5秒 100短跑如何跑进11

如何跑进11.5秒方法如下

想练一百 分两个方面

第一就是力量了，力量上去了。速度自然有了。后群肌力量，脚掌力量，核心力量，这些都要练。

第二就是技术了。一百米分为前三十米加速，当然加速的长短也是因人而异，博尔特能加速到六十米才到达最高速度。起跑是百米很重要的一个环节，重心不能起的太快要压住，让你有一种不快点加速就会摔倒的感觉。接下来就是维持你的速度。前面三十米主要是频率，频率上午了就要开始拉步伐，不要刻意的太着急去拉，髋关节送出去是很关键的。基本跑完一百米一口气，中途不换气，因为换气你的肚子就会松掉，核心力量会被耽搁一下，优秀百米运动员基本都是一口气跑到底的。

短跑主要是考验人的爆发力，是步幅和步频的完美结合才能跑出好成绩。可以先练习正确的跑姿，正确的起跑，这两个都能让你提升一点，然后在加强力量训练，小腿和大腿，还有腰腹力量臀部力量，还有摆臂的力量这些