跑完10公里后如何快速恢复

能够跑完10公里，是经过很长时间锻炼才能达到的。有很多经常跑步的人，还跑不完10公里。没有相当的毅力和信念，是坚持不下去的。

当你坚持跑完10公里之后，思想上的变化会非常大。原来感觉很遥远触摸不到，到一次跑完10公里，心理上会很兴奋很激动。下次再跑就很有激情，很有力量。所以才有了题主所问，跑完10公里需要多久恢复。具体休息恢复时间多久，每个人的身体状况各不相同，体质好坏，年龄大小都不一样，不能一蹴而就。

普通跑友，多数都适合跑一休一。这个频率是适合大众跑者。一个月跑量也有150公里。跑步10公里，大约用时60分钟左右。留出恢复的时间47个小时足够了。

  10公里如何快速恢复！对于我来说一个跑了7年多的，快速恢复就是跑前跑后拉伸必须做够，跑前15分钟，最差都要10分钟，跑后拉伸15-20分钟，嗯！或者你会认为我说的时间有点长，我只是回答你说的   快速   2个字，只有拉伸够了才能达到快速！

  快速恢复！当时还有辅助的办法！

  1跑前跑后涂抹网上很火的小绿管，当时价格小贵~防止肌肉拉上

  2跑后用筋膜枪…或者泡沫滚筒放松肌肉

   3用弹力带，快速恢复

刚跑完后不要马上停下，应再慢跑或行走3～5分钟，使身体缓冲一下，降低心率并放慢代谢废物速度然后适当伸展，放松肌肉，避免乳酸快速堆积

三是适当补充易消化的碳水化合物和蛋白质，补充肌肉糖原，以修复受损的肌肉和组织。正餐时多吃一些肉类和新鲜蔬菜，快速恢复体力。