校运动会3km怎么跑
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校运动会跑3公里,最重要的是开始和中段保持匀速,然后在大部分时间保持这一速度。
呼吸频率按自己的习惯来,开始阶段三步呼三步吸,中段以后两步呼两步吸,关键在于保持频率。
跑前热身很重要,跑前先慢跑800米,然后做一做小步跑、高抬腿,拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韧带,周身活动开,感觉有些微微发热。
发令枪响后采用跟随跑,可以节省一些体力,最后600米左右决胜负再冲刺。跑前喝一点葡萄糖是比较有效果的,头天晚上一定要休息好。
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