在家轻松瘦出完美腿臀曲线 瘦臀瘦腿的最快方法图解

瘦臀瘦腿的最快方法是什么？来看看瘦臀部和大腿的方法图解你就知道啦。根据这组动作图解，你可以在家或者公司健身房练习，完全不需要任何器械，轻轻松松练出完美臀部和大腿！

瘦臀部最快最有效的方法图片

单腿臀桥夹物瘦臀瘦腿

这个动作是经典瘦臀动作臀桥和仰卧抬腿运动的结合。将瘦臀和瘦大腿两个功效结合的单腿臀桥动作会有最快瘦臀瘦腿的效果。

瘦臀瘦腿做法：

1.仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。

2.维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。

3.将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。

瘦臀瘦腿要点：

1.不要让抱枕落到地上。2.做这个动作是觉得困难是很正常的，注意慢慢地将膝盖合起来后重复这套动作，控制身体不要晃动。3.避开餐后和睡前，坚持每天做才会有最快瘦臀瘦腿的效果。

单腿弯举瘦臀瘦腿

仰卧将一条腿向上拉起的简单动作也是瘦臀部和大腿的方法。

瘦臀瘦腿做法：

1.趴在瑜伽垫上，双腿伸直;

2.让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量往上抬;

3.保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

瘦臀瘦腿要点：

1.注意力集中，柔韧性不够的话可以慢慢做，2.做不到这个动作也不要勉强，越做越好坚持下去才是最有效快速的瘦臀瘦腿方法。

双手撑体

这个动作是典型的以自重训练体能的一个动作。

瘦臀瘦腿做法：

1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;

2.然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

3.双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

瘦臀瘦腿要点:

做这个动作一定要保证身体不受伤，这是对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。

侧弓步转体

侧弓步转体动作与瑜伽里的拉伸运动起到的作用相差不大。同样都是调整肌肉的线条，最快打造具有没干的臀腿的减肥动作。

瘦臀瘦腿做法：

1.双腿分开，是髋关节的2倍;

2.右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜。

3.保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

瘦臀瘦腿要点:

虽然这是个不错的瘦腿瘦腿的动作，但久坐的人做的时候身体可能出现不适，因此动作要放慢些，倾听身体的信号，如果不适感过于强烈，可以暂停姿势。

瘦臀部和大腿的方法 多喝绿茶饮食清淡很重要

想要快速瘦臀瘦腿，平时还应该多吃些绿茶，有助于排出体内废弃物和毒素;多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分;

海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环;此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗脂肪囤积较多的大腿和臀部。