌心朝下，沿体两侧缓缓下按至臂直，掌指朝前，挑腕上翘，然后配合呼吸双掌下按。3、屈膝下蹲成骑马裆，两掌向前上抬，高于肩平时停留，十指仍相对，虎口向下，掌外撑...
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![阴阳掌内功练法]( "阴阳掌内功练法")
- 一，自然站立，全身放松，舌抵上腭，双手如抱球状于胸前，意念丹田之气随着呼吸贯入双掌，坚持5一10分钟，会感到双拳发热，即可进入下一式。二，自然站立，两臂侧平举，掌心托一块砖，力尽为止。切不可一累就放下。三，将一沙袋置于桌上，用手掌击打，一定要让手掌自然落下，不是用力落下，自然落下才能使...
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![鹤禅式的正确练法]( "鹤禅式的正确练法")
- 鹤禅式能增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。正确练法如下:1，蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。2，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。3，呼气时，双肘贴向双膝内，将...
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![大成拳鬼扯钻练法]( "大成拳鬼扯钻练法")
- 学会鬼扯钻，天下英雄打一半，可见鬼扯钻的重要性。练法如下：左手格挡对方来拳，右手下勾拳击胸或下腭，左腿迅速勾踢对方支撑腿，上击与下扫同时出击，形成钻力，令敌难以招架。...
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![崩拳钻拳最标准的练法]( "崩拳钻拳最标准的练法")
- 1、顶：出崩拳时，头部天庭要向前顶劲。前拳的食指和中指及前腿的膝关节皆有向前的顶劲。2、拧：练习崩拳时，腰、胯、腿、手臂要有拧劲。拧劲的练习，有利于劲走三节，促使周身劲力完整一气，在阴阳的互易变化中打出崩拳的爆发力。腰部的拧劲，能使腰间筋骨肌肉以及内气拧聚合一，同时脊背...
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![儿童一字腿的正确练法]( "儿童一字腿的正确练法")
- 步骤/方式1首先单膝跪地，前腿弯曲90度，双臂向上，身体前倾使腿部有拉伸感。步骤/方式2接着单腿伸直后蹲坐，这样可有效拉伸腿部肌肉。步骤/方式3然后双腿伸直，用手抓住双脚，进行拉伸，这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马。步骤/方式11、正压腿具体做法：用一个硬质支撑物，比...
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![崩拳的具体练法]( "崩拳的具体练法")
- 崩拳三种练法：第一种，三才式为起手式，两手同时握拳，前手虎口朝上，后手拳心朝下，左足先往前进步，后足往前跟一大步，两脚距离相差四五寸，在足动的同时前手拳用力拉回至于胯，再同时右手如同弓箭释放一样向前猛力击出。后拳在向前击出的时候用尽全力，手臂要伸直到尽处，手足身动要同时进行...
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![形意拳绝密八绝手练法]( "形意拳绝密八绝手练法")
- 一.上八手麟盖三体式起式1，双拓双钻，两手用掌向下拓捋，以化敌人直来之冲拳，同时左脚向后收拓到一定程度，然后双掌变拳向敌人头部冲钻，在冲钻时双钻跟步而上，此手用法意在化打2，地翻天，由双钻拳变为双掌向敌人下腹冲打，同时上右步，在冲打敌人腹部时如果对方用手下按，马上降双钻拳抽回，...
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![飞牌手法几种练法]( "飞牌手法几种练法")
- 步骤/方式1右手食指和中指的前端夹住扑克牌的短边，夹稳以后向手心蓄力，两个手指同时松开就可以使扑克牌飞出去。步骤/方式2我们还可以用右手的中指和拇指夹住牌的短边，然后再用食指把牌弹出去。步骤/方式3出手手法：飞牌有很多种手法，建议新手从正甩手法练起，因为正甩是最简单的...
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