![臀腿训练10个经典动作]( "臀腿训练10个经典动作")
- 相信有一定运动经验的伽人都听过：想要腿长，一定要多练臀，因为只要臀翘了，在视觉上，腿就显长了！今天分享一套能够帮助翘臀的瑜伽序列给大家，每天都可以练习，只要坚持，一定能练出翘臀！体式01、准备好泡沫轴放在臀部下方将臀部周围肌肉滚动放松体式02、箭步蹲前后腿呈弓步蹲，核心收紧呼...
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![臀腿训练的导入语]( "臀腿训练的导入语")
- 您如果想拥有挺拔丰满的臀部，请加入臀腿训练的行列您如果想象明星般气质出众，穿衣好看，请试着来练习您的臀腿肌肉吧！每个人都想变得身材挺拔，苗条而丰满，但是，随着年龄的衰老，胶原蛋白的流失，就会出现臀部下垂，塌陷，从而在视觉上缩断了大腿的长度！所以，我们进行必要的臀腿训练可以改善...
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![女生臀腿训练计划]( "女生臀腿训练计划")
- 杠铃深蹲练臀腿。首先，将杠铃放在上背部的肩胛骨上，用手固定。将双脚保持与肩同宽的距离，脚趾稍微向外倾斜（或脚尖向前），膝盖对着脚尖。慢慢蹲下：深呼吸，向后移动臀部，同时向外推膝盖，降低臀部，直到大腿与地面平行，整个过程始终保持脊柱中立，膝盖不内扣。缓缓起立：保持胸部挺起，呼气，股四...
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![臀腿曲线是什么意思]( "臀腿曲线是什么意思")
- 臀部线条。要想臀腿连接处的曲线更加的好看，需要有针对性的练习臀部肌肉。可以通过半程深蹲来强化腿部力量，可以使用器械倒蹬练习股四头肌。其中对臀部肌肉刺激最大的要属于臀冲训练，将背部紧贴平板凳，杠铃置于下腹，臀部发力将杠铃顶起，控制重量下放，可以有效锻炼臀中肌。...
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![让你更有女人味的瘦臀腿方法 怎么瘦大腿跟臀部]( "让你更有女人味的瘦臀腿方法 怎么瘦大腿跟臀部")
- 怎么瘦大腿跟臀部？小半身曲线是女性魅力的标志之一。女性人人都追求曼妙的下肢曲线，那么瘦大腿和臀部的方法都有哪些？来看看这些减大腿和臀部的有效办法。怎么瘦大腿跟臀部大腿和臀部的肉肉多，这是属于梨形肥胖的身材。梨子MM们要收大腿和臀部的最好方法就是通过运动来瘦，所以...
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![瑜伽轻松塑造美腿翘臀 郑多燕瘦腿瘦臀运动]( "瑜伽轻松塑造美腿翘臀 郑多燕瘦腿瘦臀运动")
- 瘦腿和瘦臀其实是需要同步进行的，这样效果不但翻倍，时间也减少了很多，在打造出修长美腿的同时，也能让你的臀部变得又翘又有弹性哦，减肥达人推荐郑多燕瘦腿瘦臀运动，瑜伽轻松塑造美腿翘臀。瘦臀瑜伽第一式STEP1：首先坐在瑜伽毯上，双腿合拢并保持90度的弯曲并抬起，髋骨重心在两腿之...
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![四个小妙招提臀美腿 郑多燕瘦腿瘦臀运动]( "四个小妙招提臀美腿 郑多燕瘦腿瘦臀运动")
- 臀部下垂和腿部浮肿都是女生最讨厌的事情了，那么想要快速瘦下来的话，需要怎么做呢，其实不需要节食也不需要刻意的去跑步，那样反而瘦不了多少呢，减肥达人推荐郑多燕瘦腿瘦臀运动，四个小妙招提臀美腿。郑多燕翘臀美腿运动下身胖主要都是因为水肿或是缺少锻炼，千万不要企图用节食来...
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![臀大腿细是什么身材]( "臀大腿细是什么身材")
- 是梨型身材。这样的身材适合穿裙装，而不适合穿裤装。因为仓库装会显得自己的臀部更大。看上去不美观。穿裙装可以有效的遮住自己宽大的臀部。是细沙漏型身材特征是:细腰+有胸+翘臀=细沙漏，细沙漏型，对身材要求非常高，一般腰围小于65cm，胸臀都有小小的挺起，就算细沙漏型。比如舒...
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![四个运动练就翘臀 如何快速瘦臀瘦腿]( "四个运动练就翘臀 如何快速瘦臀瘦腿")
- 还在为自己扁平下垂的臀部不能穿性感的牛仔裤而哀伤吗？七丽女性网小编透露小秘密，教大家4个提臀运动如何练翘臀，勿需担忧，如何快速瘦臀瘦腿就仔细看清楚下面小编说的内容了，保证能让你拥有完美丰满的翘臀。如何快速瘦臀瘦腿，四个运动练就翘臀1、形体美臀提收松挺美臀不是单列出...
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![提臀收腹瘦腿的动作]( "提臀收腹瘦腿的动作")
- 提臀收腹瘦腿的动作，这五个动作最基础，各位小仙女们快来看看吧。提臀收腹瘦腿的动作下面推荐的5步骤减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。第一步：抬升式首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地...
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![赶走臃肿塑造翘臀美腿 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽]( "赶走臃肿塑造翘臀美腿 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽")
- 现代人的生活大部分都是不太健康的，大家都缺少时间去运动，或是不愿意去运动，那么在家里也可以做一些简单的运动来减肥哦，减肥达人推荐郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽，赶走臃肿塑造翘臀美腿。郑多燕是韩国出名的辣妈，不单单因为不老的长相，更是因为火辣性感的身材吗，凹凸有致的身材令很多少女...
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![翘臀美腿日常小方法 瘦腿瘦臀瑜伽运动]( "翘臀美腿日常小方法 瘦腿瘦臀瑜伽运动")
- 运动是瘦腿的不二选择，不过难易度也是有不一样的，在瘦腿的同时你也要瘦臀部，这样才能让下半身达到完美的比例，而且翘臀和美腿才是最配的，减肥达人推荐瘦腿瘦臀瑜伽运动，翘臀美腿日常小方法。翘臀美腿瘦腿运动丰满挺翘的臀部和修长的美腿，都是女生们最想拥有的下半身，但是因为长期...
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![阔腿裤臀围比实际臀围大多少好]( "阔腿裤臀围比实际臀围大多少好")
- 买裤子选臀围比实际尺寸大4-8厘米大小就合适，臀围放松量有4-8cm左右的活动量就可以了，如果宽松版型裤子可以放松量大点。裤子要选择合身或稍微宽松的直筒裤，可以试着穿中直筒裤、硬挺的西装裤，不可以太松垮。不要选择紧腿裤，或宽松的9分裤。最好不要碰臀部有繁复装饰的裤子，这...
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![30天打造玲珑腿臀曲线 瘦臀腿的最快方法图解]( "30天打造玲珑腿臀曲线 瘦臀腿的最快方法图解")
- 减臀部和腿的最佳方法是什么？一些姑娘很苦恼：臀部和腿部长了不少赘肉，但是夏天马上就要来啦，这可怎么破！别着急，七丽给你介绍瘦臀腿的最快方法图解，让你快速瘦屁股和大腿，hold住热裤不是问题啦。瘦臀腿的最快方法图解后踮脚臀桥(多维雕塑臀腿)臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要...
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![7招减臀瑜伽还你完美诱臀 怎么样快速瘦腿瘦臀]( "7招减臀瑜伽还你完美诱臀 怎么样快速瘦腿瘦臀")
- 现在的OL们每天坐在电脑前，美美的臀部都塌下去了，要如何拯救塌臀呢？七丽女性网小编推荐减臀瑜伽动作，对于怎么样快速瘦腿瘦臀，简直就是小Case！怎么样快速瘦腿瘦臀7招减臀瑜伽还你完美诱臀一、长腿坐在垫子上，双手撑在臀部一掌后，指尖向前，上半身微微向后倾，右腿搭在左大腿上面，扭曲...
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![塑造性感翘臀 五个快速提臀瘦腿运动]( "塑造性感翘臀 五个快速提臀瘦腿运动")
- 臀部的肉松垮垮的，会影响身材的美观，但是也别着急，是有补救的机会的。下面分享五个快速提臀瘦腿运动，帮你塑造性感翘臀。衡量一个美女的性感指数，除了对胸部的测量以外，还少不了翘臀。那么什么样的臀部才能称之为性感翘臀呢？当然臀部松垮垮的不算。但是也别着急，完美翘臀也是靠训...
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![2招运动塑成美腿翘臀 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽]( "2招运动塑成美腿翘臀 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽")
- 笔直修长的美腿和挺翘的臀部是所有女生都想要拥有的，但是却很少有人能拥有它们，尤其是现代缺乏运动的女生，减肥达人推荐郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽，2招运动塑成美腿翘臀。郑多燕美腿翘臀运动郑多燕相信大家都很熟悉，是韩国很出名的减肥辣妈，生完孩子后的她，体重一度飙升到150，但是通过自...
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![深蹲运动方法翘臀美腿一步到位 怎样快速瘦腿瘦臀]( "深蹲运动方法翘臀美腿一步到位 怎样快速瘦腿瘦臀")
- 都说翘臀美腿显气质，还能增添自身魅力，这一点都不假，好身材就是能让人多几分好感。那么，怎样快速瘦腿瘦臀呢？今天就教大家深蹲运动方法，翘臀美腿一步到位。想看到立竿见影的效果，就可以马上来尝试一下。瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身1、首先准备好一条稳定的长凳子，要健身房...
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![美腿更提臀 瘦腿3步法]( "美腿更提臀 瘦腿3步法")
- 细长美腿不仅给我们带来高挑的身材，更为我们增添自信和魅力，在这里，小编推荐三招美腿动作，在瘦腿之余又能提臀塑身喔！瘦大腿美体操仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8-10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次...
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![塑造挺翘美臀修长美腿 瘦臀瘦腿瑜伽]( "塑造挺翘美臀修长美腿 瘦臀瘦腿瑜伽")
- 修长的美腿和挺翘的臀部，是每一个女人都希望拥有的，但是因为现代生活的原因，很多女性都没办法去运动去保持这样的完美身材，那么该怎么办呢，减肥达人推荐瘦臀瘦腿瑜伽，塑造挺翘美臀修长美腿。每一个女生都希望拥有丰满的胸部、纤细的腰围、挺翘的臀部、修长的美腿，但是因为现代生...
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![八个小运动打造翘臀美腿 郑多燕瘦腿瘦臀最快方法]( "八个小运动打造翘臀美腿 郑多燕瘦腿瘦臀最快方法")
- 郑多燕作为韩国的瘦身辣妈，对于瘦身自然是有一套自己的标准，尤其是对于女性最难瘦的腿部和臀部，小编推荐郑多燕瘦腿瘦臀最快方法，八个小运动打造翘臀美腿。郑多燕瘦腿瘦臀最快方法八个小运动打造翘臀美腿完美瘦腿方法：泡脚泡脚不但可以减肥，最重要的是可以解决你肝火旺盛的问题...
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![四个小动作提臀美腿 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽]( "四个小动作提臀美腿 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽")
- 窈窕曼妙的身材是所有女人的最终梦想，所有女人都希望自己能够小鸟依人般的依靠在男人身边，而不是像一座“山”，那么你还在等什么呢，减肥达人推荐郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽，四个小动作提臀美腿。许多MM的臀部都会出现不够浑圆不够挺拔，甚至出现塌下来的趋向，而有些MM则是臀部比较大，根本...
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![你也能拥有翘臀美腿 瘦臀瘦腿瑜伽运动]( "你也能拥有翘臀美腿 瘦臀瘦腿瑜伽运动")
- 下半身肥胖很容易让你整个人都显得矮胖，如果不想要这样下去的话，最好就瘦下来，但是很多人都没有太多时间去运动，不过这几种运动还是可以试试的哦，减肥达人推荐瘦臀瘦腿瑜伽运动，你也能拥有翘臀美腿。瘦臀瘦腿运动对于久坐的上班族来说，下半身的肥胖是一个很严重的问题，减起来的时...
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![快速提臀美腿塑完美曲线 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽]( "快速提臀美腿塑完美曲线 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽")
- 来自韩国的郑多燕是一名非常出名的减肥辣妈，她所发明的减肥法非常适合亚洲女性，无论是瘦腿或是瘦臀，只要按照她所设计的瑜伽动作执行的话，一定能塑造出完美的长腿，减肥达人推荐郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽，快速提臀美腿塑完美曲线。郑多燕美腿翘臀翘臀瘦腿运动1、盘腿坐在床上，双手自然...
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![7个可以提臀瘦腿的动作 如何瘦腿提臀最有效]( "7个可以提臀瘦腿的动作 如何瘦腿提臀最有效")
- 如何瘦腿提臀最有效，只要坚持下面的动作一个月，就可以有效瘦腿，使腿部线条更优美；而臀部会明显提升、收紧。注意在锻炼的同时，饮食上也要多补钙和多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。如何瘦腿提臀最有效7个可以提臀瘦腿的动作动作一：站姿抬...
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