紧实赘肉打造S曲线 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽

臀部和腿部是最难瘦下来的部位，尤其是长期坐在办公室不喜欢运动的MM，这两个部位更加难以瘦下来，小编推荐郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽，紧实赘肉打造S曲线，每天晚上空出一点点时间来做就好了。

郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线

郑多燕瘦腿瘦臀：瘦大腿

平躺在瑜伽毯上，双脚张开比肩膀稍微宽一些，接着脚背伸直，数一二右脚往左边斜上方抬高，数三四静止，数五回到原位，接着左脚也同样，反复七次即可，可以燃烧大腿脂肪。

郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线

郑多燕瘦腿瘦臀：瘦臀

跪在毯子上，双手撑在瑜伽毯上，右脚向后方上方抬起，接着换左脚继续，反复十次，可以美化你的臀部曲线，瘦臀塑臀不在话下。

郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线

郑多燕瘦腿瘦臀：大腿外侧

身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。换往左侧躺，左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。反复十次。

郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线

郑多燕瘦腿瘦臀：瘦腿瘦臀

站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。

郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线

郑多燕瘦腿瘦臀：瘦小腿

跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。消除大腿前侧和小腿的赘肉。

郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线

郑多燕瘦腿瘦臀：消除萝卜腿

身子往右趴在地上，下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。反复十次即可。

郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线

郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩大腿

脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状，反复30次。

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郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩臀部

坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，反复20次。