74陈式太极拳口令

陈式太极拳老架一路74式的顺序口诀：

起碓扎六单碓鹅，斜搂拗斜搂拗掩。

碓六青龙推肘倒，鹅斜闪掩六单手。

探马左右擦左跟，趟吉踢护旋右跟。

掩擒抱六单二招，野马六单玉女扎。

六单手摆鸡倒鹅，斜闪掩六单手探。

十字指裆猿单雀，上下转炮捣碓收。

第一式太极起势

两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正，二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚，呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切思想杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。

第二式金刚捣碓

势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳，决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。

要领：陈式太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。

歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。

动作：

身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出.动作四，身体下沉，走下弧线，向前移重心，两手向前掤划弧，左手掤于胸前，右手掤在右膝上方，然后左手向前带，然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，金刚捣碓在震脚的时候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的弹力来震脚。

第三式懒扎衣

势名考释：此势是说明作用的。陈式原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。

有人以戚继光拳经为据，妄改陈式原名为懒扎衣，于陈式理法不合。而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈式揽擦衣势不同，故不采用。

要领：此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。

歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。

动作：身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按.动作二，两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前，然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。

第四式六封四闭

势名考释：此势是说明动作的。封是封制对方的着法，使之无隙进攻闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。当然这种要求，不只限于这一个势子。在陈式太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。

陈式老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。陈鑫先生所著《陈式太极拳图说》也无此名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。一个手足斜开的大敞门势子，反以封闭为名，意更深远。各势太极拳仍有“如封似闭”势名，与此势毫无相同。

当今陈式一路有6个六封四闭，二路（炮捶）只有1个。

陈式太极拳老架一路（头套）虽无六封四闭之名，但在揽擦衣与单鞭连接之处有掤捋挤按的动作练法，今命名为“六封四闭”。

要领：此势共5个动作，眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、右凡五转。步法从右弓步变右侧马步。右扑步。成左后虚步。手法包括掤、采、捋、按等法。

洪均生先生讲，陈发科师爷教此势时总说：捋时左手贴腰向里缠，右手松肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿势是用右腕掌之间搭在对方的左肘关节外上侧。说必须这样四两拨千斤中的“拨”方能有作用。从来不许以右手托对方的左肘，认为手总托不动对方肘部下沉的劲。但如今一般习此势却都左手逆缠，高齐左眼，而且以右手托对方的左肘，不知从何时何人变的。

歌诀：六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。上引下松随敌意，跟步双按闭中封。

动作：六封四闭是左手去引右手，这是动作一.两的相合以后，向下捋，随着重心左移，这是动作二.动作三，重心右移，身体向左转，两手继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然后双手下按，把左腿收回来，虚脚点地。

第五式 单鞭

势名考释：此势是象形的，势子完成时两手左右展开，如同横担

一条鞭似的。陈式一路有7个单鞭，二路（炮捶）只有1个。陈鑫先生在所著《陈式太极拳图说》中说：“左转身蹬一根一势也名为中单鞭，并说明作用为手脚齐用法。“今已无人知晓。各式太极拳名均相同。

要领：此势共有5个动作。眼法在一、二两动作注视右前方。从第二动作完成，便转向左前方。身法右、左、中、左、右凡五转、步法从左后虚步，变左前虚步，左小扑步，左侧马步，成左弓蹬步。手法包括右引左按，左引右挤，左进步靠、左肘、左按、挤等法。

陈鑫先生讲解此势作用，右臂含有臂折靠法。

歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。

动作：两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收。右手五指合拢变勾手，用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉。

第六式 金刚捣碓

要领：此势共6个动作。眼法以左前方为主，转身后方向不变，即为正前方。身法左、右、左、左、右、左凡六转。步法从单鞭末动作的左弓蹬步变左半盘步，左扑步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括左前掤、右收掤左转身掤、抱缠、膝打、震脚等法。

此势与第一金刚捣碓不同之处，从势的结构观察，便可看：前者是从两手下垂，两足并立的合势变开势，又变为合势的。此势则是从手足同开的单鞭变为合势的。前势是正面接手，对方的手、步均在我手、步里侧此势则是对方从我左手外侧进攻，手足始终在我左外方的。

歌诀：左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。

动作：右手去找左手，走下弧与左手相合，然后合好以后，两个手走上弧向右后方捋，重心移在右腿，然后重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，然后再上步，变金刚捣碓，与第一个金刚捣碓有相似之处。震脚。

第七式 白鹅亮翅

势名考释：此势是象形的。取名重在“亮翅”二字，使人一见此名，便可领悟它是讲手部的开，而不是合，与腿无关。陈式老谱所载命名为“白鹅亮翅”。白鹅亮翅一名，老谱释为“鹅”性凶狠，又有温善之态，故名。各式太极拳均为白鹤亮翅，我依老谱所载。

要领：此势在陈式太极拳一路中共有3个。势名虽同，而练法、作用不同。此势共3个动作。眼法以右前方为主。身法左、右两转。步法从金刚捣碓末动作的小正马步变左侧马步，经外八字步成左前虚步。手法包括左转掤拿，右采左按等法。

歌诀：鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。

动作：右手穿掌外翻上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，然后倒左步，用脚尖着地，然后重心移在左腿，两手交叉合于胸前，再倒右步，用脚尖先着地，然后重心再向右腿移，两手分开，左手下按，右手上掤，把左脚收回来，虚脚点地，两臂要撑圆饱满，松肩沉肘。

第八式 斜形 身向左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠上掤，身体向右转，右脚尖略向外摆，然后重心再移在右腿，右手上掤，提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手从左膝下转过去，五指合拢变勾手提起与肩平，右手从后边合于右耳下，然后再向前推，身向右转拉开，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和两手都形成一个斜的方向，叫四隅方。

第九式 搂膝

势名考释：此势是说明动作的，重在“拗步”二字。因我们日常行走时，迈右步则左手向前摆动，迈左步则右手向前摆动。拳势的动作却与人的生活习惯相反，是右或左手足一同向前，故名之为：“拗步”。

各式太极拳均有此名，而练法不同。

要领：此势共5个动作。眼法不变向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五转。手法包括右手引掤法，进左步捋法，左手肘、挤法、松合全身之劲，贯于两手指尖法。

歌诀：搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。

两手放松下沉相合于左膝上方，然后重心向右移，两手上掤，把左腿收回来，虚脚点地，两手立掌于胸前。

第十式拗步

势名考释：此势是说明动作的，重在“拗步”二字。因我们日常行走时，迈右步则左手向前摆动，迈左步则右手向前摆动。拳势的动作却与人的生活习惯相反，是右或左手足一同向前，故名之为：“拗步”。各式太极拳均有此名，而练法不同。

要领：此势共5个动作。眼法不变向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五转。手法包括右手引掤法，进左步捋法，左手肘、挤法、松合全身之劲，贯于两手指尖法。

歌诀：搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。

拗步，两手下捋，提左腿向前上步，两手上翻，上一步，然后再上两步，上三步，就变斜形。

第十一式 斜形 还是从膝下转过，变勾手，右手再拉开放松下沉。

第十二式搂膝、拗步 与上边要求相同，动作一，二.拗步，一，二，动作三的时候两手交叉于胸前，再下分再上合，右手变拳合于右腰间，重心在右腿。

第十三式搂膝、拗步 与上边要求相同，动作一，二.拗步，一，二

动作三的时候两手交叉于胸前，再下分再上合，右手变拳合于右腰间，重心在右腿。

第十四式 掩手肱拳

势名考释：此势是说明动作的。左掌右拳打出之前，右拳本是合在左拳上方，出拳时忽又以左掌翻到右拳上边好似掩护右拳而发的。如对手在我身右侧进攻，右肱又起了掤化作用。所以名之为演手肱拳（捶）。

陈鑫先生据老谱《陈式拳械谱》名为“演手红捶”并解释为：“练习手和捶”，又解“红”字为：“练习手和捶”，又解“红”字为：“如红炉出铁，人不敢摸”和出手见“红”之说，意义深远，故采用老名。

要领：共4个动作。眼向左前斜角身法右、右、左、左凡四转步法从左半马步变左侧马步，最后成左弓蹬步手法包括右引左挤，左引右击等法。

歌诀：演手红拳练手捶，左引右击见红拳。前发后塌劲要松，发劲都在手捶中。

打掩手肱拳的时候，以腰脊为轴，身体突然左转重心向左移，左肘向后发肘力。"哼"！

第十五式金刚捣碓

要领：此势共5个动作。眼法转向右方。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从上势演手红捶末动作的弓蹬步变左半盘步，内八字步，右前虚步，左独立步，成小正马步。

歌诀：右转捣碓右转掤，转身右采小而灵。右手右脚同收转，挒中带扫着法精。

右拳变掌，松肩沉肘，下沉与左手相合，然后身向右转重心右移，右手逆缠上掤，左手逆缠下按，左脚尖内扣，然后重心再移向左腿，把右脚收回来，两手交叉合于胸前，然后右手变右拳落于左掌心，再提腿，震脚。

第十六式 撇身捶

势名考释：此名是说明动作的。因两手左右上下环绕而动，庇护全身，所以叫做庇身捶。陈鑫先生说，也可名为“披身捶”。因此势前两动作是两手分披下开的。它与护心的取义虽同，但护心拳动作较小，作用也不同一名庇身，一名护心。其他各式太极拳无此名。

要领：此势共6个动作，眼法先右，最后变左身法右、左、左、右、左、右共6转步法从小正马步变右侧马步，再变左侧马步成左半扑步手法包括右挤、右进步靠，左转掤、右转靠，肘挤、左上挒、右转挤等法。