柔美女性网田径两个月没训练怎么快速恢复
- 心理
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想要快速恢复每天可以制定一下计划
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3组，每组30米侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
柔韧性训练：
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想要快速恢复每天可以制定一下计划
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3组，每组30米侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
柔韧性训练：
