30天打造玲珑腿臀曲线 瘦臀腿的最快方法图解

减臀部和腿的最佳方法是什么？一些姑娘很苦恼：臀部和腿部长了不少赘肉，但是夏天马上就要来啦，这可怎么破！别着急，七丽给你介绍瘦臀腿的最快方法图解，让你快速瘦屁股和大腿，hold住热裤不是问题啦。

瘦臀腿的最快方法图解

后踮脚臀桥(多维雕塑臀腿)

臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要抬得过高或者过低，臀部需有充分挤压感(感觉正在夹紧一张纸)。

最快瘦臀腿做法：

1.起始位置：双脚打开与肩同宽，脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。2.臀部发力抬起臀部，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压。

3.发力过程中呼气，吸气缓慢还原。

跪式腿后伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)

健身教练介绍，跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。

最快瘦臀腿做法：

1.跪撑在垫子上，腕、肘、肩为一条直线，垂直于地面，大腿与地面呈90度夹角;

2.保持腹部收紧，颈部自然状态，可注视一固定点以维持骨盆稳定;

3.呼气时，一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高，臀部有挤压感。

4.吸气还原，还原到起始位置。

单手侧体支撑(引爆腿臀脂肪)

此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一边做10次就会感觉到有些吃力，但要坚持单边做完10次。

最快瘦臀腿做法：

1.将身体侧支撑在瑜伽垫上，颈部自然放松，肘在肩膀正下方，与地面保持90度;

2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝盖保持一条直线;双腿屈膝，大小腿呈90度夹角;

3.双脚勾脚尖，脚跟相靠;腹部收紧，用侧腹力量带起髂关节向天空的方向抬腿，仿佛有一根线拉着你的髂部正直向上。

2.保持双脚脚跟相靠的情况下，呼气，向上打开上面一条腿的膝关节，感受臀部的充分挤压，吸气时还原，动作过程中不要憋气。

减臀部和腿的方法 小贴士

配有氧运动练习

瘦臀腿的最佳方案是做成套练习(搭配消耗脂肪的有氧运动：爬楼梯、慢跑减肥)，这样才能使臀腿得到全方位的刺激。

饮食宜少盐少油

饮食上要做到对甜品零食忌口(可用水果替代甜点)，避免摄入过多盐分，因多盐饮食会造成臀腿部位水肿型肥胖。