每天跑五公里三餐吃什么

早餐牛奶（豆浆）黄瓜西红柿、水煮鸡蛋，馒头或自制面包（全麦）。

午餐：生菜沙拉、酱牛肉或肘子肉、蘑菇木耳抄豆芽（或其他抄素菜），玉米或红薯二块（少量杂粮饭也可）。

晚餐:清蒸鱼（水煮虾）、自制生菜沙拉，杂粮粥(不要太稠)。

其实，三餐只要少油少吃主食（米饭或馒头）就可以达到控制体重的作用。

热量是一定要补充的，但是也不能吃得过于油腻。正确的饮食搭配才能避免自己在跑步的过程中受到伤害，能够一直保持良好的状态。跑步健身人士每天摄入的热量中，绝大部分热量都应该来自碳水化合物，当然也要注意蛋白质和不饱和脂肪的摄入。

三餐的主食最好是吃一些五谷杂粮，不能只局限在各种精细的粮食中。五谷杂粮不仅可以增强人体的饱腹感，而且对身体健康也有很好的帮助。而富含蛋白质的食物也有很多，比如说鸡蛋、鸡胸肉以及一些豆制品。三餐的主食最好是吃一些五谷杂粮，不能只局限在各种精细的粮食中。

五谷杂粮不仅可以增强人体的饱腹感，而且对身体健康也有很好的帮助。而富含蛋白质的食物也有很多，比如说鸡蛋、鸡胸肉以及一些豆制品。

你好，你的这个情况建议你可以适当的喝一些功能性的饮料。吃牛肉巧克力。长跑过后，不要立刻停止运动，此时身体内缺氧，需要心脏提供大量的血液供应，需要进行一些缓慢的运动，慢慢缓解