小曲杆和大曲杆的区别

肱二头肌有长、短二头。小曲杆:更有利于短头。大曲杆：更有利于长头。很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。

你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。二者其实相差甚微，可以认为一样。