![练腰肌肉的训练方法]( "练腰肌肉的训练方法")
- 第一、按摩腰部，预备姿势是坐位或站立位均可，双手掌对搓发热。具体方法是紧按腰部，双手掌用力向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重复12-24次。第二、风摆荷叶，它的预备姿势是双足开立比肩稍宽，双手叉腰且拇指在前。动作一是腰部自左-前-右-后做回旋动作，重复12-24次。动作二是...
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![山羊挺身会把腰练粗吗]( "山羊挺身会把腰练粗吗")
- 去健身房活动，做山羊挺运动，不会把腰练粗的。相反如果你的腰疼，通过练山羊挺，还可以减轻疼痛。当然不是治病，而是锻炼身体。所以可以放心的做，拉伸肌肉，对身体好，可以起到强身健体的作用，所以一般去健身房活动的人，都喜欢做一会山羊挺，项目。...
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![春天如何练就女神腰 A4腰是什么鬼]( "春天如何练就女神腰 A4腰是什么鬼")
- A4腰是什么鬼？网上总是新事多，最近许多女明星，模特也开始晒“A4腰”，“A4腰”爆红网络，A4腰是什么腰？要想得到A4腰，要怎么做呢？一起来看看。A4腰是什么鬼比A4纸的窄边还要窄的小蛮腰现今被称为A4腰。A4纸的规格为21cm*29.7cm(210mm*297mm)，只要腰的宽度小于21cm，就可以被称为A4腰。...
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![练腹肌腰疼的四大原因要知晓 练腹肌为什么腰疼]( "练腹肌腰疼的四大原因要知晓 练腹肌为什么腰疼")
- 有过健身经验的人可能都碰到过这种情况，比如练完腹肌后会觉得腰背酸痛，这是什么原因？练腹肌为什么腰疼呢？练腹肌为什么腰疼有过健身经验的人可能都碰到过这种情况，比如练完腹肌后会觉得腰背酸痛，这是什么原因呢？练腹肌腰疼的原因1：训练用力不当练腹肌的时候我们应该保持腹部发力...
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![三羊挺身练腰力吗]( "三羊挺身练腰力吗")
- 能。山羊挺身能锻炼到大部分的伸脊柱肌，比如我们比较熟悉的竖脊肌，还有更深层的横突棘肌等等，同时它还有强化胸腰筋膜的效果，胸腰筋膜位于腰背部，你可以在后腰处摸到它的一部分伸脊柱肌、胸腰筋膜有一个共同的作用，就是提供张力，把脊柱和整个身体向后拉，从而让你能够保持抬头挺胸...
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![瑜伽砖胸腰训练方法]( "瑜伽砖胸腰训练方法")
- 适合初级阶段的学员的训练动作仰卧耗胸腰（瑜伽砖辅助，静耗30秒或颤8-10个）地面卷腰（8个一组，再静耗10秒）把上跪展胸腰（8个一组，再静耗10秒）不同高度动作不太一样，但动作要求一致跪坐抻胸腰（8个一组，再静耗10秒）适合中、高进阶阶段学员的训练动作跪坐挤胸腰（静耗10-20秒，可做3-5组）把上挑...
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![练腰的健身器材]( "练腰的健身器材")
- 1、仰卧板仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面采用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在...
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![下腰怎么练最快又不疼]( "下腰怎么练最快又不疼")
- 下腰这技术活不是一时半会儿就能收到成效的。1、平时跑步热身后在肋木上面压一压，刚开始不要太高，打开九十度就行了。2、注意压腿的时候支撑脚脚尖要指向肋木，压韧带的腿膝盖不能弯，要伸直。3、上半身要向前倾，胸部尽量往大腿上面贴，到极限的时候保持住一段时间，韧带拉拉就松了...
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![在家也能练出好身材 练出腰臀曲线]( "在家也能练出好身材 练出腰臀曲线")
- 人体美在臀部的展现，不仅要圆润、结实、挺翘，还有一个更重要的标准，那就是臀线，在臀部与大腿的接壤处，有一条凹陷的线条，这...人体美在臀部的展现，不仅要圆润、结实、挺翘，还有一个更重要的标准，那就是臀线，在臀部与大腿的接壤处，有一条凹陷的线条，这就是臀线所在，而当这条线呈上弧型，...
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![练功腰带怎么扎]( "练功腰带怎么扎")
- 步骤一：选择长度适宜、符合自己技术等级的练功腰带，手持腰带，右手握住腰带的中心位置，左手距右手大概十厘米左右。步骤二：将练功腰带两端对齐折叠，中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。手持腰带，右手握住腰带的中心位置，左手距右手大概十厘米左右。左手握腰带对准胸标，右...
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![练健腹轮为啥腰下不去]( "练健腹轮为啥腰下不去")
- 腰下不去，不知道要求下到什么程度，才叫下去。健腹轮不管是站姿还是跪姿腰部都不能完全的伸直更不能成反弓状，那样既练不到核心肌肉，还会造成腰部受伤。正确的是腹部收紧，推出去以后，后背部略呈弓型，这样对于核心肌肉起到的锻炼效果最大，还保护腰部。...
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![减肥瘦腰瘦腹训练法 怎么样减掉水桶腰]( "减肥瘦腰瘦腹训练法 怎么样减掉水桶腰")
- 没有腰的你只能用“水桶腰“来形容你，怎么样才能减掉水桶腰呢？教你减肥瘦腰瘦腹的训练法。减肥瘦腰瘦腹训练法1、将有氧运动和HIIT进行到底传统的减腰腹部训练法多数是仰卧起坐，其实看似简单的瘦身法最为伤前和颈部，而且仰卧起坐是无氧运动，需要做足300个才能看到少许的成效。...
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![练功服不显腰身这样改]( "练功服不显腰身这样改")
- 练功服如果不显腰身的话，其实也不用改，只要在腰部扎一条扎带，类似于皮带的功能就可以把要凸显出来了，另外，我们选用的布条颜色要和衣服搭配，最好是同颜色的，如果是黑色就要配红色，如果是白色就要黑色...
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![舞蹈胸腰训练方法]( "舞蹈胸腰训练方法")
- 很多，但最重要的是坚持练习。在每天练习前，先进行一些热身运动来活跃身体，以准备训练。在练习中，可以尝试各种基本动作，如抬头、仰卧起坐、俯卧撑等，以改善肌肉的柔韧性和力量。此外，可以尝试练习一些复杂的动作，如腹式呼吸、侧跪式、跳跃等，以增强肌肉的活力、力量和耐力。最后，不...
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![胸腰训练方法]( "胸腰训练方法")
- 胸腰具体的训练方法可以结合起来，也可以分部位训练，胸部训练主要是扩胸运动，哑铃举杠铃都是很好的运动方式，腰部训练弯腰，深蹲等等。...
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![戏曲练功腰带有什么用]( "戏曲练功腰带有什么用")
- 憋气作用。戏曲练功时，往往束上腰带，束腰不是担心裤子往卞滑落，而是为了憋住腹中的元气。唱戏的人，往往发音是靠气流而发的，练戏时若遇到高音的唱腔，就需要腹中的气流帮助，这时，若不束腰带，腹中之气就提不上来。所以练戏上要束上腰带。...
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![如何训练腰部肌肉]( "如何训练腰部肌肉")
- 训练腰部肌肉可以釆用每天坚持仰卧起坐要多组多次的来锻炼，还可以采用单杠尽可能多的卷腹上杠的训练方法，还可以平躺做仰望蹬自行车的方法来训练。...
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![申有娜腰臀比怎么练]( "申有娜腰臀比怎么练")
- 训练方法：核心力量：平板支撑，爬行，甩大绳。腹横肌：直空吸腹。较轻重量的举重训练。臀中肌：蚌式，和髋外展训练，侧步拖行重物或弹力带侧步。臀大肌：蹲式训练，硬拉训练，臀桥或臀推。减脂：适当控制食物总热量摄入。提高摄氧量的训练皆可需要避免的训练高负荷的负重行走训练（普通人很难接触...
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![腰太细怎么练粗]( "腰太细怎么练粗")
- 1、屈式后伸双腿分开站起，与肩同宽，将两手插腰，随后做腰部屈式和后伸各5~10次。做的情况下一定要长期保持，并且屈式和后伸的姿势一定要充足，要保证位，再有就是健身运动的情况下要尽可能使腰部的肌肉放松。2、两手攀足站立释放压力，略微分离两腿，平举手臂，人体往后仰，尽可能往后仰到...
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![怎么训练腰部力量]( "怎么训练腰部力量")
- 简单快捷方便的就是徒手练蹲起，俩脚分开与肩同宽，俩手平伸，身体慢慢下蹲，大腿和小腿成九十度后身体在直立站直，重复就可以了，数量根据自身条件，慢慢累加，如果感觉身体允许的话，可以负重蹲起，用杠铃做辅助，一定不要硬做，防止肌肉拉伤。要锻炼腰部力量的方法很多，在这里先介绍三种：引体向...
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![如何训练腰部力量]( "如何训练腰部力量")
- 可以做金刚铁板桥，可以放两个凳子，头部放一个，脚放一个，腰部悬空，坚持5分钟，或到坚持不住为止，也可以用呼啦圈来锻炼腰部力量。腰腹是健美锻炼的重点。腰部是身体最重要的部位，是人体的中枢。强壮有力的腰部是每个男人一直追求的希望，锻炼腰部力量，具有很多益处，促使血液循环，可以起...
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![男人练下腰的好处]( "男人练下腰的好处")
- 男人练腰的好处很多，首先我们练腰的过程中可以让全身的肌肉都进行锻炼，增加了身体各个部分的机能，其次，锻炼腰部会让我们腹部脂肪减少，体型更加优美，最后练腰会使我们再男性机能方面更加优秀！回男人经常练下腰，可以锻炼到自己的么肾功能，而且这是一个非常好的运动，经常练下腰的肌肉...
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![练功勒紧腰带好吗]( "练功勒紧腰带好吗")
-    练功勒紧腰带肯定不好。   因为练功时，一个是肌肉、皮肤会有各种扭转、拉伸，同时气血也在身体里上下贯通，如果勒紧腰带，从身体外部看，做动作时肢体会受限制从身体内部看，会阻碍气血的流通和运行，所以说，练功时勒紧腰带不好也不行。   拿...
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![练就水蛇腰 排毒瘦腰运动]( "练就水蛇腰 排毒瘦腰运动")
- 多排毒，可以将身体中的排毒清理出体外，也能达到瘦腰的效果。想要练就盈盈一握的水蛇腰，就来学学下面的排毒瘦腰法，让你成功拥有纤瘦美腰。瘦腰排毒动作一步骤1：坐椅子的1/3，双腿略微打开，与肩同宽，将双手举过头顶，双手合十，手指向上。步骤2：将身体慢慢向左侧弯曲，感觉到右侧腰的拉伸，...
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![瑜伽球怎么练对腰椎好 瑜伽球怎么练]( "瑜伽球怎么练对腰椎好 瑜伽球怎么练")
- 通常我们大家对于瑜伽都是非常熟悉的，而练瑜伽的方式也是有很多的，其中瑜伽球是很多女生喜欢的，那么我们便了解一下瑜伽球怎么练？瑜伽球怎么练对腰椎好？瑜伽球怎么练1、瑜伽球侧向卷腹：向左侧卧在瑜伽垫上，肩膀收缩并自然下沉，腹部核心也要收紧，同时左手伸直放置于身体左侧，并与身...
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