打造完美翘臀形 瘦臀最有效最快的方法图

你是否有个肥大且扁平的臀部，不管怎么注意坐的方式，都无法拥有完美臀形。下面就为大家分享瘦臀最有效最快的方法图，跟着做持之以恒就能改变自己。

你是否有个肥大且扁平的臀部，不管怎么注意坐的方式，都无法拥有完美臀形。下面就为大家分享瘦臀最有效最快的方法图，跟着做持之以恒就能改变自己。

一、鸽子式

A

俯卧，双手放于胸部两侧，伸直支撑起上半身，双脚分开。脖子保持平直。

B

吸气，双膝弯曲，呼气，头颈后仰。保持住。

二、海鸟式

A

左腿在前，右脚脚背着地，向后伸展，双手呈智慧手印，手心向上，放于身体两侧地面。

B

吸气，双肘向上，带起手臂，上半身垂直于地面。

C

呼气，双肘向两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒；吸气，身体重心后移至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。换另一侧训练。

三、健身球塑臀

头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。